Дневник питания и тренировок за 15.02.2021

Из протеина сделала мороженое для разнообразия. Просто развела молоком и заморозила.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновое мороженое	200	191.6	28	4.6	10.8
Фруктовый коктейль, консервированный в насыщенном сахарном сиропе, сухой продукт	250	175	1.2	0.3	42.8
D	1	0	0	0	0
Кальций	1	0	0	0	0
Калий	2	0	0	0	0
Омега	1	10	0.2	1	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	30	0.3	0	0	0
Вода	270	0	0	0	0
Итого	755	376	29	5	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве	150	129	27	0.9	2.3
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Е	1	0	0	0	0
Магний	1	0	0	0	0
Калий	2	0	0	0	0
Биотин	1	0.1	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	30	0.3	0	0	0
Вода	270	0	0	0	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Итого	485	206	27	1	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сдоба обыкновенная	100	301	8.1	5.3	54.9
Итого	300	303	8	5	55

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	21	50	1.7	0.2	10.3
Индейка, бедро, только мясо, запечённое	98	155.8	24.6	6.1	0.5
Итого	419	208	26	6	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	350	3	0	0	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Железо	1	0	0	0	0
Калий	2	0	0	0	0
Омега	1	10	0.2	1	0.1
Капуста белокочанная	200	56	3.6	0.4	9.4
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	136	243.4	33.7	11.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	890	329	38	12	13

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	3499	1432	129	32	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Уже по 3 раза подтягиваюсь. Для меня это прогресс.
Ходила с коляской по гололёду и грязи, чувствовала себя лошадью.
Вечером тренировка была короче, чем обычно, но всё равно продуктивная.

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	3	3	3	3	3	3	18
Вес снаряда

Ходьба

	1	Итог
Расход калорий	169	169

Суперсет

Скручивания лёжа на полу	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450
Гиперэкстензия на полу	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда