Дневник питания за 17.04.2024
Не знаю, почему, но мне не нравится вкус собственноручно
приготовленной еды. У других (у мужа, мамы) всегда вкуснее. Даже
если рецепты и способ приготовления одинаковые. Магия
какая-то.
На степе почему-то не было сил. Тяжелые ноги, тяжелые руки… Вроде нормально ела в течение дня… непонятная слабость.
На круговой немного оклемалась. Никаких тяжелых станций. Зато много босу и балансов. Которые я тоже не очень жалую, если честно.
Скакалка по нулям.
На степе почему-то не было сил. Тяжелые ноги, тяжелые руки… Вроде нормально ела в течение дня… непонятная слабость.
На круговой немного оклемалась. Никаких тяжелых станций. Зато много босу и балансов. Которые я тоже не очень жалую, если честно.
Скакалка по нулям.
Завтрак
Сахар песок
12 г
47.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 12 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
170 г
3.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г
42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
66.7 г
36 ккал, б 1.9 г, ж 1.7 г, у 3.2 г
Ржаные отруби
20 г
22.8 ккал, б 2.4 г, ж 0.7 г, у 1.7 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 153
ккал, Б
5
г, Ж
2
г, У
27
г
Утренний перекус
Мандарин
150 г
57 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 11.3 г
Банан
155 г
148.8 ккал, б 2.3 г, ж 0.8 г, у 32.6 г
Яблоко
228 г
107.2 ккал, б 0.9 г, ж 0.9 г, у 22.3 г
Вода
720 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 313
ккал, Б
4
г, Ж
2
г, У
66
г
Утренний перекус 2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
89 г
233.2 ккал, б 6.7 г, ж 2.6 г, у 45.7 г
Ветчина особая
122 г
153.7 ккал, б 21.5 г, ж 7.6 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 389
ккал, Б
28
г, Ж
10
г, У
46
г
Обед
Манная каша
298 г
262.5 ккал, б 10.1 г, ж 6.9 г, у 39.6 г
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
43.7 г
114.5 ккал, б 3.3 г, ж 1.3 г, у 22.5 г
Варенье из сливы
45 г
129.6 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 33.4 г
Вода
300 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 506
ккал, Б
13
г, Ж
8
г, У
95
г
Дневной перекус
Протеин
1 порция
113 ккал, б 20 г, ж 1 г, у 5 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 113
ккал, Б
20
г, Ж
1
г, У
5
г
Ужин
Капуста белокочанная, квашеная
50 г
11.5 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 1.5 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
55 г
166 ккал, б 6.8 г, ж 1.8 г, у 30.8 г
Говядина 1 кат. (Тушение)
181 г
374.9 ккал, б 32 г, ж 27.5 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 555
ккал, Б
39
г, Ж
29
г, У
33
г
Итого за день 2030
ккал, Б
110
г, Ж
53
г, У
274
г
Макронутриенты
Калории
2030.9
2030.9
min 1287
2060
98.6%
Белки
110.9
110.9
от 84.4
до 113
100%
Жиры
53.1
53.1
от 45
до 68
100%
Углеводы
274
274
от 249
до 329
100%
Вода
3551.5
3551.5
от 2289
до 3434
103%
Клетчатка
30.5
30.5
от 20
до 25
122%
Витамины и минералы
Рейтинг
79
A
17.6%
b-car
8.5%
В1
188%
B2
114%
Холин
77.4%
B5
108%
B6
175%
B9
40.2%
B12
216%
C
116%
D
0.8%
E
40.8%
H
63.3%
вит.К
14%
PP
183%
Калий
128%
Ca
99%
Si
604%
Mg
201%
Na
294%
P
228%
Cl
122%
Fe
133%
I
35.8%
Co
293%
Mn
279%
Cu
166%
Mo
177%
Se
34.6%
F
111%
Cr
88.1%
Zn
98.7%
Энергетический баланс
Приход
2031 ккал
Расход
2289 ккал
Итого
-258 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
7
Lara
18.04.2024 02:52
4
Ответить
