Дневник питания за 31.07.2023

Наконец у нас сухо, но что-то мне пока не можется, плохо сплю и голова тяжелая. Двигалась несмотря на это более-менее: 18 тыс. шагов, пробежка. Грибы по нынешней погоде лезут как никогда в жизни. Результат утренней прогулки с собакой в парке - полкило боровиков...
фото 1

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5
139.4
ккал
Хлебцы ржаные
12 г · б 1 · ж 0.1 · у 8
41
ккал
Сыр Плавленый Виола [Valio]
20 г · б 2.2 · ж 5.6 · у 0.4
61
ккал
Окорок тамбовский вареный
24 г · б 3.4 · ж 6.1 · у 0
69.1
ккал
Паштет из печени
50 г · б 7 · ж 13 · у 0.6
147.3
ккал
Греческий салат
100 г · б 2.2 · ж 7.1 · у 3.7
89
ккал
Кукуруза, консервы
30 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.4
17.4
ккал
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
60 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 11.4
55.8
ккал
Вода
1200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 620 ккал · Б 22 · Ж 34 · У 51

Обед

Луковый суп
300 г · б 4.2 · ж 6.9 · у 8.7
113.7
ккал
Стейк, Топ Блейд, без кости, говядина, мясо и жир, обрезь до 0'' жира, отборная, гриль
35 г · б 9.6 · ж 4.3 · у 0
77
ккал
Пирог с кабачком на творожном тесте
90 г · б 6.8 · ж 10.2 · у 20.5
201.6
ккал
Кукуруза, консервы
50 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 5.6
29
ккал
Плавленый Сыр Сливочныйnin [Hochland]
20 г · б 2 · ж 5.2 · у 1
58.2
ккал
Мармелад, фруктово-ягодный глазированный шоколадом
7 г · б 0.1 · ж 0.6 · у 4.5
24.4
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 503 ккал · Б 23 · Ж 27 · У 40

Ужин

Индейка, грудка, только мясо, запечённая
120 г · б 36.2 · ж 2.5 · у 0
176.4
ккал
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
25 г · б 5.5 · ж 5.5 · у 0.6
74.8
ккал
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20 г · б 4.7 · ж 6.2 · у 0.7
76
ккал
Греческий салат
100 г · б 2.2 · ж 7.1 · у 3.7
89
ккал
Вино Безалкогольное Белое [Vive la Vie]
250 г · б 1.3 · ж 1.3 · у 12
60
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
10 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.9
23.5
ккал
Варенье из сливы
10 г · б 0 · ж 0 · у 7.4
28.8
ккал
Итого 528 ккал · Б 50 · Ж 22 · У 29
Итого за день 1652 ккал · Б 97 · Ж 84 · У 121
Макронутриенты
Калории
1652.4
min 1561 от 1654 до 1743
99.9%
Белки
97.4
от 100 до 105
97.4%
Жиры
84.7
от 73 до 77
110%
Углеводы
121.4
от 151 до 159
80.4%
Вода
2896
2984
97.1%
Клетчатка
12.6
20
63%
Витамины и минералы
Рейтинг
75
A
230%
b-car
26.1%
В1
50.9%
B2
104%
Холин
95.8%
B5
119%
B6
109%
B9
50.9%
B12
845%
C
75.2%
D
9.6%
E
38.5%
H
98.6%
вит.К
28.6%
PP
155%
Калий
85.5%
Ca
73.5%
Si
119%
Mg
62.1%
Na
121%
P
152%
Cl
29.7%
Fe
66.4%
I
8.3%
Co
238%
Mn
125%
Cu
219%
Mo
133%
Se
145%
F
59.8%
Cr
44.4%
Zn
108%
Энергетический баланс
Приход
1652 ккал
Приход: 1652 ккал
Расход
2210 ккал
Норма энергозатрат: 1945 ккал Энергозатраты тренировки: 265 ккал
Итого
-558 ккал
Итого: -557.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 6 
 10
Просто Мария
31.07.2023 22:57
Здравствуйте..а вы сейчас где? У вас жара? Поэтому наверно тяжело спать если в квартире
Дарья Клевер
01.08.2023 05:53
Просто Мария, у нас комфортные температуры пока, жара вроде бы только начинается. Но после двух недель ливней еще влажно, кислорода маловато, может поэтому 🤷‍♀️а может гормоны, давление, кто его знает.
Юлишна
01.08.2023 08:29
Ух, какие боровички. Я обожаю собирать грибы, но вот есть их не очень люблю))
А в Крыму грибы в степи собирают)) лето очень дождливое, надеюсь, осенью будем с грибами))
Дарья Клевер
01.08.2023 10:39
Юлишна, мы в Крыму бывали всегда только в мае и в августе, поэтому я не помню точно в какой из этих двух месяцев, но мы ехали через перевал в Ялту и удивились количеству припаркованных на обочине машин. Водитель сказал, что собирают грибы, но затруднился сказать, какие именно )))
Ольга ⚛️
01.08.2023 13:12
Скучаю по грибалке и грибовнице💗
Юлишна
01.08.2023 16:35
Дарья Клевер, в мае, скорее всего, потому что в августе у нас обычно лютая засуха. Но год на год не приходится.
На самом деле, у нас мало какие грибы народ знает. Почти всем известны только маслята, мышата (рядовка серая) и степные опята (вешенка степная, кажется). Но чаще кого ни спроси, все собирают какие-то грибы, какие не знают, бабушка научила)) У нас даже сыроежки многие считают мухоморами и выкидывают. Или ещё есть вид боровика, у них ножка синеет на воздухе, так тоже выкинут в ужасе.
Зато приезжие считают наших мышат поганками)) и только на Дальнем Востоке я нашла человека, который тоже их собирает))
Lara
01.08.2023 16:46
Юлишна, я маслята люблю соленые, у них такие сопельки🤭🤭🤭а мышата вкусно жареные, очень насыщенный грибной вкус, а то шампиньоны вообще никакие 🤪🤪но да, вечно приносила грибы, мама отбирала штуки три, которые знает, остальные в ведро 🤣🤣
Дарья Клевер
01.08.2023 17:41
Юлишна, а у нас в мае только строчки/сморчки, поэтому я  засомневалась. Я их сама не собирала никогда, но пробовала, как-то на трассе покупали, когда куда-то ездили. Вкусные. У меня мама с Урала, она маслята обожает, а я и не пробовала никогда, мне в наших лесах они не попадались ни разу. Мы раньше еще осенью чернушки собирали (черный груздь), у меня бабушка их солила умопомрачительно, а я что-то у нее рецепт не вызнала, пока она жива была, а по интернетовским у меня не получается, теперь приходится оставлять ((( мышат я не знаю, картинки посмотрела, не стала бы такое брать в лесу ))) у нас обычные грибы - белые всякие (это я так и боровики, и дубовики, и моховики, и польские), сыроежки конечно, подберезовики, подосиновики, летом лисички, осенью опята. Опята тоже люблю очень соленые, а у моей мамы на них аллергия. Вообще у нас в парке отродясь хороших грибов не было, только в этом году. Сегодня муж с утра на работу пешком пошел и тоже нашел, слал мне фотки.
Юлишна
02.08.2023 12:55
Дарья Клевер, мой друг работал возле леса, нашёл там полянку грибов и стал регулярно их поливать, чтобы грибов было больше. И ведь вырастил)) Можете и вы в парке попробовать. Только, наверное, прохожие удивятся))
Дарья Клевер
02.08.2023 13:46
Юлишна, у нас если грибы поливать, то прохожие их и обберут 😂 у нас же парк, людей много, а грибов мало. Это мы с собакой секретное место нашли, когда за мышами охотились, теперь оттуда и кормимся, но стараемся не привлекать общественного внимания…
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты