Юля
03.05.2021 21:05

Дневник питания за 03.05.2021

Второй день публикации рациона.
Сегодня я таки добавила немного овощей)
Сегодня тренировочный день.
За три часа до занятия я полноценно обедаю, за час до - протеинового коктейльчика пол порции, и вторую половинку через час после.
А сразу после - хлеб из грубой муки с арахисовой пастой, это сочетание, говорят, способствует восстановлению мышц и запасов гликогена.
...
Я вот в упор не понимаю рекомендованную норму жиров. Как взрослый человек может съесть их всего до 65 грамм при норме калоража 2347(!!!!) в тренировочный день?
Это с учетом, что я не готовлю на масле и редко добавляю дополнительно масло в еду, все жиры идут у меня из сыров, молока и самодельного соуса. Если от последнего отказаться, все равно будет перебор. Перейти на обезжиренное молоко и сыры? Отказаться от молока и сыров? Ну по-моему, это диковато и не имеет ничего общего со здоровым питанием.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Коллаген морской
1
20 4 0 0
Кофе чёрный без сахара
300
21 0.6 1.5 0.6
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брокколи, замороженная, неприготовленная
100
26 2.8 0.3 1.8
Креветка сырая
40
34 8 0.2 0
Мидии (крупные)
65
76.7 12.2 0 0
Кальмар, все виды, сырой
40
36.8 6.2 0.6 1.2
Смесь сыров 4 сыра
45
148.1 10.4 11.7 0
Дорблюшный соус
15
28.2 1.3 2.3 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколадная паста
30
160.8 2.5 9.2 17
Пита ц/з маленькая
1
86.9 3.8 0.7 15.7
Сывороточный протеин (ваниль) ALLIN
1
125 26 1.5 2
Молоко козье, с витамином D
300
207 10.7 12.4 13.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахисовая паста с солью
25
149.5 5.6 12.8 4.3
Пита ц/з маленькая
1
86.9 3.8 0.7 15.7
Какао смесь, порошок
20
79.6 1.3 0.8 16
Молоко козье, с витамином D
200
138 7.1 8.3 8.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мидии (крупные)
140
165.2 26.3 0 0
Смесь сыров 4 сыра
50
164.5 11.5 13 0
Острый соус для запекания мидий
37
217 0.4 23 1.8
Дорблюшный соус
10
18.8 0.9 1.6 0.3
Брокколи, замороженная, неприготовленная
100
26 2.8 0.3 1.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 10
Galina 03.05.2021 21:37
А ты со сбалансированной на низкоуглеводную диету переходи, и будет легче.
Юля 03.05.2021 21:54
Galina, о, там еще высокобелковая есть! Чичас посмотрю какие у них особенности)
Билли 03.05.2021 21:57
Почему вы так все боитесь жиров? Они тоже нужны организму. Много статей было о том, какой вред наносится организму если употреблять минимум их. Однако я не говорю, чтоб увеличили их количество, я про то, что не надо их бояться.
Galina 03.05.2021 22:01
Билли, у девушки Юли не боязнь жиров, а желание увеличить их в рационе.
Юля 03.05.2021 22:08
Билли, я не боюсь, наоборот удивляюсь почему за норму берется так мало 🙈
Выставила свои рамки, в общем.
У меня 80 гр жиров в день это минимум, чисто чтобы не сохли губы и не было перепадов настроения.
KIBERNETIKA 03.05.2021 23:26
Юля,  а я доела зимний салат и шпроты и "забыла" сфотографировать...А чё, вон пишут блогер после голодовки умер вообще, надо же здоровье мне поправить
Юля 04.05.2021 01:20
KIBERNETIKA, о хосспаде бедняга, а что за блогер? 😱
Ничо, я фоткаю еду только когда симпатично (на мой скромный взгляд) выглядит 😄
KIBERNETIKA 04.05.2021 14:53
Юля, А я снимаю всё и всегда вообще....потому что иначе это обман! 
Юля 04.05.2021 15:02
KIBERNETIKA, та ну неее, какой смысл обманывать? Себя ж обманываем, получается)
KIBERNETIKA 04.05.2021 16:37
Юля, так я про то и говорю.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги