Сарлен

Сарлен 09.11.2022 21:23

Дневник питания за 09.11.2022

Эх, ну чтобы такого съесть то, чтобы похудеть???😃 На самом деле я серьезно. Разучилась есть белок, а это важно. Причем так, чтобы белка было много, а жиров нет. Мясо ем, но больше точно не хочу, я бы и вовсе от него отказалась. Рыба лучше, но ее особо тоже не хочется.

Завтрак

Багет Рустика [Глобус]

35 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 14.7

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

500 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0

ккал

Вода

800 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рулетики из Баклажанов с Ореховой Начинкой [Глобус]

100 г · б 5.6 · ж 17 · у 7

203

ккал

Варенье из малины

19 г · б 0.1 · ж 0 · у 13.4

51.9

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

20 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 1

ккал

Крекеры, сырные, обычные

5 г · б 0.5 · ж 1.1 · у 2.9

24.5

ккал

Итого 363 ккал · Б 9 · Ж 18 · У 38

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

58 г · б 2.4 · ж 0.6 · у 10.8

58.5

ккал

Брюссельская капуста, вареная, с солью

65 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 2.9

23.4

ккал

Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли

45 г · б 1.4 · ж 0 · у 1.1

12.6

ккал

Говядина 1 кат. (Варка)

120 г · б 20.1 · ж 14.4 · у 0

209.5

ккал

Сок гранатовый

275 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 39.1

154

ккал

Итого 458 ккал · Б 26 · Ж 15 · У 53

Дневной перекус

Слива (садовая)

100 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 9.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

ккал

Итого 55 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11

Ужин

Ячневая каша

200 г · б 5.2 · ж 3 · у 23

139.6

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

25 г · б 8.9 · ж 6.3 · у 0.8

ккал

Варенье из малины

38 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 26.8

103.7

ккал

Яйцо куриное

55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4

86.4

ккал

Итого 427 ккал · Б 21 · Ж 15 · У 50

Вечерний перекус

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

200 г · б 6 · ж 3 · у 9.6

ккал

Шоколад молочный

6 г · б 0.6 · ж 2.1 · у 3

33.2

ккал

Итого 123 ккал · Б 6 · Ж 5 · У 12

Итого за день 1427 ккал · Б 64 · Ж 55 · У 167

Макронутриенты

Калории
1427.2

min 1264 от 1668 до 1909

85.6%

Белки
64.9

от 104 до 119

62.4%

Жиры
55.6

от 46 до 53

105%

Углеводы
167.6

от 209 до 239

80.2%

Вода
2815

2938

95.8%

Клетчатка
11.1

55.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

35.2%

b-car

16.1%

В1

46.1%

88.9%

Холин

67.4%

82.7%

47%

34.8%

B12

153%

96.9%

14.4%

28.1%

47.6%

вит.К

117%

83.9%

Калий

88.2%

90%

66.4%

57.1%

66.4%

127%

20.1%

65.4%

30.2%

167%

133%

78.4%

82.2%

78.2%

95%

34.9%

60.3%

Энергетический баланс

Приход

1427 ккал

Расход

2181 ккал

Итого

-754 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

sera

09.11.2022 21:25

Бобовые. Творог. Протеиновый йогурт. Можно смузи делать с добавлением протеина.

Ответить

Сарлен

09.11.2022 21:30

sera,спасибо. Протеины - не мое. Да, бобовые, что то в моем арсенале не много рецептов.

Ответить

sera

09.11.2022 21:33

Сарлен,чечевицу легко готовить. У меня есть много рецептов, особенно со шпинатом понравился. Опубликую, раз уж посчитано.

Ответить

Юля

09.11.2022 21:36

Почему хочется белка много а жиров нет? Не говорю что надо жирами заливаться, но и избегать ни к чему, что в цельном мясе/рыбе/яйцах естественным образом содержится, то и хорошо)

Ответить

Сарлен

09.11.2022 21:55

Юля,потому что жиров уже много, а белка мало 😊 А к мясу я вообще индифферентна, и вообще предпочла бы его не есть

Ответить

Елена RS

09.11.2022 23:39

Мне понравилась творожная запеканка с цукатами из апельсина, изюмом + добавила немного цукатов из вишни. Готовила как обычную творожную запеканку, а так как вкус приелся решила сделать с апельсином. Для исчезновения горечи проварила соломку из кожуры апельсина два раза в 150 мл воды по 3-5 минут после закипания и отправила в кастрюльку с нарезанным апельсином, довела до кипения и прослоила творожную массу. Домашним понравилось.