Дневник питания за 04.10.2022

Сегодня впервые за долгое время дефицит. Даже удивительно. Наконец - то смогла удержаться. Правда, недобор по белкам. Без мяса и рыбы набрать их, видимо, нереально. Хотела спросить. Есть здесь любители нута? Варила вчера три часа, сегодня два часа в мультиварке. В результате он так и не разварился. Сталкивался кто-то с таким? Отчего это и как можно его размягчить?

Завтрак

Пшенная каша
180 г · б 4.9 · ж 4.7 · у 24.1
158.9
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9
5
ккал
Сахар песок
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
39.9
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50 г · б 1.5 · ж 1.6 · у 2.4
30
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
17 г · б 1.3 · ж 0.5 · у 8.7
44.5
ккал
Шоколадная паста
11 г · б 0.9 · ж 3.4 · у 6.2
59
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 337 ккал · Б 8 · Ж 10 · У 52

Обед

Рассольник
270 г · б 3 · ж 3.8 · у 21.1
130.1
ккал
Компот
300 г · б 0.3 · ж 0 · у 24.9
103.5
ккал
Хлеб Дарницкий
21 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 10
43.3
ккал
Морковный пирог
52 г · б 3.8 · ж 8.8 · у 17.4
163.4
ккал
Итого 440 ккал · Б 8 · Ж 12 · У 73

Дневной перекус

Творожная Инжир-Курага-Чернослив [Активиа]
135 г · б 6.8 · ж 4.7 · у 18.5
143.1
ккал
Итого 143 ккал · Б 6 · Ж 4 · У 18

Ужин

Нут с овощами
130 г · б 6.4 · ж 6.1 · у 15.3
157.4
ккал
Рулет куриный
56 г · б 10.6 · ж 11.2 · у 1.7
151.2
ккал
Кефир 2,5% жирности
270 г · б 7.8 · ж 6.8 · у 10.8
143.1
ккал
Итого 451 ккал · Б 24 · Ж 24 · У 27
Итого за день 1372 ккал · Б 48 · Ж 51 · У 171
Макронутриенты
Калории
1372.4
min 1052 1476
93%
Белки
48.8
66
73.9%
Жиры
51.7
49
106%
Углеводы
171.9
192
89.5%
Вода
1606
1993
80.6%
Клетчатка
12
20
60%
Витамины и минералы
Рейтинг
56
A
83.2%
b-car
74.7%
В1
33.3%
B2
52.2%
Холин
39.5%
B5
51.8%
B6
42%
B9
39.8%
B12
51.7%
C
47.9%
D
5.4%
E
55.7%
H
38.7%
вит.К
92.3%
PP
46.3%
Калий
68.2%
Ca
74.9%
Si
193%
Mg
47.6%
Na
77.1%
P
95.7%
Cl
42%
Fe
32.6%
I
30.9%
Co
140%
Mn
84.5%
Cu
72.5%
Mo
77.5%
Se
37.6%
F
22.5%
Cr
35.2%
Zn
37.2%
Энергетический баланс
Приход
1372 ккал
Приход: 1372 ккал
Расход
1476 ккал
Норма энергозатрат: 1476 ккал
Итого
-104 ккал
Итого: -103.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 9
sera
04.10.2022 20:23
Нут надо замачивать обязательно, как и фасоль. А вот чечевицу не надо. Еще говорят нут можно варить с содой. чайная ложку в кастрюлю с водой. Но сама я не пробовала.
Елена
05.10.2022 09:52
В том то и дело, что замачивала. Стоял с вечера почти до обеда. А, вот, соду не пробовала. Спасибо за совет. Если попадется ещё такое чудо, надо будет применить.
Юля
05.10.2022 11:52
А почему вы не едите рыбу и мясо? Я помню что мужчина не ест, но вы ведь самостоятельная личность, надеюсь он на вас не давит. Пока я не ела мясо, муж все 10 лет его ел, в этом нет ничего такого. Не стоит вредить себе за компанию, если ваш партнер решил делать это с собой. В любых отношениях надо в первую очередь заботиться о себе, чтобы в случае чего было кому позаботиться о партнере.
Юля
05.10.2022 11:53
Чем заменить - на ваш выбор: сыры огромное количество разных, яйца. Хоть что-то.
Ирина Квасюк
05.10.2022 12:13
Я замачивала в тёплой воде с содой на ночь. Сварился за 1,5 часа. Но может это мне так с нутом повезло)
Елена
05.10.2022 12:34
Юля, Я ем все))) Просто, это лень - матушка. Запасы не вовремя пополняются и готовить отдельно не хочется. Поэтому, бывают дни, когда говоришь:"А, поем, что есть."
Елена
05.10.2022 12:36
Ирина Квасюк, тоже вариант. Да, я до этого варила, тоже все было нормально. То ли стоял долго, то ли такое вот качество...
Юля
05.10.2022 13:34
Елена, ааа, тогда все норм, иногда полениться даже полезно))
Интересные блоги
Новые рецепты