Оля

Оля 01.04.2024 09:20

Дневник питания за 31.03.2024

Итог дня - серьезный перебор кбжу, итог недели - по ккал я осталась на поддержке.
Беспокоит меня эта ситуация так как это второй за неделю, хотя до этого месяц было спокойно. Словно на подсознании я боюсь дефицита и голода. Как только пытаюсь предпринять какие-то действия, организм сразу все в штыки.
Тем не мене эту неделю ещё минус 100 ккал и того норма 2000 (бжу 30/30/40), на следующей ещё не знаю, или останусь на 2000 или дойду до 1900.

Ранний завтрак

Monsters protein bar 40грамм

40 г · б 6.4 · ж 7.5 · у 23

185.6

ккал

Monsters protein bar кофе 40 грамм

40 г · б 10.6 · ж 6.5 · у 18.7

175.6

ккал

Итого 361 ккал · Б 17 · Ж 14 · У 41

Завтрак

Морковь

59 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.1

20.7

ккал

Творог 0% [Белоцерковский]

180 г · б 29.2 · ж 0 · у 3.2

129.6

ккал

Лаваш цельнозерновой Рома

105 г · б 9.6 · ж 1.3 · у 55.9

273

ккал

Крем Шарлотт (заварная база)

28 г · б 1.5 · ж 2.5 · у 9.8

67.2

ккал

Яблоко

243 г · б 1 · ж 1 · у 23.8

114.2

ккал

Тыква

59 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2.6

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

43 г · б 1.2 · ж 1.1 · у 2.1

23.2

ккал

Итого 640 ккал · Б 43 · Ж 5 · У 101

Обед

Чиабатта АТБ

100 г · б 5.8 · ж 1 · у 33

162.2

ккал

Кетчуп "До шашлыку" Приправка

17 г · б 0.2 · ж 0 · у 3.7

15.8

ккал

Куриная грудка (филе)

205 г · б 48.4 · ж 3.9 · у 0.8

231.7

ккал

Огурец парниковый

140 г · б 1 · ж 0.1 · у 2.7

15.4

ккал

Помидор (томат), парниковый

235 г · б 1.4 · ж 0 · у 8.9

32.9

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

40 г · б 1.2 · ж 1 · у 1.9

21.6

ккал

Яйцо куриное

130 г · б 16.5 · ж 15 · у 0.9

204.1

ккал

Меренговый рулет с лимонным кремом (Cupman), без меренги, масло 82

150 г · б 5.6 · ж 25.4 · у 50.3

454.1

ккал

Эклер Ваниль [Эклерная Клер]

100 г · б 4.5 · ж 11 · у 7.5

240

ккал

Итого 1377 ккал · Б 84 · Ж 57 · У 109

Ужин

Творожный штолен (Любовь Кузьмичёв а)

50 г · б 3.9 · ж 10.3 · у 23.7

205.7

ккал

Ганаш для Шоколад-Вишня (Cupman)

52 г · б 2.1 · ж 15.1 · у 13.1

198.7

ккал

Ореховые коржи на Киевский торт (Cupman)

25 г · б 2.8 · ж 4.6 · у 16.7

118.7

ккал

Крем заварной для Шу

75 г · б 2.6 · ж 9.2 · у 11.9

140.3

ккал

Соленая карамель (Cupman)

18 г · б 0.1 · ж 2.3 · у 9.5

ккал

Макаронс Ассорти [Самокат]

140 г · б 15.1 · ж 26.2 · у 46.3

481.6

ккал

Крем для Моти (кокосовый)

100 г · б 4.7 · ж 33.5 · у 11.3

367.7

ккал

Центр для Моти Малина

40 г · б 0.2 · ж 0 · у 11.3

47.1

ккал

Итого 1618 ккал · Б 31 · Ж 101 · У 143

Итого за день 3998 ккал · Б 176 · Ж 178 · У 396

Макронутриенты

Калории
3998.5

min 1424 2100

190%

Белки
176.8

158

112%

Жиры
178.4

255%

Углеводы
396.6

210

189%

Вода
1240.7

2250

55.1%

Клетчатка
16.9

80.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

251%

b-car

192%

В1

43.4%

80.8%

Холин

138%

135%

122%

18.5%

B12

52.7%

113%

44.5%

40.3%

96.8%

вит.К

50.9%

143%

Калий

120%

39.7%

445%

80.1%

58.2%

131%

46.5%

91.3%

46.8%

582%

67.7%

129%

132%

199%

13.4%

200%

59.5%

Энергетический баланс

Приход

3999 ккал

Расход

2275 ккал

Итого

1724 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Юлия

01.04.2024 10:49

Ого😳😳😳😳го вот это калорийность конечно у вас.

Ответить

Вредная ведьма)

01.04.2024 11:38

Юлия, нормальная калорийность. Разовая акция, я так понимаю

Ответить

Юлия

01.04.2024 12:49

Вредная ведьма), Наверное.

Ответить

Оля

01.04.2024 13:23

Вредная ведьма), да))) сегодня даже кушать не охота. Зато тяжёлая силовая тренировка, лучший способ по потратить гликоген😅

Ответить

Оля

01.04.2024 13:23

Юлия, это не и самая большая😅 это скромно ещё

Ответить

Вредная ведьма)

01.04.2024 13:27

Оля, это точно) жим наверное, хорошо пошел?

Ответить

Юлия

01.04.2024 13:30

Оля, Могу только представить, что вы в зале вытворяете👍😉

Ответить

Оля

01.04.2024 15:14

Вредная ведьма), у меня была сегодня тяжёлая атлетика и тяжёлый присяд)) все пустила в присяд 😂

Ответить

Оля

01.04.2024 15:14

Юлия, хотелось бы больше чем вытворяю)) пока только хорошо косячу 😂

Ответить

Юлия

01.04.2024 15:19

Оля, 😂😉

Ответить

Вредная ведьма)

01.04.2024 15:53

Оля, 👍👍

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты