Полина

Полина 18.04.2024 00:03

Дневник питания за 17.04.2024

Не знаю, почему, но мне не нравится вкус собственноручно приготовленной еды. У других (у мужа, мамы) всегда вкуснее. Даже если рецепты и способ приготовления одинаковые. Магия какая-то.
На степе почему-то не было сил. Тяжелые ноги, тяжелые руки… Вроде нормально ела в течение дня… непонятная слабость.
На круговой немного оклемалась. Никаких тяжелых станций. Зато много босу и балансов. Которые я тоже не очень жалую, если честно.
Скакалка по нулям.

Завтрак

Сахар песок

12 г · б 0 · ж 0 · у 12

47.9

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

170 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.4

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

13 г · б 0.5 · ж 0 · у 10

42.9

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

66.7 г · б 1.9 · ж 1.7 · у 3.2

ккал

Ржаные отруби

20 г · б 2.4 · ж 0.7 · у 1.7

22.8

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 153 ккал · Б 5 · Ж 2 · У 27

Утренний перекус

Мандарин

150 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 11.3

ккал

Банан

155 г · б 2.3 · ж 0.8 · у 32.6

148.8

ккал

Яблоко

228 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 22.3

107.2

ккал

Вода

720 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 313 ккал · Б 4 · Ж 2 · У 66

Утренний перекус 2

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

89 г · б 6.7 · ж 2.6 · у 45.7

233.2

ккал

Ветчина особая

122 г · б 21.5 · ж 7.6 · у 0

153.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 389 ккал · Б 28 · Ж 10 · У 46

Обед

Манная каша

298 г · б 10.1 · ж 6.9 · у 39.6

262.5

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

43.7 г · б 3.3 · ж 1.3 · у 22.5

114.5

ккал

Варенье из сливы

45 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 33.4

129.6

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 506 ккал · Б 13 · Ж 8 · У 95

Дневной перекус

Протеин

1 порция · б 20 · ж 1 · у 5

113

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 113 ккал · Б 20 · Ж 1 · У 5

Ужин

Капуста белокочанная, квашеная

50 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.5

11.5

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

55 г · б 6.8 · ж 1.8 · у 30.8

166

ккал

Говядина 1 кат. (Тушение)

181 г · б 32 · ж 27.5 · у 0

374.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 555 ккал · Б 39 · Ж 29 · У 33

Итого за день 2030 ккал · Б 110 · Ж 53 · У 274

Макронутриенты

Калории
2030.9

min 1287 2060

98.6%

Белки
110.9

от 84.4 до 113

100%

Жиры
53.1

от 45 до 68

100%

Углеводы
274

от 249 до 329

100%

Вода
3551.5

от 2289 до 3434

103%

Клетчатка
30.5

от 20 до 25

122%

Витамины и минералы

Рейтинг

17.6%

b-car

8.5%

В1

188%

114%

Холин

77.4%

108%

175%

40.2%

B12

216%

116%

0.8%

40.8%

63.3%

вит.К

14%

183%

Калий

128%

99%

604%

201%

294%

228%

122%

133%

35.8%

293%

279%

166%

177%

34.6%

111%

88.1%

98.7%

Энергетический баланс

Приход

2 031 ккал

Расход

2 289 ккал

Разница

−258 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

18.04.2024 02:52

Я даже не знаю, хорошо это или плохо😁у меня обратная ситуация - мне нравится как я готовлю, поэтому приходится всегда самой 🤣🤣

Ответить

Оля

18.04.2024 05:57

Может быть усталость накопилась? У меня такое бывает, вроде спала и ела, а сил нет

Ответить

Полина

18.04.2024 11:09

Lara, « Я даже не знаю, хорошо это или плохо»
я тоже) Есть свои плюсы и минусы) Но в моей ситуации, с нашим распределением домашних обязанностей, скорее, больше плюсов))

Ответить

Полина

18.04.2024 11:12

Оля, может. Ещё не доспала немного. Продолжаю постоянно просыпаться раньше будильника. Но уже хотя бы не за два часа, а за час.

Ответить

Оля

18.04.2024 16:25

Полина, что-то тревожит?

Ответить

Полина

18.04.2024 17:57

Оля, да нет. Не знаю, почему так(