Юлишна

Блог Кулинарная книга База продуктов

Юлишна 12.02.2021 10:30

Дневник питания и тренировок за 11.02.2021

Люблю фотографировать мох. Он похож на альпийские луга))

Вес бродит туда-сюда, но внешне изменения заметны. Стала более рельефной, не бесят мягкие плечи, стали видны ключицы.

Завтрак

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кальций

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Калий

2 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Омега

1 таблетка · б 0.2 · ж 1 · у 0.1

ккал

Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве

150 г · б 27 · ж 0.9 · у 2.3

129

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

30 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.3

ккал

Вода

270 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Мед пчелиный

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 16.1

65.6

ккал

Итого 204 ккал · Б 27 · Ж 1 · У 18

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

30 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.3

ккал

Вода

270 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Халва без добавок

68 г · б 8.5 · ж 14.6 · у 38.1

318.9

ккал

Итого 319 ккал · Б 8 · Ж 14 · У 38

Утренний перекус 2

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Магний

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Калий

2 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Биотин

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0.1

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

60 г · б 7.4 · ж 1.9 · у 33.6

181.1

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

150 г · б 4.5 · ж 2.3 · у 7.2

67.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 251 ккал · Б 11 · Ж 4 · У 41

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневной перекус 2

Яблоко

200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6

ккал

Итого 94 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 19

Ужин

Франция

242 г · б 35.6 · ж 11.9 · у 16.7

325.2

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

200 г · б 3.6 · ж 0.2 · у 6

ккал

Хлеб белый

60 г · б 5.3 · ж 2 · у 28

159.6

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 530 ккал · Б 44 · Ж 14 · У 50

Вечерний перекус

Железо

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Калий

2 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Омега

1 таблетка · б 0.2 · ж 1 · у 0.1

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 10 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 0

Итого за день 1413 ккал · Б 93 · Ж 36 · У 169

Макронутриенты

Калории
1413.6

min 1349 1400

101%

Белки
93.3

от 94.9 до 139

98.3%

Жиры
36.6

от 8 до 67

100%

Углеводы
169.5

от 105 до 193

100%

Вода
2905

3033

95.8%

Клетчатка
21.1

106%

Витамины и минералы

Рейтинг

170%

b-car

53.8%

В1

419%

367%

Холин

57.4%

368%

411%

205%

B12

204%

176%

557%

945%

439%

вит.К

133%

389%

Калий

171%

112%

422%

397%

229%

228%

43.8%

176%

125%

124%

292%

310%

185%

316%

98.9%

150%

328%

Энергетический баланс

Приход

1414 ккал

Расход

2268 ккал

Итого

-854 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

После кардио было немного силовых упражнений и растяжка. Конечно, я знала, что важна правильная одежда для занятий, но кружевные стринги, казалось, не представляли опасности. А мозоль после скручиваний на копчике, ставшая раной, намекнула, что нельзя быть такой беспечной))

Ходьба 247 ккал

247

Моя тренировка 221 ккал

221

Суперсет 39 ккал

Скручивания лёжа на полу

1
10
x
10

2
10
x
15

3
10
x
20

Итого
450

45

Подтягивания широким хватом

2, 2, 2, 2, 2

Приседания с гантелями

1
12
x
10

2
12
x
10

3
12
x
10

Итого
360

30

Гиперэкстензия на полу

20, 20, 20

Результаты за день

Энергозатраты: 507 ккал

Повторения: 145 раз

Тоннаж: 810 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Lara

12.02.2021 10:59

Евгения, а я и на половину не могу, сантиметров 10 максимум 😊)) сегодня пошла, повисела, спина сказала спасибо 😊))

Ответить

Юлишна

12.02.2021 11:23

Евгения, я не могла, стала делать обратные подтягивания. Это повиснуть как будто уже подтянулась и медленно опускаться. Делала по 4-5 подходов по 4-6 раз. В какие-то дни просто проходя мимо по 4 раза негативных подтягиваний. А недели через 2 дай думаю, попробую хоть раз. Окащалось, могу уже 2 раза)

Ответить

Lara

12.02.2021 16:43

Юлишна, ммм.... У меня вопрос - а как повиснуть, как будто уже потянулись? Или у вас стенка? А то я на турник запрыгнула и вишу колбасой 😊

Ответить

Юлишна

12.02.2021 16:59

Lara, у меня стенка) У нас бывают турники с лесенками рядом, тоже можно приспособиться. Можно брать с собой мужчину, чтобы приподнимал нв нужную высоту))
Ещё есть подтягивания в машине Смита, говорят, тоже хорошо развивает спину. Это звучит загадочно, а на самом деле просто низкая перекладина (у нас так в школе девочеюки подтягивались). Погуглите, может найдёте возможность. Говорят, что так же на столе подтягиваются, но мне было бы страшно, вдруг опрокинется.

Ответить

Lara

12.02.2021 18:19

Мне в зал лень идти, нашла турнички на улице, но низких там нет😊))) значит буду дальше заниматься раз в неделю на шторах. На них кстати легче почему-то... наверно потому что с пола можно подпрыгнуть😊)))

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги