Дневник питания и тренировок за 07.10.2023
День 3
Всем привет!
Калории считаю, не выкладывала, т к. Не очень было с рационом. Всё-таки стресс взял свое, и в четверг наела аж на 4500 кк, но я все записывала😅чтобы увидеть этот ужас😩 за вчера все слилось, моя магическая цифра в 82 кг со мной. Будем с ней бороться.
Сегодня день лучше прошел, собой горжусь: днём не стала перекусывать Фаст фудом, это прорыв💪
Также сделала тренировку, впервые за неделю, только к вечеру чувствую себя не очень, похоже, начинаю заболевать. Дети, муж уже поболели, я одна осталась😅планировала зал со следующей недели, но посмотрим, как получится.
Ежедневная цель по дефициту: 616 кк, сегодня получилось 738💪. День засчитан
Всем привет!
Калории считаю, не выкладывала, т к. Не очень было с рационом. Всё-таки стресс взял свое, и в четверг наела аж на 4500 кк, но я все записывала😅чтобы увидеть этот ужас😩 за вчера все слилось, моя магическая цифра в 82 кг со мной. Будем с ней бороться.
Сегодня день лучше прошел, собой горжусь: днём не стала перекусывать Фаст фудом, это прорыв💪
Также сделала тренировку, впервые за неделю, только к вечеру чувствую себя не очень, похоже, начинаю заболевать. Дети, муж уже поболели, я одна осталась😅планировала зал со следующей недели, но посмотрим, как получится.
Ежедневная цель по дефициту: 616 кк, сегодня получилось 738💪. День засчитан
Завтрак
Авокадо
52.8
ккал
Подсолнечное масло
53.9
ккал
Лук репчатый
15.2
ккал
Lučina
41
ккал
Тунец натуральный. Консервы
38.4
ккал
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
184.3
ккал
Овощи в духовке от 07.10.23
48.6
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
27
ккал
Рома + Машка [Невский Кондитер]
50.9
ккал
Итого 512 ккал · Б 24 · Ж 23 · У 44
Обед
Мармелад желейный
128.4
ккал
Latte Macchiato Caramel [Jacobs]
110
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
25.2
ккал
Итого 263 ккал · Б 5 · Ж 4 · У 49
Дневной перекус
Нуга с Орехами и Цукатами [Столичные Штучки]
52.8
ккал
Итого 52 ккал · Б 0 · Ж 2 · У 7
Ужин
Сельдь под шубой от 06.10.23
222.8
ккал
Овощи в духовке от 07.10.23
139.7
ккал
Нут (турецкий горох)
92.7
ккал
Халва подсолнечная ванильная
258.1
ккал
Сухари
210
ккал
Итого 923 ккал · Б 29 · Ж 43 · У 103
Вечерний перекус
Вода
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1751 ккал · Б 59 · Ж 73 · У 205
Макронутриенты
Калории
1751.8
1751.8
min 1467
1676
105%
Белки
59.6
59.6
101
59%
Жиры
73.5
73.5
74
99.3%
Углеводы
205.5
205.5
153
134%
Вода
3526
3526
от 2436
до 3654
100%
Клетчатка
20.5
20.5
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
81
A
173%
b-car
155%
В1
75.4%
B2
54.7%
Холин
34.5%
B5
67.5%
B6
95.7%
B9
82.7%
B12
141%
C
437%
D
71.6%
E
93.1%
H
15.9%
вит.К
31.3%
PP
115%
Калий
75.4%
Ca
75.7%
Si
503%
Mg
87%
Na
116%
P
148%
Cl
62%
Fe
145%
I
43.9%
Co
558%
Mn
185%
Cu
120%
Mo
166%
Se
91%
F
91.7%
Cr
237%
Zn
49.6%
Энергетический баланс
Приход
1752 ккал
Расход
2436 ккал
Итого
-684 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Сегодня на пробу взяла новую программу. Хочу попробовать Мах30 от
Шона Ти.
Программа крутая, собой горжусь, мой max out случился на 13 минуте из 30.
Делала до этогопо максимуму, после были небольшие перерывы или облегченные варианты упражнения. Но я довольна
Программа крутая, собой горжусь, мой max out случился на 13 минуте из 30.
Делала до этогопо максимуму, после были небольшие перерывы или облегченные варианты упражнения. Но я довольна
Мах30 Шон Ти
231
ккал
1 |
Итого |
|
|
Время, мин
|
30 |
30 |
|
Пульс
|
153 |
153 |
|
Расход калорий, ккал
|
231 |
231 |
Результаты за день
Энергозатраты: 231 ккал
Время: 30 мин
Пульс: 153
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
3
6
Оля
08.10.2023 06:15
1
Ответить
Женя
08.10.2023 09:49
Оля,
вот👇 там меня на сладости понесло, вроде все понятно, кроме дели -
это название батончика, плюс сок и мартини. Ну и планировала роллы,
знаю, что много на вечер надо оставить, но ела днём.
3
Ответить
