Натка Сонатка
13.11.2020 20:31
Дневник питания за 13.11.2020
День седьмой.
День был как день, всё шло по плану, но на обед всем отделом пошли на чаепитие, с тортом. Одна из наших девочек раз в год сама печет торт и приносит нас всех угощать. И вот сегодня был тот самый день. :cry: Схомячили тортик на 10 человек. Взвесить его, конечно же, не было возможности, поэтому вес примерный написала и калории не точные. Из-за тортика улетела выше дневной нормы. Думаю как компенсировать перебор, может на выходные урезать калории в рационе. :(
А утро так хорошо начиналось! :хихикаю:
День был как день, всё шло по плану, но на обед всем отделом пошли на чаепитие, с тортом. Одна из наших девочек раз в год сама печет торт и приносит нас всех угощать. И вот сегодня был тот самый день. :cry: Схомячили тортик на 10 человек. Взвесить его, конечно же, не было возможности, поэтому вес примерный написала и калории не точные. Из-за тортика улетела выше дневной нормы. Думаю как компенсировать перебор, может на выходные урезать калории в рационе. :(
А утро так хорошо начиналось! :хихикаю:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
107
|
169.8 | 13.7 | 12.4 | 0.8 |
| Ржаной хлеб |
28
|
72.5 | 2.4 | 0.9 | 11.9 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 235 | 242 | 16 | 13 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Варенье из клубники |
30
|
85.5 | 0.1 | 0 | 22.2 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
320
|
3.2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
75
|
312.8 | 5.6 | 7.4 | 55.8 |
| Итого | 545 | 570 | 27 | 14 | 82 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Запекание) |
114
|
82.4 | 2.2 | 0.4 | 17.4 |
| Индейка, только мясо, запечённая |
97
|
154.2 | 28.2 | 3.7 | 0 |
| Итого | 211 | 236 | 30 | 4 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом |
150
|
534 | 8.4 | 17.7 | 88.2 |
| Кофе на молоке |
100
|
58 | 0.7 | 1 | 11.2 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 592 | 9 | 18 | 99 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаной хлеб |
76
|
196.8 | 6.5 | 2.5 | 32.3 |
| Сельдь атлантическая жирная |
89
|
220.7 | 15.8 | 17.4 | 0 |
| Сок апельсиновый |
215
|
129 | 1.5 | 0.2 | 28.4 |
| Итого | 380 | 546 | 23 | 20 | 60 |
| Итого за день | 1771 | 2187 | 106 | 70 | 272 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
