Дневник питания за 06.05.2021

Смелая..пиво на ужин.
Ну, дело молодое.

Зависит от часов. Гармин вроде поточнее. У меня эппл, они мне щедро накидывают калорий 500 расхода, вчера у меня например если им верить 2900 расход 😂 и 1000 к Кал дефицит. У меня конечно была пробежка 5,5 км и 25 тыс. шагов в общей сложности, но со всеми отработанными за долгое время поправками получается 2200 - 2300 у меня расход, не больше. Если буду ориентироваться на цифры часов выйду в профицит.

Дарья Клевер, у меня гармин как раз, да 👍 вот мужу эпл показывает расход 1000 на такой же тренировке с весом на 10 кг больше моего

Евгения, бокс, полтора часа высоких нагрузок. Обычно 500-600 показывает)

Galina, да вроде нормально всё)

Юля, я ж и говорю, дело молодое.

Евгения, а, кстати, здешний дневник даже больше цифру называет когда заполняешь дневник тренировок, я еще в меньшую сторону сбиваю, поэтому только опытным путем можно понять как соотносятся энергозатраты с потреблением.
Думаю зависит еще и от роста/веса, я 177/80, ну то есть довольно крупная, поэтому организм и тратит много

Юля, ну я-то 168/63, мне расход 2900 за день это что-то прям конкретно с лихвой а так конечно больше размеры - выше планка. У меня муж 188/108, так он до ковида на 2500 кКал 8 кг за месяц потерял вообще без напряга. Если моим часам верить, у меня это как раз умеренный дефицит, но я на таком калораже очень быстро стану кругленькая 😂

Евгения, там с ВИИТ вроде не так все однозначно с расходом, потому что он разогяет метаболизм и расход по факту больше чем за тренировку. Мне моя программа тренировок присылала статью, что типа люди, занимающиеся ВИИТ по 25 минут день потеряли столько же жира как спортсмены, занимавшиеся по часу в день какими-то традиционными тренировками. Но ссылки на исследование не было так что я лично не особо в это верю 😂 однако в вашем случае все-таки 50 минут мне кажется для ВИТТ это многовато, а расход 200 это маловато. Я один раз пересчитала на Зожнике свой ВИИТ, у меня за 20 минут получилось 150 кКал, а там ведь еще все упражнения в высоком темпе. Я после вчерашней тренировки на 10 минут потом на растяжке не могла глаза открыть - пот заливал 😂 а я все-таки не полный пельмень, 5 км в приличном темпе на пульсе 145 бегаю

Дарья Клевер, да, такой подставы нам тоже не надобно 😄
Я тоже щас буду немного понижать среднюю дневную калорийность и в день тренировки не буду ее особо повышать.
Вес не растет (значит что я уже, в принципе, поймала правильную волну) но и снижается слишком медленно, теперь меньше чем на кг в месяц несмотря на пересчет на новый вес

Евгения, просто ВИИТ же разный тоже. А моя программа все считает по какому-то одному алгоритму видимо. В прошлой программе, хоть она и считалось силовой, почему-то упражнения были на верхнюю часть тела - отжимания, подтягивания, пресс, что-то еще такое, по этому никак не может быть расход 200 кКал за 20 минут, там все мелкие мышцы, у женщин особенно, они столько не жгут. Я эти тренировки вообще в активности не учитывала. А сейчас у меня на ноги в основном упражнения, плюс кардио, там уже другой расход. Если интервал из каких-нибудь выпрыгиваний из приседа/пресса/берпи/выпадов/бега с высоким подниманием колен, то за 40 минут можно и 400 кКал сжечь, другой вопрос что 40 минут на этом только реально подготовленный человек продержится, но тренировки ВИТТ предполагается обычно покороче должны быть 😊