Блог Денис Московский

Денис Московский

Денис Московский 31.10.2021 15:23

Дневник питания за 31.10.2021

Когда длительный бег выполнил - самое время подкрепиться)

Завтрак

Яблоко

98 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.6

46.1

ккал

Отруби ржаные

21 г · б 2.7 · ж 0.4 · у 8.4

56.7

ккал

Хлопья овсяные Геркулес

46 г · б 5.5 · ж 2.8 · у 28.5

161

ккал

Творог 1.8% Верная цена

94 г · б 16.9 · ж 1.7 · у 1.2

87.4

ккал

Yammy паста арахисовая

12 г · б 3.1 · ж 5.5 · у 1.4

68.4

ккал

Молоко ультрапастеризованное 2,5% с витаминами и йодом

160 г · б 5 · ж 4 · у 7.5

86.4

ккал

Грецкий орех

8 г · б 1.3 · ж 4.9 · у 0.9

52.5

ккал

Вода

1830 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко ультрапастеризованное 2,5% с витаминами и йодом

104 г · б 3.2 · ж 2.6 · у 4.9

56.2

ккал

Хлебцы Злаковые

1 штука · б 1 · ж 0.2 · у 5.8

29

ккал

Yammy паста арахисовая

12 г · б 3.1 · ж 5.5 · у 1.4

68.4

ккал

Итого 712 ккал · Б 42 · Ж 28 · У 69

Утренний перекус 2

Protein 30 banana

100 г · б 15 · ж 6.5 · у 20

200

ккал

Итого 200 ккал · Б 15 · Ж 6 · У 20

Обед

Банан

120 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.2

115.2

ккал

Тефтели куриные

341 г · б 61.4 · ж 27.3 · у 3.4

477.4

ккал

Сиратаки для салата11

31 г · б 4.2 · ж 4.1 · у 1.6

60.1

ккал

Хлебцы Злаковые

2 штука · б 2 · ж 0.4 · у 11.6

58

ккал

Макароны

82 г · б 9.8 · ж 1 · у 58.2

287

ккал

Хурма

91 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 13.9

61

ккал

Капуста белокочанная

332 г · б 6 · ж 0.7 · у 15.6

93

ккал

Перец сладкий зеленый

60 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 3.2

16.2

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

6 г · б 0 · ж 4.9 · у 0

44.9

ккал

Итого 1212 ккал · Б 86 · Ж 39 · У 132

Итого за день 2124 ккал · Б 143 · Ж 73 · У 222

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Денис Московский 30.10.2021 15:45

Когда несколько дней «забил» на МФР/ролл 😩 А по 3:30-3...

Когда несколько дней «забил» на МФР/ролл 😩

А по 3:30-3:35 нравится бежать🏃‍♂️

2

0

Денис Московский 29.10.2021 11:47

Дневник питания за 29.10.2021

А все идёт по плану)
Хорошая динамика, отрицательный ККАЛ решает.

Завтрак

Вода

1662 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Творог обезжиренный

180 г · б 32.4 · ж 2.7 · у 2.7

162

ккал

Хурма

148 г · б 0.7 · ж 0.6 · у 22.6

99.2

ккал

Отруби ржаные

22 г · б 2.9 · ж 0.4 · у 8.8

59.4

ккал

Итого 320 ккал · Б 36 · Ж 3 · У 34

Утренний перекус

/Овсяные хлопья

70 г · б 9.1 · ж 4.9 · у 42

266

ккал

Банан

40 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 8.4

38.4

ккал

Хурма

70 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 10.7

46.9

ккал

Молоко ультрапастеризованное 2,5% с витаминами и йодом

45 г · б 1.4 · ж 1.1 · у 2.1

24.3

ккал

Витамин C с Лимонным Вкусом [Haas]

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 2.4

20

ккал

Хлебцы Злаковые

2 штука · б 2 · ж 0.4 · у 11.6

58

ккал

Yammy паста арахисовая

19 г · б 4.9 · ж 8.7 · у 2.3

108.3

ккал

Молоко ультрапастеризованное 2,5% с витаминами и йодом

74 г · б 2.3 · ж 1.9 · у 3.5

40

ккал

Итого 601 ккал · Б 20 · Ж 17 · У 83

Итого за день 922 ккал · Б 56 · Ж 21 · У 117

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

3

Денис Московский 28.10.2021 15:37

Дневник питания за 28.10.2021

Моя сбалансированная тарелка на обед. 20 км пробежал — люблю вкусно и полезно поесть.

индейка
картофель
макароны
перец
свекла
морковь
масло

Сколько ККАЛ в порции?

Завтрак

Творог обезжиренный

180 г · б 32.4 · ж 2.7 · у 2.7

162

ккал

Вода

2472 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Витамин C с Лимонным Вкусом [Haas]

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 2.4

20

ккал

Хурма

72 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 11

48.2

ккал

Банан

46 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 9.7

44.2

ккал

Яблоко

52 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 5.1

24.4

ккал

Хлебцы Злаковые

2 штука · б 2 · ж 0.4 · у 11.6

58

ккал

Варенье Абрикосовое [Ратибор]

22 г · б 0 · ж 0 · у 15

59.4

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

4 г · б 0 · ж 2.9 · у 0.1

26.4

ккал

Итого 442 ккал · Б 35 · Ж 6 · У 57

Утренний перекус

Хлебцы Злаковые

2 штука · б 2 · ж 0.4 · у 11.6

58

ккал

Yammy паста арахисовая

17 г · б 4.4 · ж 7.8 · у 2

96.9

ккал

Хурма

85 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 13

57

ккал

Молоко ультрапастеризованное 2,5% с витаминами и йодом

79 г · б 2.4 · ж 2 · у 3.7

42.7

ккал

Итого 254 ккал · Б 9 · Ж 10 · У 30

Обед

Макароны

56 г · б 6.7 · ж 0.7 · у 39.8

196

ккал

кокосовое масло

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

9

ккал

Витамин C с Лимонным Вкусом [Haas]

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 2.4

20

ккал

27 индейка

154 г · б 40.2 · ж 5.1 · у 0

201

ккал

Свекла (На пару)

164 г · б 2.4 · ж 0.2 · у 13.9

66.3

ккал

Морковь

107 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 7.4

37.4

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Перец сладкий зеленый

60 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 3.2

16.2

ккал

27.10 картофель

156 г · б 3.1 · ж 0.6 · у 24.5

116.4

ккал

Итого 707 ккал · Б 54 · Ж 12 · У 91

Дневной перекус

Молоко ультрапастеризованное 2,5% с витаминами и йодом

79 г · б 2.4 · ж 2 · у 3.7

42.7

ккал

Хлебцы Злаковые

1 штука · б 1 · ж 0.2 · у 5.8

29

ккал

Yammy паста арахисовая

12 г · б 3.1 · ж 5.5 · у 1.4

68.4

ккал

Итого 140 ккал · Б 6 · Ж 7 · У 11

Итого за день 1544 ккал · Б 106 · Ж 37 · У 190

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

2

Денис Московский 01.10.2021 12:03

Дневник питания за 01.10.2021

Завтрак😎

Вода, г
1283
0 0 0 0
Хлопья из смеси пяти злаков, г
62
217 7.4 1.9 43.4
Хлопья овсяные Геркулес, г
38
136.8 4.9 2.3 22.4
Банан, г
98
94.1 1.5 0.5 20.6
Арахисовая паста, г
17
95.4 4.3 7.7 2.2
Молоко ультрапастеризованное 2,5% с витаминами и йодом, г
134
72.4