Дневник питания и тренировок за 01.04.2024

Сегодня узнала случайно, что некоторые посетители нашего зала думали, что я беременна 🥲, а на деле я просто очень поправилась. Но всем говорю, что это такая стратегия 🤫: массу набирали и силовые наращиваои. Теперь и худеть буду 💪

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 0% [Белоцерковский]	180	129.6	29.2	0	3.2
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Тыква	100	22	1	0.1	4.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	45	24.3	1.3	1.1	2.2
Итого	425	210	32	1	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	236	110.9	0.9	0.9	23.1
Итого	236	110	0	0	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	340	255	6.8	1.4	53.7
Хлеб резаный Изюминка Хлебодар	62	89.9	4.5	0.8	16.2
Лук зеленый (перо)	23	4.6	0.3	0	0.7
Филе селёдки без масла Метро	130	258.7	18.2	20.8	0.7
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Огурец парниковый	170	18.7	1.2	0.2	3.2
Помидор (томат), парниковый	222	31.1	1.3	0	8.4
Итого	953	711	32	29	83
Итого за день	1614	1033	66	31	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

- Row 5 min easy pace
General Warm Up
-----
-Low Bar Back Squat 70kg*5*5 - e2mom после бега в субботу и очень длинную прогулку вчера присяд сегодня шел тяжело 🥵
15kg*10
30kg*9
35kg*8
40kg*7
45kg*6
50kg*5
55kg*4
60kg*3
65kg*2
---
-Snatch Warm UP - прощай гриф 10 кг, на следующей неделе уже будет работа с грифом "для взрослых девочек"😎
-Squat Snatch 25kg*1*12 - emom
1PSn + 2SqSn - 12,5
1PSn + 2SqSn - 15
1PSn + 1SqSn - 17,5
1PSn + 1SqSn - 20
1SqSn - 22,5
-----
-Clean Warm UP - до начала этой прогрессии на этом весе у меня уже начались проблемы с техникой, я косячила и было много неудачных подходов . Пока полет нормальный, посмотрим как зайдет повышение рабочего веса на следующей неделе.🤫
-Power Clean 45kg*1*12 - emom
2PCl + 1SqCl - 25
2PCl + 1SqCl - 30
1PCl + 1SqCl - 35
1PCl + 1SqCl - 40
1PCl - 42,5
-----
-Jerk Warm Up
-Jerk 35*1*12 - emom
1PP + 2PJ - 20
1PP + 2PJ - 25
1PP + 1PJ - 27,5
1PP + 1PJ - 30
1PJ - 32,5
----
-Cool Down:
barrier 7 min
frogg 7 min
Замок 5-7 min
----
Раскатка “ВЕРХ”
Раскатка широчайшей - не меньше 2 мин
Раскатка трицепса - не меньше 2 мин
Раскатка “верх спины” - не меньше 2 мин
Массаж “мышц лопатки” - не меньше 2 мин

Тренировка №1 10:30 14:00

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	18896	18896

Результаты за день

Энергозатраты: 932 ккал

Количество шагов: 18896

Полина 01.04.2024 21:48

"некоторые посетители нашего зала думали, что я беременна"
Ммм... Боюсь спросить... А присед со штангой в 70 кг их не смущал?) Или они думали, что это такая стратегия, чтоб родить побыстрее?))
Вспомнилось: ехала как-то в метро, одна пассажирка решила, что я беременна, и хотела уступить место. Я долго отнекивалась, она думала, что я просто смущаюсь, и, улыбаясь, долго настаивала. Пришлось сесть) Неловко было, ну бывает)

Оля 01.04.2024 22:22

Полина, вот и я так же подумала, а потом поняла, что видимо они не видели моей работы со штангой 😅, а в тот момент , когда им в голову пришла такая мысль я могла делать что-то другое 😂

Полина 01.04.2024 22:34

Оля, вопрос-оффтоп: как вы произносите «присед»? А то в словарях написано присЕд, но в реале я не видела ни одного человека, который бы так говорил. Всегда слышу (да и сама говорю) прИсед. Просто интересно)

Оля 02.04.2024 07:18

Полина, задумалась.... 🤔Зависла минут на 5😅. Наверное все же прИсяд.

Юля М 02.04.2024 08:37

Полина, вспомнила уроки физкультуры в школе. Учитель говорил "упор присЕД". А когда в зал ходила, все говорили прИсед ) Оказывается, учитель говорил правильно С улыбкой