Блог Денис Московский

Денис Московский 17.11.2021 10:15

Дневник питания за 17.11.2021

Текущая форма
Оставлю картинку здесь, чтобы через месяц посмотреть на изменения. Хочется просто плавно продолжать гнуть свою линию, в удовольствие.

Завтрак

Хурма

105 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 16.1

70.4

ккал

Авокадо

136 г · б 2.7 · ж 19.9 · у 2.5

217.6

ккал

Сыр мягкий рикотта

30 г · б 2.6 · ж 2.7 · у 1.1

34.5

ккал

Хлебцы Злаковые

2 штука · б 2 · ж 0.4 · у 11.6

58

ккал

Итого 380 ккал · Б 7 · Ж 23 · У 31

Итого за день 380 ккал · Б 7 · Ж 23 · У 31

Макронутриенты

Калории
380.5

min 1500 1500

25.4%

Белки
7.8

94

8.3%

Жиры
23.5

58

40.5%

Углеводы
31.3

150

20.9%

Вода
185

2886

6.4%

Клетчатка
26.8

20

134%

Витамины и минералы

Рейтинг

19

A

24.4%

b-car

26.9%

В1

7.5%

B2

11.6%

Холин

5.5%

B5

37.8%

B6

22.7%

B9

29.6%

B12

~

C

32.6%

D

~

E

22.3%

H

15.8%

вит.К

26.1%

PP

13.4%

Калий

34.8%

Ca

15%

Si

~

Mg

24.6%

Na

1.9%

P

14.4%

Cl

1.1%

Fe

33.7%

I

42%

Co

38.2%

Mn

28.3%

Cu

37.7%

Mo

15.8%

Se

1.7%

F

3%

Cr

16.6%

Zn

8.2%

Энергетический баланс

Приход

381 ккал

Расход

1 950 ккал

Разница

−1 570 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Денис Московский 16.11.2021 10:17

Дневник питания за 16.11.2021

70.7 кг 🥰
Месяц пролетел быстро, счастлив.
Результат — примерно 1 кг в неделю. Ни одного срыва, фантастика.

Завтрак

16.11

1 штука · б 116.1 · ж 83.8 · у 193.3

2014.6

ккал

Итого 2014 ккал · Б 116 · Ж 83 · У 193

Утренний перекус

Творог 3%

210 г · б 36.8 · ж 6.3 · у 3.8

210

ккал

Хурма

167 г · б 0.8 · ж 0.7 · у 25.6

111.9

ккал

Сыр мягкий рикотта

75 г · б 6.4 · ж 6.8 · у 2.8

86.3

ккал

Хлебцы Злаковые

2 штука · б 2 · ж 0.4 · у 11.6

58

ккал

Итого 466 ккал · Б 46 · Ж 14 · У 43

Итого за день 2480 ккал · Б 162 · Ж 97 · У 237

Макронутриенты

Калории
2480.7

min 1500 1500

165%

Белки
162.1

94

172%

Жиры
97.9

58

169%

Углеводы
237

150

158%

Вода
136

2886

4.7%

Клетчатка
18.7

20

93.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

16

A

37.1%

b-car

40.1%

В1

2.2%

B2

2.8%

Холин

2.5%

B5

~

B6

8.4%

B9

3.3%

B12

~

C

27.8%

D

~

E

5.6%

H

25.1%

вит.К

3.6%

PP

2.5%

Калий

13.4%

Ca

21.2%

Si

~

Mg

23.4%

Na

1.9%

P

8.8%

Cl

1.7%

Fe

41.8%

I

66.8%

Co

60.8%

Mn

29.6%

Cu

18.9%

Mo

25.1%

Se

1.4%

F

4.4%

Cr

26.4%

Zn

1.5%

Энергетический баланс

Приход

2 481 ккал

Расход

1 950 ккал

Разница

531 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

2

Денис Московский 11.11.2021 23:14

Дневник питания за 11.11.2021

15 км в 1-2 пульсовой зоне и общие 33500 шагов за день. Вечерний бег отменил). С часов вышло 1700 ККАЛ активности, вписал в программу 1575 на всякий случай. Так и формируются общие затраты на поддержание организма в адекватных условиях.

Завтрак

Хлебцы Злаковые

2 штука · б 2 · ж 0.4 · у 11.6

58

ккал

Творог из Топлёного Молока 5% [ВкусВилл]

187 г · б 29.9 · ж 9.4 · у 5.6

226.3

ккал

Мед натур. 0,48 кг "медовая долина" (цвет.)

25 г · б 0 · ж 0 · у 20.1

82

ккал

Итого 366 ккал · Б 31 · Ж 9 · У 37

Утренний перекус

Вода

1833 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус 2

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

110 г · б 3.2 · ж 2.8 · у 5.3

59.4

ккал

Финики

33 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 22.8

96.4

ккал

Итого 155 ккал · Б 4 · Ж 2 · У 28

Обед

10.11 Чечевица

346 г · б 25.3 · ж 1.4 · у 69.5

417.6

ккал

Грецкий орех

13 г · б 2.1 · ж 7.9 · у 1.4

85.3

ккал

Творог из Топлёного Молока 5% [ВкусВилл]

247 г · б 39.5 · ж 12.4 · у 7.4

298.9

ккал

Мед натур. 0,48 кг "медовая долина" (цвет.)

24 г · б 0 · ж 0 · у 19.3

78.7

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

112 г · б 3.2 · ж 2.8 · у 5.4

60.5

ккал

Итого 941 ккал · Б 70 · Ж 24 · У 103

Ужин

Хлебцы Злаковые

2 штука · б 2 · ж 0.4 · у 11.6

58

ккал

Весенние овощи

400 г · б 13.6 · ж 0.4 · у 27.6

168

ккал

11.11 индейка

131 г · б 46.9 · ж 3 · у 0

224

ккал

Penne из твердых сортов пшеницы

118 г · б 17.1 · ж 1.4 · у 81.4

401.2

ккал

Витамин С

2 штука · б 0 · ж 0 · у 2.4

20

ккал

Итого 871 ккал · Б 79 · Ж 5 · У 123

Вечерний перекус

Творог из Топлёного Молока 5% [ВкусВилл]

179 г · б 28.6 · ж 9 · у 5.4

216.6

ккал

Яблоко

92 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9

43.2

ккал

Мед натур. 0,48 кг "медовая долина" (цвет.)

19 г · б 0 · ж 0 · у 15.3

62.3

ккал

Хлебцы Злаковые

2 штука · б 2 · ж 0.4 · у 11.6

58

ккал

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 380 ккал · Б 31 · Ж 9 · У 41

Итого за день 2714 ккал · Б 216 · Ж 52 · У 332

Макронутриенты

Калории
2714.5

min 1500 3075

88.3%

Белки
216.6

193

112%

Жиры
52

119

43.7%

Углеводы
332.6

308

108%

Вода
3058

4218

72.5%

Клетчатка
66

20

330%

Витамины и минералы

Рейтинг

48

A

3.4%

b-car

583%

В1

85.2%

B2

32.8%

Холин

33.5%

B5

70.7%

B6

45%

B9

158%

B12

14.8%

C

152%

D

0.7%

E

8.4%

H

18.2%

вит.К

8.3%

PP

17%

Калий

64.8%

Ca

46.8%

Si

215%

Mg

40.4%

Na

13.6%

P

78.4%

Cl

11.6%

Fe

113%

I

15.1%

Co

39.3%

Mn

110%

Cu

28%

Mo

80.8%

Se

6.1%

F

64.4%

Cr

55.3%

Zn

46.9%

Энергетический баланс

Приход

2 715 ккал

Расход

3 525 ккал

Разница

−811 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Денис Московский 09.11.2021 21:27

Побегал по Фрунзенской набережной

Прогрел шины в холодную погоду
3 раза по 2000 через 3 минуты.

8

0

Денис Московский 08.11.2021 12:08

1 в неделю :)

Всё идёт своим чередом. 1 килограмм в неделю - это хорошая скорость сброса лишнего. Умудрился несколько дней наедать по 200-300 грамм белка, что слишком много. Не могу побороть тягу - стараюсь готовить на один раз, но если в холодильнике большое разнообразие сырых или уже готовых продуктов - съедается "просто так" намного больше продуктов.

5

1

Денис Московский 06.11.2021 17:40

Сырые овощи

Какие овощи покупаете сейчас? Хочу разнообразить тарелку, накидайте варианты свои для салата.
Сейчас в тарелке - белокочанная капуста, морковка, помидор, огурец соленый, зеленая редька, оливковое масло. Вроде всё.

6

Денис Московский 05.11.2021 12:21

1.5 кг радости🔥

Любишь запеканку?

5

1

Денис Московский 04.11.2021 13:41

TRX - убойный тренажёр

Пользуешься?

5

4

Денис Московский 04.11.2021 09:47

130❤️

Когда вес приходит в норму, пульс и ощущения полёта непередаваемые. 130 ударов в темпе 5:00 - хорошо, но можно и лучше 🥳

2

1

Денис Московский 03.11.2021 11:39

Дневник питания за 03.11.2021

Сколько раз пробовал - невозможно засыпать при сильном дефиците ККАЛ за сутки. Просыпаюсь через несколько часов и не могу заснуть. А на следующее утро в котел может залететь много лишней еды, нужно еще сильнее себе сказать стоп. Так что нет смысла сохранять большой дефицит, если за день не поели вовремя.

Завтрак

Тефтели куриные

170 г · б 30.6 · ж 13.6 · у 1.7

238

ккал

Яйцо куриное

93 г · б 11.8 · ж 10.7 · у 0.7

146

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

24 г · б 0.7 · ж 0.6 · у 1.2

13

ккал

кокосовое масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Вода

1460 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Витамин C [Haas] в таблетках

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 2.4

20

ккал

01.11 суп

266 г · б 10.6 · ж 0.8 · у 27.4

170.2

ккал

Сиратаки для салата11

25 г · б 3.4 · ж 3.3 · у 1.3

48.5

ккал

Хлебцы Злаковые

1 штука · б 1 · ж 0.2 · у 5.8

29

ккал

Огурец соленый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1.7

13

ккал

Итого 695 ккал · Б 58 · Ж 31 · У 42

Утренний перекус

Хурма

90 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 13.8

60.3

ккал

Яблоко

59 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 5.8

27.7

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

64 г · б 1.9 · ж 1.6 · у 3.1

34.6

ккал

Творог Зёрнышко 5% [ВкусВилл]

212 г · б 33.9 · ж 10.6 · у 6.4

256.5

ккал

Итого 379 ккал · Б 36 · Ж 12 · У 29

Дневной перекус 2

01.11 суп

423 г · б 16.9 · ж 1.3 · у 43.6

270.7

ккал

Петрушка свежая

100 г · б 3.7 · ж 0.4 · у 7.6

49

ккал

Тефтели куриные

170 г · б 30.6 · ж 13.6 · у 1.7

238

ккал

Итого 557 ккал · Б 51 · Ж 15 · У 52

Итого за день 1632 ккал · Б 146 · Ж 59 · У 124

Макронутриенты

Калории
1632.5

min 1500 1500

109%

Белки
146.6

94

156%

Жиры
59.4

58

102%

Углеводы
124

150

82.7%

Вода
2474

2886

85.7%

Клетчатка
28.6

20

143%

Витамины и минералы

Рейтинг

72

A

155%

b-car

728%

В1

90.7%

B2

58.8%

Холин

80.4%

B5

114%

B6

57.6%

B9

191%

B12

22.7%

C

353%

D

21.8%

E

27.8%

H

57.9%

вит.К

1375%

PP

55.9%

Калий

107%

Ca

68.9%

Si

53.9%

Mg

66.6%

Na

106%

P

104%

Cl

19.8%

Fe

171%

I

58.3%

Co

215%

Mn

125%

Cu

59.7%

Mo

86.8%

Se

50.9%

F

59.9%

Cr

48.6%

Zn

58.7%

Энергетический баланс

Приход

1 633 ккал

Расход

1 950 ккал

Разница

−318 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0