Придется пересматривать подход, я сейчас делаю так: на основании
того, что показывают шайтан-часы, рассчитываю рацион чтобы дефицит
был не слишком большим. 4 месяца была хорошая динамика, но сейчас
что-то встряло. Теперь в тренировочные дни я буду стараться
придерживаться повседневной калорийности, ну максимум плюс 100-200
Ккал.
Galina,
белки обязательно, да 👍 жутко вспомнить время, когда из белков я
съедала от силы 20-30 грамм 🙈
А витамины с минералами я отдельно принимаю те что по анализам
хромают, мне кажется бесполезно ориентироваться на таблицу здесь,
так как никто никогда не скажет сколько чего в нашей еде. Это ж всё
очень сильно зависит от местности и почвы где выращивалось.
Галина, Вы - лучший мотиватор здесь. Я читаю и искренне Вами
восхищаюсь. А, вот, такой высокий рейтинг Вы специально подбирали
или сам сложился при разнообразном рационе?
Galina,
результаты потоясающие!
Про рейтинг у меня конечно боль)))
Просто я ввожу самостоятельно многие продукты, которых в списке
нет. Допустим, те же мидии, в списке один кбжу, а у меня на
упаковке совсем другой, или сыры всякие, но так как всех данных
полностью на упаковках не пишут, то в рейтинг эти продукты не идут,
несмотря на очевидную пользу.
Когда перееду в РФ, наверное будет легче в этом плане так как
продукты будут всё-таки местные соответствовать списку.
