Оля
29.10.2023 23:34

Дневник питания за 28.10.2023

Состояние постоянной гонки в последнее время не отпускает.
В цеху всегда много работы, добавляем к ней "очень" и "срочно" и на выходе получаем практически полную ежедневную непредсказуемость и отсутствие возможности планировать хоть что-то, хоть как-то 😂 Количество часов в смене все чаще 12-13 часов, а это ещё даже не праздники🤪, надеюсь что к ним мы втянемся, а не протянемся🥵
Из общей группы по кроссфит я ушла, и теперь у меня отдельная программа и я занимаюсь самостоятельно 3 раза в неделю и 1 раз с тренером, с ним мы все же пытаемся хоть как-то продвинуть меня в тяжёлой атлетике 😂
Тренировки стали объемнее, сложнее и тяжелее, занимают минимум 2 часа, если делать весь объем растяжки то до 3 часов можно потратить. Пока две недели полет нормальный 😎
Но вот в четверг меня сильно задержали на работе, в зал я попала с опозданием и не успела сделать всю тренировку полностью, пришлось переносить на следующий день и добавлять уже к тренировке следующего дня, а она и без этого не простая 😬
Вообщем каким-то чудом я выжила🥵🤪🥲,ещё и не с плохим результатом, но вот перегруз ЦНС получила😔
Уже дома я поняла, что следующий день будет 🍑, когда поела и не наелась, не смотря на объемный ужин, ощущение голода и желание сладкого осталось.
Утром я проснулась, сказать "голодная" ничего не сказать. Я готова была сожрать даже огурец 🥒🥲
На работе плотно позавтракала, но не помогло, второй завтрак немного сгладил ощущение голода, в обед вроде тоже нормально, но жутко хотелось сладкое, вот прям до 🤪
Пришла домой, чуть не сожрала пироженные из морозилки, удержалась, напилась колы без сахара, лежала, гуляла, но не отпускало😔
Время ужина... Поела, вкусно, очень, но не наелась 🙄, опять... И тут я вспомнила про шашлык, который хотела взять на работу... Аааа..., фиг с ним, и достала из холодильника мясо и пироженки 🥲
Уже взяла ложку, открыла коробку с десертом и в голове промелькнуло "а может сначала лучше мясо, а потом, если хочешь - тортик". В итоге ушло где-то 300- 350 грамм мяса и лишних 500 ккал , но сладкого уже хотелось меньше и я нашла в себе силы убрать коробку с десертом обратно в холодильник.
Конечно, я себя потом ругала, но чтобы не усугублять стресс, старалась найти что-то хорошее, а оно в том, что я все же выбрала мясо, а не десерт, ведь тогда бы перебор был существеннее.

На фото второй завтрак ( 1 кг еды на 500 ккал) и обед🤤

Ранний завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Безлактозне молоко
50
17.7 1.5 0.3 2.4
Сырники 0%, творог Белоцерковский, морковь + Кук. Крахмал (Валя Саенко)
7
274.4 42 1.8 22.8
Паста из лимонного печенья
30
104.9 2 5.5 11.9
Слива (садовая)
93
45.6 0.7 0.3 8.9
Персик
135
60.8 1.2 0.1 12.8

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Безлактозне молоко
50
17.7 1.5 0.3 2.4
Яйцо куриное
114
179 14.5 13.1 0.8
Творог 0% [Белоцерковский]
180
129.6 29.2 0 3.2
Тыква тушёная с фруктами и морковкой
200
58.4 1.8 0.4 11.4
Огурец грунтовый
107
15 0.9 0.1 2.7
Помидор (томат), грунтовый
215
51.6 2.4 0.4 8.2
Морковь
73
25.5 0.9 0.1 5
Карпатский йогурт безлактозный 300 грамм
60
28.2 1.9 1.3 2.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
214
51.4 2.4 0.4 8.1
Огурец грунтовый
96
13.4 0.8 0.1 2.4
Айсберг (салат кочанный)
134
18.8 1.2 0.2 2.4
Овощи в рукаве в духовке 23.10.23
200
101.2 5 1 17.6
Редиска в духовке 23.10.23
50
30.2 1 1.6 2.8
Филе бедра куриное Наша Ряба
93
151.6 14.9 10.2 0
Шу с заварным кремом (Cupman)
1
139.8 2.6 8.7 12.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники 0%, творог Белоцерковский, морковь + Кук. Крахмал (Валя Саенко)
8
313.6 48 2 26
Арахисовая паста с кокосом Бурундук
33
161 5.9 11.2 11.9
Шашлык Свиной из Шеи Мангал [SPAR]
336
584.6 51.4 39.3 9.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 17
Nikolai 30.10.2023 01:39
ИМХО:
на всех парах несётесь к перетрену.
Оля 30.10.2023 08:38
Nikolai, если вот переносить часть тренировки на другой день в добавок к новой, то тяжело, а если идти по недельному плану, то вполне комфортно. Ведь до этого было 5-6 в неделю)
Tata 30.10.2023 09:16
Мне кажется это очень большая нагрузка на организм в целом одновременно тренировку превращать в двойную... если так, то нужно либо выбрать другой день доя отработки пропущенной тренировки, либо в один день но с отдыхом хотя бы в 3-4 часа, грубо говоря утром пропущенная вечером по плану....
Я понимаю что хочется и себя не запустить и работу не пошлёшь, но перегружать мышцы, тело и тд тоже плохо...
Lara 30.10.2023 11:42
Tata, а мне наоборот нравится 2 тренировки подряд, сразу за 2 дня 😁но у меня тренировки конечно не такие интенсивные да и 3 часа максимум с учётом растяжки...вообще всегда нужно смотреть на свое состояние, согласна с вами, что перегружать себя нельзя.
Tata 30.10.2023 12:25
Lara, в любом случае каждый ориентируется на свои возможности и силы)
Nikolai 30.10.2023 15:03
Оля, цитата: "Тренировки стали объемнее, сложнее и тяжелее, занимают минимум 2 часа, если делать весь объем растяжки то до 3 часов можно потратить."
Для чего делать тренировки такой продолжительности?
Оля 30.10.2023 19:01
Tata, дело не в мышцах, а в нервной системе по сути у меня оставалась интенсивная работа на 15 минут, поэтому нет смысла выводить в отдельный день, которого к тому же и нет, поскольку в зал я попадаю только 4 раза в неделю, и пятница была последний день (
Оля 30.10.2023 19:02
Nikolai, но их стало меньше
Оля 30.10.2023 19:03
Lara, я раньше ходила на 3, одна за одной😂
Nikolai 31.10.2023 05:13
Оля, для чего делать тренировки продолжительностью по 2-3 часа?
Оля 31.10.2023 10:24
Nikolai, потому что они самостоятельные, подготовить место, убрать после себя, отнести, принести необходимое оборудование - это все занимает время. В группе это делает тренер, пока атлеты выполняют первое задание он готовит следующее, а я сама все делаю)
Nikolai 31.10.2023 11:31
Оля, я тоже занимаюсь самостоятельно, однако мне не приходится что-то куда-то носить, если только блины от стойки до штанги и обратно.
Обычно, силовая тренировка с учётом разминки/силовой части/кардио/растяжки занимает максимум полтора часа, очень редко дольше. Если у меня по плану разгрузочное занятие, когда почти не используется железо, вся тренировка длится около часа.
Lara 01.11.2023 02:22
Nikolai, На самом деле, когда есть время, в зале можно полдня провести. Не все же железо таскают. Например, та же растяжка или йога - в каждой позе можно по полчаса сидеть.
Nikolai 01.11.2023 05:32
Lara написал:
когда есть время, в зале можно полдня провести

Да, можно, но вопрос лишь в том - нужно ли это.

У профессиональных спортсменов есть тренеры, врачи, соблюдение режима, питание и, кто-бы что не говорил, - фарма. 
А что есть у среднестатистического физкультурника, кроме абонемента на занятия?
Оля 01.11.2023 06:54
Lara, у меня растяжка состоит из 4 упражнений + мфр с мячом/валиком, каждое упражнение нужно делать 7 минут, а если на каждую конечность то по 7 минут на каждую вот уже больше получаса.
Lara 01.11.2023 07:22
Nikolai, вот поэтому мы, среднестатистические физкультурники, и тренируемся по принципу - тише едешь, дальше будешь...лучше медленно и долго, чем с травмами 😁
Nikolai 01.11.2023 09:03
Lara, поддерживаю, целиком и полностью 
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты