Lara

Lara 28.12.2024 18:09

Дневник питания за 29.12.2024

Хьюстон, у нас проблема, я не влезла в 2 платья 🤣🤣🤣ну ладно одно ещё, но 2 уже слишком 🙈ладно, я человек реалистичный, поэтому начну худеть с 3 января. Хотя я ничего на новый год делать не собираюсь, но всё-таки, протюлениться целый день с пивом у бассейна - это же святое 😁😁потом у меня будет план похудения на 3 кг за 30 дней, рассчитаю все потраченные и полученные калории и вот мне тут понравилась идея гастрономических долгов 🤣🤣попробую рассчитать калорийность на 30 дней, придерживаться недельной, ну а под конец месяца посмотрим. Наконец получила наше видео с выступления! https://drive.google.com/file/d/1T4PXqgw8XswowkGWIsd_wgkbyTy5-UHn/view?usp=drive_link
Я там начинаю слева сзади, если что😁

Завтрак

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

15 г · б 0.1 · ж 12.4 · у 0.1

112.2

ккал

Оливковое масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

60 г · б 4.6 · ж 0.5 · у 29.5

141

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

110 г · б 16.1 · ж 13.8 · у 0.9

192.1

ккал

Ветчина особая

25 г · б 4.4 · ж 1.6 · у 0

31.5

ккал

Сахар песок

3 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Горошек зелёный, замороженный

60 г · б 3.1 · ж 0.2 · у 5.5

46.2

ккал

Итого 561 ккал · Б 28 · Ж 31 · У 39

Обед

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный

65 г · б 3.3 · ж 2.1 · у 2.3

44.2

ккал

Итого 44 ккал · Б 3 · Ж 2 · У 2

Дневной перекус 2

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

10 г · б 2.3 · ж 3 · у 0

36.4

ккал

Салями, сухая или твердая, свинина, говядина

5 г · б 1.1 · ж 1.6 · у 0

18.9

ккал

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 55 ккал · Б 3 · Ж 4 · У 0

Ужин

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

130 г · б 3.5 · ж 0.4 · у 36.1

169

ккал

Куриное карри

280 г · б 35 · ж 14.6 · у 19.9

356.4

ккал

Итого 525 ккал · Б 38 · Ж 14 · У 56

Вечерний перекус

Колбаса лайон

40 г · б 5.4 · ж 1.4 · у 0

37.2

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

4 г · б 0.1 · ж 2.7 · у 0.1

25.2

ккал

Черника

125 г · б 1.4 · ж 0.8 · у 9.5

ккал

Итого 117 ккал · Б 6 · Ж 4 · У 9

Вечерний перекус 2

Вино столовое красное 13,2% об.

150 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.9

127.5

ккал

Вобла каспийская вяленая

50 г · б 23.2 · ж 2.8 · у 0

117.5

ккал

Итого 245 ккал · Б 23 · Ж 2 · У 3

Итого за день 1549 ккал · Б 103 · Ж 60 · У 110

Макронутриенты

Калории
1549.2

min 1317 1409

110%

Белки
103.5

122%

Жиры
60.5

97.6%

Углеводы
110.8

129

85.9%

Вода
2778.2

2503

111%

Клетчатка
12.9

64.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

128%

b-car

96%

В1

50.1%

66.8%

Холин

108%

111%

90.4%

26%

B12

47.3%

38.2%

31.8%

50.4%

64.6%

вит.К

49.4%

139%

Калий

79.1%

64.5%

234%

73.8%

297%

144%

193%

77%

35%

311%

107%

78.3%

110%

153%

64.8%

97%

54.8%

Энергетический баланс

Приход

1549 ккал

Расход

1854 ккал

Итого

-305 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

28.12.2024 19:01

С восторгом посмотрела 🌹

"Не выключай, досмотрим. Барышни молодцы! Смело!" 🌹
Мои домашние обычно не смотрят, чем я занимаюсь, а тут сразу заметили)))

Ответить

sera

28.12.2024 22:06

Ух.. Красиво все получилось. 👏

Ответить

Полина

28.12.2024 23:43

🔥🔥🔥 Огнище!
- Мои респекты хореографу! По-моему, очень талантливо всё продумано, и 7 девочек на два пилона удачно разместила, и рисунки все очень понравились! 👍
- Мои респекты вам, девчонки, так синхронно всё сделали! Если бы не вы, то и такой картинки бы не получилось) Оценила эти волны ногами в начале номера. Помню, как ты фото с ними с репетиции постила)) Офигенные получились! Да и вообще все линии четенькие такие! Умницы!
- Мои респекты тебе лично. Несколько раз пересмотрела твое соло на пилоне… Я не представляю, как ты это вытворяешь! 💪🏻🫶 Огонь просто!

Ответить

Lara

29.12.2024 04:45

Елена RS, ну вот и вашу родню порадовали 😁😁 спасибо ♥️

Ответить

Lara

29.12.2024 04:45

sera, спасибо ♥️

Ответить

Lara

29.12.2024 04:52

Полина, наша тренер, она же хореограф, которая самая высокая 😁😁там конечно другой уровень, но я стараюсь 😊 спасибо за оценку, синхронность - это пожалуй то, над чем мы дольше всего работали, оказывается очень сложно 7 человекам одновременно голову поднять 🤣🤣🤣

Ответить

Юлишна

29.12.2024 10:57

Забываю, что Новый год у вас летом))) С пивом у бассейна - классно, я бы тоже хотела))
Выступление понравилось. Красотки))

Ответить

Полина

29.12.2024 12:58

Lara, “оказывается очень сложно 7 человекам одновременно голову поднять”
Однозначно! У вас все отлично получилось!

Ответить

Елена RS

29.12.2024 15:49

Lara, согласна, талантливая работа хореографа. Тренер у Вас 👍

Еще раз пересмотрела, без группы поддержки. Lara, видно что Вам нравится танец 🌹

Ответить

Lara

29.12.2024 17:01

Юлишна, приезжайте в гости😁мы же земляки 😁😁

Ответить

Малина

29.12.2024 18:21

Ииииииихххааа! Восторг!! 👏👏👏Как пилонист, пересмотрела уже несколько раз, чтобы каждый трюк рассмотреть 😃🌹Класс! Получила сумасшедшее удовольствие!!! Очень классная постановка, согласна с Полиной! Какие все умницы!! Отличная команда! 👏 Спасибо за видео! 😍

Ответить

Малина

29.12.2024 18:25

Отдельно оценила твой сход с пилона после коробки и виса, на руки и на плечо 👏 Возьму в заметки 🌹

Ответить

Юлишна

29.12.2024 22:43

Lara, эх, Австралия нам только снится)))

Ответить

Lara

30.12.2024 02:07

Малина, спасибо большое ♥️скоро начинается новый семестр и нам пообещали что-то ещё более грандиозное, жду 😁😁