Дневник питания и тренировок за 10.02.2021
Ничего не происходило, даже писать не о чем.
Поэтому опять выложу фотки, на этот раз из архива.
Поэтому опять выложу фотки, на этот раз из архива.
Завтрак
D
0
ккал
Кальций
0
ккал
Калий
0
ккал
Омега
10
ккал
Отруби
27.2
ккал
Вода
0
ккал
Итого 37 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 2
Утренний перекус
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
0.3
ккал
Вода
0
ккал
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный
112
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
67.5
ккал
Итого 179 ккал · Б 6 · Ж 3 · У 28
Утренний перекус 2
Вода
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Е
0
ккал
Магний
0
ккал
Калий
0
ккал
Биотин
0.1
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
2
ккал
Булочки сдобные
237.3
ккал
Итого 239 ккал · Б 5 · Ж 6 · У 39
Дневной перекус
Яичный белок куриный (Варка)
133.9
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
4
ккал
Халва без добавок
295.5
ккал
Итого 433 ккал · Б 38 · Ж 14 · У 39
Дневной перекус 2
Whey
135.2
ккал
Вода
0
ккал
Итого 135 ккал · Б 27 · Ж 2 · У 3
Ужин
Капуста белокочанная, квашеная
23
ккал
Франция
336
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
4
ккал
Итого 363 ккал · Б 38 · Ж 12 · У 21
Вечерний перекус
Железо
0
ккал
Калий
0
ккал
Омега
10
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Итого 13 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 1
Итого за день 1401 ккал · Б 119 · Ж 41 · У 135
Макронутриенты
Калории
1401
1401
min 1349
1400
100%
Белки
119.8
119.8
от 94.9
до 139
100%
Жиры
41.3
41.3
от 8
до 67
100%
Углеводы
135.9
135.9
от 105
до 193
100%
Вода
3150
3150
3291
95.7%
Клетчатка
19.7
19.7
20
98.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
95
A
179%
b-car
54.1%
В1
389%
B2
428%
Холин
55.9%
B5
368%
B6
380%
B9
164%
B12
146%
C
119%
D
557%
E
956%
H
442%
вит.К
115%
PP
380%
Калий
162%
Ca
84.1%
Si
255%
Mg
368%
Na
191%
P
174%
Cl
56.6%
Fe
132%
I
125%
Co
84.2%
Mn
347%
Cu
249%
Mo
131%
Se
305%
F
151%
Cr
141%
Zn
316%
Энергетический баланс
Приход
1401 ккал
Расход
2560 ккал
Итого
-1159 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Подтягивания широким хватом
3
ккал
2, 2, 2
Скручивания лёжа на полу
9
ккал
1
10
x
15
10
x
15
2
10
x
15
10
x
15
3
10
x
15
10
x
15
=
Итого
450
45
450
45
Жим гантелей горизонтально
5
ккал
1
10
x
15
10
x
15
2
10
x
15
10
x
15
3
10
x
15
10
x
15
=
Итого
450
45
450
45
быстрые танцы
158
ккал
27
упражнения на растяжку
102
ккал
31
аэробика легкая
235
ккал
45
Ходьба
281
ккал
281
Результаты за день
Энергозатраты: 793 ккал
Повторения: 96 раз
Тоннаж: 900 кг
Время: 103 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
3
3
Ольга
11.02.2021 17:25
1
Ответить
Новые рецепты
316.5
Калории
12.6
Белки
9.7
Жиры
38.2
Углеводы
120.8
Калории
8
Белки
3.9
Жиры
12.7
Углеводы
174.1
Калории
10.9
Белки
5.1
Жиры
20.9
Углеводы
Лучшие рационы
2344 ккал
Калорийность
91%
Витамины и минералы
2489 ккал
Калорийность
90%
Витамины и минералы
2765 ккал
Калорийность
95%
Витамины и минералы
Интересные блоги
