Елена

Елена 28.06.2021 19:38

Дневник питания за 28.06.2021

Сегодня решила сделать запеканку из старых рецептов. В принципе, довольно диетическая, если бы не сыр и майонез сверху. Задумалась, чем можно заменить. В итоге смешала ложку майонеза, в два раза больше сметаны и горчицу. Разницы не почувствовала. Даже больше понравилось, не так приторно - жирно, как было с майонезом. И калорийность заметно убавилось.
По итогам дня успехов особых нет. Но и печального, кроме углеводов, тоже.

Завтрак

Пшенная каша

200 г · б 5.4 · ж 5.2 · у 29.4

186.6

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

ккал

Сахар песок

7 г · б 0 · ж 0 · у 7

27.9

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

75 г · б 2.2 · ж 1.9 · у 3.6

40.5

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

21 г · б 1.6 · ж 0.6 · у 10.8

ккал

Арахисовая паста с солью

10 г · б 2.2 · ж 5.1 · у 1.7

59.8

ккал

Вода

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 374 ккал · Б 11 · Ж 12 · У 53

Утренний перекус

Черешня

150 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 15.9

ккал

Итого 78 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 15

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Язычки Медовые с Кунжутом [Вкуснотеево]

50 г · б 2.6 · ж 10.1 · у 34.4

227.5

ккал

Салат из помидор

140 г · б 1.4 · ж 1.7 · у 5.3

38.4

ккал

Итого 268 ккал · Б 4 · Ж 11 · У 40

Дневной перекус

Термостатная [Активия]

170 г · б 6 · ж 6 · у 8.2

110.5

ккал

Курица жареная, по 2-16

80 г · б 18.6 · ж 15.8 · у 0.1

217.6

ккал

Итого 328 ккал · Б 24 · Ж 21 · У 8

Ужин

Запеканка из капусты и риса

115 г · б 5.3 · ж 8.6 · у 13.7

156.4

ккал

Сок манго

300 г · б 2.5 · ж 1.1 · у 39

168

ккал

Итого 324 ккал · Б 7 · Ж 9 · У 52

Итого за день 1374 ккал · Б 49 · Ж 56 · У 170

Макронутриенты

Калории
1374.2

min 1143 1213

113%

Белки
49.7

68.1%

Жиры
56.8

107%

Углеводы
170.8

111

154%

Вода
1762

2155

81.8%

Клетчатка
10.7

53.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

68.3%

b-car

66.2%

В1

27.3%

40.1%

Холин

20%

43.1%

44.8%

50%

B12

18.3%

205%

49.9%

20.3%

вит.К

72.6%

105%

Калий

85.7%

55.2%

189%

49.8%

150%

88.2%

60.6%

42.6%

15.7%

150%

106%

93%

80.2%

26.2%

40.6%

53.8%

27.8%

Энергетический баланс

Приход

1 374 ккал

Расход

1 596 ккал

Разница

−222 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Оля

28.06.2021 21:15

Я делаю так: не сладкий и не жирный густой йогурт, немного горчицы, оливковго масла, соль по вкусу))

Ответить

Елена

28.06.2021 21:59

Olya, спасибо! Давно хочу попробовать замену, рецептов уже насобирала кучу. Но все руки не доходили. И только как стала вести здесь записи, увидела наглядно, какое огромное количество калорий несёт этот слой майонеза сверху. Аж страшно стало. И сразу с импровизировала)))

Ответить

Оля

28.06.2021 23:23

Елена, терпение, мой друг, и со временем все будет. Не пытайтесь изменить все и сразу)) постепенно, но вы однозначно на верном пути ☺️

Ответить

Елена

29.06.2021 07:25

Olya, спасибо за поддержку. Надеюсь. Я по натуре консерватор и очень медленно расстаюсь со сложившимися устоями.

Ответить

Оля

29.06.2021 10:51

Елена, зато когда новые медленно, но уверенно войдут в жизнь, вероятность,что вы с ними расстанетесь будет меньше😉

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги