Натка Сонатка
28.09.2021 20:16
Дневник питания за 28.09.2021
Контролирую калории, стараюсь не перебрать, пока получалось. О
качестве пока вопрос не стоит, так как привыкаю к уменьшенным
порциям. Подключила к этому и мужа, завела ему дневник, вместе
гораздо легче 🤗
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
150
|
102 | 7.5 | 4.8 | 5.3 |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 260 | 150 | 9 | 7 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
240
|
2.4 | 0 | 0 | 0.7 |
| Печенье Эсмеральда с Арахисом [Roshen] |
17
|
88.4 | 1.7 | 4.9 | 9.2 |
| Итого | 257 | 90 | 1 | 4 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
100
|
101 | 3 | 3.4 | 14.6 |
| Бедро Куриное Отварное без Кожи [Саянский Бройлер] |
100
|
167 | 19.7 | 10.6 | 0.1 |
| Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца |
100
|
25 | 1.1 | 0.2 | 5.2 |
| Сметана 10% жирности |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 410 | 304 | 24 | 15 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
180
|
198 | 39.6 | 1.1 | 5.9 |
| Мед пчелиный |
13
|
42.6 | 0.1 | 0 | 10.4 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 293 | 240 | 39 | 1 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь тушеная |
100
|
108 | 0.9 | 8.9 | 6.4 |
| Хек (Запекание) |
160
|
125.6 | 24.4 | 3.1 | 0 |
| Вода |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
110
|
75.9 | 0.8 | 0.2 | 18.9 |
| Итого | 610 | 309 | 26 | 12 | 25 |
| Итого за день | 1830 | 1096 | 100 | 41 | 77 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Интересные блоги
