Юлишна

Блог Кулинарная книга База продуктов

Юлишна 12.02.2021 10:30

Дневник питания и тренировок за 11.02.2021

Люблю фотографировать мох. Он похож на альпийские луга))

Вес бродит туда-сюда, но внешне изменения заметны. Стала более рельефной, не бесят мягкие плечи, стали видны ключицы.

Завтрак

1 штука

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Кальций

1 штука

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Калий

2 штука

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Омега

1 таблетка

10 ккал, б 0.2 г, ж 1 г, у 0.1 г

Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве

150 г

129 ккал, б 27 г, ж 0.9 г, у 2.3 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

30 г

0.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

270 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Мед пчелиный

20 г

65.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 16.1 г

Итого 204 ккал, Б 27 г, Ж 1 г, У 18 г

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

30 г

0.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

270 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Халва без добавок

68 г

318.9 ккал, б 8.5 г, ж 14.6 г, у 38.1 г

Итого 319 ккал, Б 8 г, Ж 14 г, У 38 г

Утренний перекус 2

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

1 штука

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Магний

1 штука

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Калий

2 штука

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Биотин

1 штука

0.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

60 г

181.1 ккал, б 7.4 г, ж 1.9 г, у 33.6 г

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

150 г

67.5 ккал, б 4.5 г, ж 2.3 г, у 7.2 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 251 ккал, Б 11 г, Ж 4 г, У 41 г

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 3 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Дневной перекус 2

Яблоко

200 г

94 ккал, б 0.8 г, ж 0.8 г, у 19.6 г

Итого 94 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 19 г

Ужин

Франция

242 г

325.2 ккал, б 35.6 г, ж 11.9 г, у 16.7 г

Капуста белокочанная, квашеная

200 г

46 ккал, б 3.6 г, ж 0.2 г, у 6 г

Хлеб белый

60 г

159.6 ккал, б 5.3 г, ж 2 г, у 28 г

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 530 ккал, Б 44 г, Ж 14 г, У 50 г

Вечерний перекус

Железо

1 штука

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Калий

2 штука

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Омега

1 таблетка

10 ккал, б 0.2 г, ж 1 г, у 0.1 г

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 10 ккал, Б 0 г, Ж 1 г, У 0 г

Итого за день 1413 ккал, Б 93 г, Ж 36 г, У 169 г

Макронутриенты

Калории
1413.6

min 1349 1400

101%

Белки
93.3

от 94.9 до 139

98.3%

Жиры
36.6

от 8 до 67

100%

Углеводы
169.5

от 105 до 193

100%

Вода
2905

3033

95.8%

Клетчатка
21.1

106%

Витамины и минералы

Рейтинг

170%

b-car

53.8%

В1

419%

367%

Холин

57.4%

368%

411%

205%

B12

204%

176%

557%

945%

439%

вит.К

133%

389%

Калий

171%

112%

422%

397%

229%

228%

43.8%

176%

125%

124%

292%

310%

185%

316%

98.9%

150%

328%

Энергетический баланс

Приход

1414 ккал

Расход

2268 ккал

Итого

-854 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

После кардио было немного силовых упражнений и растяжка. Конечно, я знала, что важна правильная одежда для занятий, но кружевные стринги, казалось, не представляли опасности. А мозоль после скручиваний на копчике, ставшая раной, намекнула, что нельзя быть такой беспечной))

Ходьба 247 ккал

247

Моя тренировка 221 ккал

221

Суперсет 39 ккал

Скручивания лёжа на полу

1
10
x
10

2
10
x
15

3
10
x
20

Итого
450

45

Подтягивания широким хватом

2, 2, 2, 2, 2

Приседания с гантелями

1
12
x
10

2
12
x
10

3
12
x
10

Итого
360

30

Гиперэкстензия на полу

20, 20, 20

Результаты за день

Энергозатраты: 507 ккал

Повторения: 145 раз

Тоннаж: 810 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Lara

12.02.2021 10:59

Евгения, а я и на половину не могу, сантиметров 10 максимум 😊)) сегодня пошла, повисела, спина сказала спасибо 😊))

Ответить

Юлишна

12.02.2021 11:23

Евгения, я не могла, стала делать обратные подтягивания. Это повиснуть как будто уже подтянулась и медленно опускаться. Делала по 4-5 подходов по 4-6 раз. В какие-то дни просто проходя мимо по 4 раза негативных подтягиваний. А недели через 2 дай думаю, попробую хоть раз. Окащалось, могу уже 2 раза)

Ответить

Lara

12.02.2021 16:43

Юлишна, ммм.... У меня вопрос - а как повиснуть, как будто уже потянулись? Или у вас стенка? А то я на турник запрыгнула и вишу колбасой 😊

Ответить

Юлишна

12.02.2021 16:59

Lara, у меня стенка) У нас бывают турники с лесенками рядом, тоже можно приспособиться. Можно брать с собой мужчину, чтобы приподнимал нв нужную высоту))
Ещё есть подтягивания в машине Смита, говорят, тоже хорошо развивает спину. Это звучит загадочно, а на самом деле просто низкая перекладина (у нас так в школе девочеюки подтягивались). Погуглите, может найдёте возможность. Говорят, что так же на столе подтягиваются, но мне было бы страшно, вдруг опрокинется.

Ответить

Lara

12.02.2021 18:19

Мне в зал лень идти, нашла турнички на улице, но низких там нет😊))) значит буду дальше заниматься раз в неделю на шторах. На них кстати легче почему-то... наверно потому что с пола можно подпрыгнуть😊)))

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты