Helga Mertz

Helga Mertz 18.12.2021 14:33

Дневник питания за 18.12.2021

А расскажите про умные весы - стоящая штука? Те, которые меряют и жир, и мышцы, и обезвоживание - и в телефон все сами отправляют. Я только недавно купила обычные и покупать еще одни вроде бы ни к чему, но заманительное описание не дает покоя, да и цена доступная.

Хочу сегодня бойтись без перекусов, а вообще планирую на интервальное двухразовое питание продвигаться.
Вес стоит, уменьшила границы калорийности, ужесточила углеводы.
Капуста начинает надоедать, хорошо, что вовремя вспомнила про тыкву.
Ночью не спалось и образ шоколадки стоял перед глазами. Съела конфетку, но она на изомальте, а изомальт на кето не особо подходит. Следующую партию сделаю на эритрите. Конфетки в форме жопки, чтобы не увлекаться)

Завтрак

Изомальт [Bionova]

5 г · б 0 · ж 0 · у 4.9

11.8

ккал

Фундук

2 г · б 0.3 · ж 1.2 · у 0.2

ккал

Скумбрия Горячего Копчения [ВкусВилл]

16 г · б 3 · ж 2.7 · у 0

36.6

ккал

Тофу, сырой, обычный, 8% белка, приготовленный с сульфатом кальция

88 г · б 7.1 · ж 4.2 · у 1.4

66.9

ккал

Яйцо куриное

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

ккал

Кокосовое масло (жидкое)

20 г · б 0 · ж 20 · у 0

179.8

ккал

Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли

100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 7.3

ккал

Шоколадные конфеты с фундуком

7 г · б 0.5 · ж 4.7 · у 1.3

47.9

ккал

Семена льна

10 г · б 1.8 · ж 4.2 · у 0.2

53.4

ккал

Шампиньоны

35 г · б 1.5 · ж 0.4 · у 0

9.5

ккал

Лук зеленый (перо)

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

ккал

Чай на день

1 Порция · б 0.4 · ж 0 · у 0

1.4

ккал

Итого 544 ккал · Б 22 · Ж 43 · У 16

Ужин

Яйцо куриное

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Лапки по-тайски кето

160 г · б 25.3 · ж 21.3 · у 2.1

307.2

ккал

Говядина, фарш, 85% постного мяса/ 15% жира, сырая

150 г · б 27.9 · ж 22.5 · у 0

322.5

ккал

Брюссельская капуста

100 г · б 4.8 · ж 0.3 · у 3.1

ккал

Шпинат

30 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 0.6

6.9

ккал

Шампиньоны

100 г · б 4.3 · ж 1 · у 0.1

ккал

Майонез Европейский [Торчин]

10 г · б 0.1 · ж 7.2 · у 0.5

ккал

Кокосовое масло (жидкое)

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Чай на день

1 Порция · б 0.4 · ж 0 · у 0

1.4

ккал

Руккола

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.2

2.5

ккал

Сметана 15% жирности

4 г · б 0.1 · ж 0.6 · у 0.1

6.5

ккал

Итого 944 ккал · Б 70 · Ж 68 · У 7

Итого за день 1489 ккал · Б 92 · Ж 112 · У 23

Макронутриенты

Калории
1489.1

min 1350 от 1351 до 1420

105%

Белки
92.7

от 68 до 89

104%

Жиры
112.1

от 105 до 118

100%

Углеводы
23.1

от 15 до 25

100%

Вода
1712

2222

77%

Клетчатка
15.5

103%

Витамины и минералы

Рейтинг

134%

b-car

135%

В1

56.6%

121%

Холин

92.5%

138%

67.4%

71.1%

B12

151%

189%

27.4%

37.1%

89.8%

вит.К

304%

117%

Калий

79.3%

73.3%

167%

69.2%

48.8%

132%

9.9%

117%

33.4%

327%

110%

151%

39.3%

195%

32.8%

59.1%

94.1%

Энергетический баланс

Приход

1489 ккал

Расход

1350 ккал

Итого

139 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ольга

18.12.2021 21:23

Как-то было тут обсуждение - бытовые очень относительная вещь 😊 Много погрешностей.

Ответить

Helga Mertz

18.12.2021 23:22

Ольга, спасибо!

Ответить

Юлишна

18.12.2021 23:22

Плюс-минус километр)) короче, не сильно умные.

Ответить

Helga Mertz

19.12.2021 13:20

Юлишна, эх, а я-то надеялась)

Ответить

Денис Московский

20.12.2021 18:35

динамику можно отследить, а так в ОКР, там аппарат на вид - МРТ))

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы