Дневник питания и тренировок за 07.10.2023

День 3
Всем привет!
Калории считаю, не выкладывала, т к. Не очень было с рационом. Всё-таки стресс взял свое, и в четверг наела аж на 4500 кк, но я все записывала😅чтобы увидеть этот ужас😩 за вчера все слилось, моя магическая цифра в 82 кг со мной. Будем с ней бороться.
Сегодня день лучше прошел, собой горжусь: днём не стала перекусывать Фаст фудом, это прорыв💪
Также сделала тренировку, впервые за неделю, только к вечеру чувствую себя не очень, похоже, начинаю заболевать. Дети, муж уже поболели, я одна осталась😅планировала зал со следующей недели, но посмотрим, как получится.
Ежедневная цель по дефициту: 616 кк, сегодня получилось 738💪. День засчитан

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	33	52.8	0.7	4.8	0.6
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Лук репчатый	37	15.2	0.5	0.1	3
Lučina	15	41	1.1	3.9	0.4
Тунец натуральный. Консервы	40	38.4	9	0.3	0
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	64	184.3	9.3	2.9	25
Овощи в духовке от 07.10.23	47	48.6	1.3	2.8	4.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	60	27	1.8	0.9	2.9
Рома + Машка [Невский Кондитер]	12	50.9	0.4	1.9	8.7
Итого	314	512	24	23	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад желейный	40	128.4	0	0	31.8
Latte Macchiato Caramel [Jacobs]	1	110	3.5	3.8	15
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	56	25.2	1.7	0.8	2.7
Итого	376	263	5	4	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нуга с Орехами и Цукатами [Столичные Штучки]	12	52.8	0.8	2	7.7
Итого	12	52	0	2	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь под шубой от 06.10.23	200	222.8	9	13	17
Овощи в духовке от 07.10.23	135	139.7	3.6	8.1	11.9
Нут (турецкий горох)	30	92.7	6	1.3	13.8
Халва подсолнечная ванильная	50	258.1	5.8	14.9	27
Сухари	50	210	5	6	34
Итого	465	923	29	43	103

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3000	0	0	0	0
Итого за день	4167	1751	59	73	205

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня на пробу взяла новую программу. Хочу попробовать Мах30 от Шона Ти.
Программа крутая, собой горжусь, мой max out случился на 13 минуте из 30.
Делала до этогопо максимуму, после были небольшие перерывы или облегченные варианты упражнения. Но я довольна

Мах30 Шон Ти

	1	Итог
Время	30	30
Пульс	153	153
Расход калорий	231	231

Результаты за день

Энергозатраты: 231 ккал

Время: 30 мин

Пульс: 153

Оля 08.10.2023 06:15

А мне вот очень интересно, что можно скушать на 4500, поскольку порой сама таким страдаю 🥺

Женя 08.10.2023 09:49

Оля, вот👇 там меня на сладости понесло, вроде все понятно, кроме дели - это название батончика, плюс сок и мартини. Ну и планировала роллы, знаю, что много на вечер надо оставить, но ела днём.

Оля 08.10.2023 15:35

Женя, спасибо, а как самочувствие и аппетит на следующий день?

Lara 08.10.2023 16:07

Женя, а слипка не спопилась от пончиков с марципаном? 😁😁😁Ну со всеми бывает, главное, что вернулись в строй!

Женя 09.10.2023 11:59

Оля, на следующий день взяла себя в руки, да и не хотелось этого всего. Опять любовь к овощам и просто приготовленной еде, типа варёный картофель, нут и т.д.

Женя 09.10.2023 12:02

Lara, жаль, что не слиплась😅может меньше ела бы сладостей😀
Да, давно такого не было, но стресс сильный был, я была бодрячком все это время, пока улаживали вопросы с документами, и, видимо, нужна была психологическая разрядка😅