Тимур Шальков
18.05.2021 17:35

Дневник питания за 17.05.2021

Стало интересно — а сколько минимально надо потратить денег в Петербурге, чтобы питаться полноценно и набирать при этом массу? Решил провести эксперимент сроком в месяц. Подобрал рацион на 3670 ккал, который содержит в себе все необходимые микроэлементы и стоит всего 214 рублей за один день! Продукты покупаются преимущественно по акциям при помощи приложения едадил (не все, но самые дорогие позиции старался мониторить). Понятно, что при попытке разнообразить меню цена вырастет, но на то он и эксперимент, чтобы выяснить, как удовлетворить базовые потребности на период кризиса (потерял работу, сломал машину или мало ли ещё неприятных ситуаций, которые могут случиться в наше неспокойное время). Падаем в цене за счёт именно разнообразия. В этом рационе я постарался учесть необходимый мне калораж для стабильного набора массы, учтены все микроэлементы, соотношение омега3 и омега6-жирных кислот. Все продукты покупаю неприготовленные, скумбрию беру мороженую и делаю из неё малосольный продукт самостоятельно. Ссылка на табличку с расчётами стоимости продуктов
Ну и пляжное фото, конечно :-D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшенная крупа, пшено шлифованное
200
684 23 6.6 133
Сахар песок
15
59.9 0 0 15
Яйцо куриное
120
188.4 15.2 13.8 0.8
Масло из ростков пшеницы
5
44.2 0 5 0
Молоко обезжиренное, пастеризованное
300
96 9 0.2 14.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловая крупа
200
630 18.6 2.2 133.8
Сахар песок
50
199.5 0 0 49.9
Куриная грудка (филе)
200
226 47.2 3.8 0.8
Салат витаминный
100
59.9 1.6 1.1 10.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая
100
191 18 13.2 0
Салат витаминный
150
89.9 2.4 1.7 16.1
Свекла
100
42 1.5 0.1 8.8
Рис белый, крупа рисовая
100
333 7 1 74

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
200
290 42 10 6
Банан
400
384 6 2 84
Молоко обезжиренное, пастеризованное
100
32 3 0.1 4.9
Сахар песок
30
119.7 0 0 29.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 11
Елена RS 18.05.2021 20:32
Неожиданно 
Alona 18.05.2021 20:42
Почему вы едите так много сахара? Даже если не худеть, а набирать вес, простыми углеводами это не совсем полезно.
Тимур Шальков 18.05.2021 22:38
Alona, я езжу на работу и с работы на велосипеде, а когда не работаю программистом, работаю промышленным альпинистом. Я сжигаю в этих процессах куда больше этих 400 ккал от 100 грамм сахара. А учитывая то, что калораж большой, все микроэлементы я все равно получаю - в течение дня съедаю полкило сухого веса крупы )
Alona 18.05.2021 22:49
Браво! Тогда у меня нет вопросов, для вас это просто источник быстрой энергии! Которую вы сжигаете!
Елена П. 18.05.2021 23:39
Тимур Шальков, вот это сильно)) полкило крупы - это приличная кастрюлька каши получается)
Тимур Шальков 19.05.2021 01:49
Елена П., да, поначалу было диковато. А сейчас в 3 захода эти полкило уходят, ещё и с мяском да рыбкой ) примерно полгода назад начал такое практиковать, уже вошло в привычку
👍🏻 молодец

Но, в принципе, альпику и велотурику набор массы не в жилу же? Сколько я их знаю, ни разу не видел перекачанных или полных…
Alona, знакомые грузчики без бутылки кока-колы с сахаром на смену не выходят…
Тимур Шальков 19.05.2021 10:00
Счастливчик Джек, я не хочу перекачиваться. Но мне в весе 70кг комфортнее, чем в 63 (я столько и весил, пока не решил заняться этим вопросом. А с депрессухой доходило и до 57-5. 70-75 в самый раз. И мышечная масса есть, и в скорости-ловкости потерь ещё нет. Но жрать надо много, да ) пришлось поработать над привычками.
KIBERNETIKA 19.05.2021 14:12
"Стриптизер, я вся горю!"  (с) "Чокнутый профессор"
Тимур Шальков 20.05.2021 13:41
Счастливчик Джек, ну и, кстати, высотники толстыми тоже бывают. Тех, кто слишком сильно любит пивко с чипсами и пиццей после работы, ничего не спасёт. Тем более, что не все виды высотных работ сильно энергозатратные. Есть работы, где работа только на спуск по верёвке. Штукатурку обстучать аварийную, например. Стекломой - знаю даже женщину за 50, которая этим занимается. Бывают сложные монтажи, конечно, где надо на верёвках устраивать эквилибристику с тяжестями и вворачиванием саморезов в металл в безопорном пространстве. Но такая работа далеко не у всех занимает 100% времени.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги