Дневник питания и тренировок за 15.02.2021
Из протеина сделала мороженое для разнообразия. Просто развела
молоком и заморозила.
Завтрак
Протеиновое мороженое
191.6
ккал
Фруктовый коктейль, консервированный в насыщенном сахарном сиропе, сухой продукт
175
ккал
D
0
ккал
Кальций
0
ккал
Калий
0
ккал
Омега
10
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
0.3
ккал
Вода
0
ккал
Итого 376 ккал · Б 29 · Ж 5 · У 53
Обед
Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве
129
ккал
Мед пчелиный
65.6
ккал
Е
0
ккал
Магний
0
ккал
Калий
0
ккал
Биотин
0.1
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
0.3
ккал
Вода
0
ккал
Сливки 10% жирности, пастеризованные
11.9
ккал
Итого 206 ккал · Б 27 · Ж 1 · У 18
Дневной перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
2
ккал
Сдоба обыкновенная
301
ккал
Итого 303 ккал · Б 8 · Ж 5 · У 55
Дневной перекус 2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)
50
ккал
Индейка, бедро, только мясо, запечённое
155.8
ккал
Итого 208 ккал · Б 26 · Ж 6 · У 11
Ужин
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3.5
ккал
Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1
Вечерний перекус
Железо
0
ккал
Калий
0
ккал
Омега
10
ккал
Капуста белокочанная
56
ккал
Огурец парниковый
16.5
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое
243.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
4
ккал
Итого 329 ккал · Б 38 · Ж 12 · У 13
Вечерний перекус 2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1432 ккал · Б 129 · Ж 32 · У 155
Макронутриенты
Калории
1432
1432
min 1349
1400
102%
Белки
129.8
129.8
от 94.9
до 139
100%
Жиры
32
32
от 8
до 67
100%
Углеводы
155.3
155.3
от 105
до 193
100%
Вода
3143
3143
3085
102%
Клетчатка
13.9
13.9
20
69.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
93
A
133%
b-car
10.2%
В1
345%
B2
372%
Холин
70%
B5
393%
B6
394%
B9
181%
B12
262%
C
232%
D
556%
E
959%
H
427%
вит.К
260%
PP
395%
Калий
170%
Ca
85.9%
Si
718%
Mg
344%
Na
86.7%
P
161%
Cl
21.3%
Fe
139%
I
125%
Co
120%
Mn
297%
Cu
189%
Mo
137%
Se
341%
F
163%
Cr
138%
Zn
314%
Энергетический баланс
Приход
1432 ккал
Расход
2318 ккал
Итого
-886 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Подтягивания широким хватом
9
ккал
3, 3, 3, 3, 3, 3
Ходьба
169
ккал
169
Суперсет
24
ккал
Скручивания лёжа на полу
1
10
x
15
10
x
15
2
10
x
15
10
x
15
3
10
x
15
10
x
15
=
Итого
450
45
450
45
Гиперэкстензия на полу
20, 20, 20
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
20, 20, 20
быстрые танцы
174
ккал
30
аэробика легкая
181
ккал
35
Результаты за день
Энергозатраты: 557 ккал
Повторения: 183 раз
Тоннаж: 450 кг
Время: 65 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
6
1
Елена П.
16.02.2021 11:03
2
Ответить
Новые рецепты
56.5
Калории
5
Белки
3.6
Жиры
0.8
Углеводы
120.8
Калории
8
Белки
3.9
Жиры
12.7
Углеводы
52.5
Калории
2.7
Белки
1.7
Жиры
6.3
Углеводы
Интересные блоги
Дневник питания за 15.09.2026
Почти приличный день в плане еды)
По работе тоже н...
Дневник питания за 18.09.2026
Ну вот, хотела ворваться в диету на 500 ккал, а по...
Дневник питания за 13.09.2026
Сиди и думаю: а не перейти ли мне в режим еженедел...
Лучшие рационы