Оля
01.04.2024 21:31

Дневник питания и тренировок за 01.04.2024

Сегодня узнала случайно, что некоторые посетители нашего зала думали, что я беременна 🥲, а на деле я просто очень поправилась. Но всем говорю, что это такая стратегия 🤫: массу набирали и силовые наращиваои. Теперь и худеть буду 💪

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 0% [Белоцерковский]
180
129.6 29.2 0 3.2
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Тыква
100
22 1 0.1 4.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
45
24.3 1.3 1.1 2.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
236
110.9 0.9 0.9 23.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
340
255 6.8 1.4 53.7
Хлеб резаный Изюминка Хлебодар
62
89.9 4.5 0.8 16.2
Лук зеленый (перо)
23
4.6 0.3 0 0.7
Филе селёдки без масла Метро
130
258.7 18.2 20.8 0.7
Подсолнечное масло
6
53.9 0 6 0
Огурец парниковый
170
18.7 1.2 0.2 3.2
Помидор (томат), парниковый
222
31.1 1.3 0 8.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
- Row 5 min easy pace
General Warm Up
-----
-Low Bar Back Squat 70kg*5*5 - e2mom после бега в субботу и очень длинную прогулку вчера присяд сегодня шел тяжело 🥵
15kg*10
30kg*9
35kg*8
40kg*7
45kg*6
50kg*5
55kg*4
60kg*3
65kg*2
---
-Snatch Warm UP - прощай гриф 10 кг, на следующей неделе уже будет работа с грифом "для взрослых девочек"😎
-Squat Snatch 25kg*1*12 - emom
1PSn + 2SqSn - 12,5
1PSn + 2SqSn - 15
1PSn + 1SqSn - 17,5
1PSn + 1SqSn - 20
1SqSn - 22,5
-----
-Clean Warm UP - до начала этой прогрессии на этом весе у меня уже начались проблемы с техникой, я косячила и было много неудачных подходов . Пока полет нормальный, посмотрим как зайдет повышение рабочего веса на следующей неделе.🤫
-Power Clean 45kg*1*12 - emom
2PCl + 1SqCl - 25
2PCl + 1SqCl - 30
1PCl + 1SqCl - 35
1PCl + 1SqCl - 40
1PCl - 42,5
-----
-Jerk Warm Up
-Jerk 35*1*12 - emom
1PP + 2PJ - 20
1PP + 2PJ - 25
1PP + 1PJ - 27,5
1PP + 1PJ - 30
1PJ - 32,5
----
-Cool Down:
barrier 7 min
frogg 7 min
Замок 5-7 min
----
Раскатка “ВЕРХ”
Раскатка широчайшей - не меньше 2 мин
Раскатка трицепса - не меньше 2 мин
Раскатка “верх спины” - не меньше 2 мин
Массаж “мышц лопатки” - не меньше 2 мин

Тренировка №1 10:30 14:00

Шаги
1
Итог
Количество шагов
18896
18896
Результаты за день
Энергозатраты: 932 ккал
Количество шагов: 18896
 4 
 23
Полина 01.04.2024 21:48
"некоторые посетители нашего зала думали, что я беременна"
Ммм... Боюсь спросить... А присед со штангой в 70 кг их не смущал?) Или они думали, что это такая стратегия, чтоб родить побыстрее?))
Вспомнилось: ехала как-то в метро, одна пассажирка решила, что я беременна, и хотела уступить место. Я долго отнекивалась, она думала, что я просто смущаюсь, и, улыбаясь, долго настаивала. Пришлось сесть) Неловко было, ну бывает)
Оля 01.04.2024 22:22
Полина, вот и я так же подумала, а потом поняла, что видимо они не видели моей работы со штангой 😅, а в тот момент , когда им в голову пришла такая мысль я могла делать что-то другое 😂
Полина 01.04.2024 22:34
Оля, вопрос-оффтоп: как вы произносите «присед»? А то в словарях написано присЕд, но в реале я не видела ни одного человека, который бы так говорил. Всегда слышу (да и сама говорю) прИсед. Просто интересно)
Оля 02.04.2024 07:18
Полина, задумалась.... 🤔Зависла минут на 5😅. Наверное все же прИсяд.
Юля М 02.04.2024 08:37
Полина, вспомнила уроки физкультуры в школе. Учитель говорил "упор присЕД". А когда в зал ходила, все говорили прИсед ) Оказывается, учитель говорил правильно
Юлия 02.04.2024 08:42
Оля, ПрисЕд
Вредная ведьма) 02.04.2024 11:46
Юля М, наверное это к профессионализмам относится)) как компАс и рундук у моряков
Полина 02.04.2024 12:29
Юля М, кстати, да. В словосочетании «упор присЕд» никогда не слышала ударение на первый, а, например, «глубокий прИсед», наоборот)
Полина 02.04.2024 12:30
Вредная ведьма), тоже склоняюсь к такой версии)
Полина 02.04.2024 12:36
Оля, я тоже над этим словом зависаю. Заранее сорри, если окажется заразным
Оля 02.04.2024 15:34
Полина, буду говорить back squat 😅
Оля 02.04.2024 15:36
Юлия, это как слова Burpee и macarons 😅😅, каждый говорит на свой лад
Lara 02.04.2024 15:53
Полина, у нас на районе не звонЯт, а звОнят🤣🤣
Полина 02.04.2024 15:57
Оля, о, а что с бёрпи? Я только один вариант слышала)
Юля М 02.04.2024 16:16
Полина, ну как же?) половина зож-блогеров говорит и пишет бУрпи
Полина 02.04.2024 16:21
Юля М, надо же) не встречалось)
Оля 02.04.2024 17:43
Полина, берпи, бурпи, берписы, бурты
Полина 02.04.2024 22:56
Оля, сколько вариантов! Мне явно надо чаще ходить на круговые и делать берпи!))Или бурпи. Или берписы. А то прям палево))
Женя 02.04.2024 22:59
Полина, я тоже только один вариант слышала, звучит как бёрпи всё-таки. Но я только на английском слышала😅
Оля 03.04.2024 05:03
Полина, 😂😂😂😂
Юлишна 03.04.2024 08:29
Полина, так как у меня беда с ударениями и я всегда смущаюсь, что неправильно говорю, то ПРИСЕДАНИЯ 😁
Юлишна 03.04.2024 08:31
Юля М, ребята не знали, что такое бёрпи и я говорила: подпрыгнул-упал-отжался 😁 так и закрепилось
Оля 03.04.2024 10:40
Юлишна, я говорю "упал-отжался-встал-подпрыгнул"😅
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги