Тимур Шальков
17.12.2020 00:31
Дневник питания за 16.12.2020
Должен сказать, что это работает! Сегодня после ужина открыл
холодильник, где у меня стоит литров 15 вкусного йогурта. Взял в
руки пачку, вбил в дневник, увидел превышение по жиру и убрал
йогурт обратно в холодильник. Я очень хотел, но осознание того, что
мне это не надо, отрезвило и застовило отложить йогурт. Я спокойно
дальше провожу весь вечер и даже неохота. Без подсчёта калорий я бы
вряд ли даже задумался обо всём этом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тёма биойогурт черника-ябллко |
4
|
655.2 | 26 | 23.5 | 46.2 |
| Итого | 840 | 655 | 26 | 23 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
200
|
728 | 20 | 6.4 | 147.4 |
| Льняное масло холодного отжима |
13
|
114.9 | 0 | 13 | 0 |
| Сахар песок |
50
|
199.5 | 0 | 0 | 49.9 |
| Яйцо куриное |
236
|
370.5 | 30 | 27.1 | 1.7 |
| Вода |
650
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1149 | 1412 | 50 | 46 | 199 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
200
|
134 | 1 | 0.8 | 30.6 |
| Итого | 200 | 134 | 1 | 0 | 30 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Итого | 120 | 115 | 1 | 0 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки высшего сорта |
100
|
338 | 11 | 1.3 | 70.5 |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) |
142
|
164.7 | 27.8 | 5.8 | 0.4 |
| Свекла |
150
|
63 | 2.3 | 0.2 | 13.2 |
| Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Соль поваренная пищевая |
2.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 469 | 597 | 42 | 7 | 90 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
138
|
132.5 | 2.1 | 0.7 | 29 |
| Итого | 138 | 132 | 2 | 0 | 29 |
| Итого за день | 2916 | 3047 | 123 | 79 | 420 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
5
Lara
17.12.2020 05:01
Конечно работает 
правда немного
лучше на 3000 калорий, чем на 1500))
правда немного
лучше на 3000 калорий, чем на 1500))
Тимур Шальков
17.12.2020 08:32
Согласен )
Тимур Шальков
17.12.2020 08:47
Lara,
просто эти мысли для меня в целом вновинку, вот и удивляюсь )
Елена П.
17.12.2020 12:26
А когда ещё и на нутриенты начинаешь внимание обращать в дневнике,
то вообще почти все обратно ставится) Прям в
магазине особенно, если
этих нутриентов надо из 1400кк набрать.
) Прям в
магазине особенно, если
этих нутриентов надо из 1400кк набрать. 
Ольга
17.12.2020 12:32
Переход на следующий этап 
Новые рецепты
Обед Говяжий стейк с замеченным картофелем
108.7
6
6.3
7.1
11
Творожные вафли
0
0
0
0
0
Трюфель
195.9
8.4
2.8
29.2
7
Интересные блоги
16-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сходила к остеопату со своим плечом, мне сказали 2...
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Пару дней как-то усиленно хочется есть. Средний ка...
19-11-2024
Напилась виски. Это ерунда, главное понравилось ...
Лучшие рационы
