Оля

Оля 19.04.2024 22:12

Дневник питания и тренировок за 19.04.2024

На работе начали по тихоньку осваивать производство круассанов)) сегодня были первые проработки и соответственно дегустации. На голодный желудок это безумно вкусно, но нифига не сытно 😬

Ранний завтрак

Лаваш цельнозерновой Рома

100 г · б 9.1 · ж 1.2 · у 53.2

260

ккал

Морковь

220 г · б 2.9 · ж 0.2 · у 15.2

ккал

Киви

100 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 8.1

ккал

Яблоко

180 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.6

84.6

ккал

Груша

160 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 16.5

75.2

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

40 г · б 1.2 · ж 1 · у 1.9

21.6

ккал

Творог 0% [Белоцерковский]

180 г · б 29.2 · ж 0 · у 3.2

129.6

ккал

Итого 695 ккал · Б 44 · Ж 4 · У 115

Завтрак

Оладьи

64 г · б 3.4 · ж 1.7 · у 16.3

94.3

ккал

Продукт сметанный 20% Молокозавод 1

100 г · б 2.5 · ж 20 · у 4.6

208.5

ккал

Яблоко

173 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17

81.3

ккал

Морковные котлеты по 1-234

88 г · б 3 · ж 5.9 · у 16.9

133.8

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

270 г · б 7.8 · ж 6.8 · у 13

145.8

ккал

Итого 663 ккал · Б 17 · Ж 35 · У 67

Обед

Круассаны, сливочные

100 г · б 8.2 · ж 21 · у 43.2

406

ккал

Пломбир [Рудь]

21 г · б 1.3 · ж 3.4 · у 6.6

62.2

ккал

Итого 468 ккал · Б 9 · Ж 24 · У 49

Ужин

Творог нежирный Вигода

200 г · б 28 · ж 0.4 · у 3.6

130

ккал

Яблоко

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Груша

140 г · б 0.6 · ж 0.4 · у 14.4

65.8

ккал

Чиабатта АТБ

68 г · б 4 · ж 0.7 · у 22.5

110.3

ккал

Кефир 1% жирности

250 г · б 7.5 · ж 2.5 · у 10

100

ккал

Итого 476 ккал · Б 40 · Ж 4 · У 65

Итого за день 2303 ккал · Б 112 · Ж 68 · У 298

Макронутриенты

Калории
2303.5

min 1414 2000

115%

Белки
112

150

74.7%

Жиры
68

102%

Углеводы
298.4

200

149%

Вода
1591

2250

70.7%

Клетчатка
37.6

179%

Витамины и минералы

Рейтинг

708%

b-car

737%

В1

64.9%

84.2%

Холин

37.4%

64.8%

52%

51.9%

B12

42.7%

289%

1.2%

49.9%

42.1%

вит.К

80.3%

68.9%

Калий

150%

98.2%

320%

81.2%

108%

117%

33%

137%

51%

455%

66.4%

137%

182%

55.5%

7.9%

89.5%

44.5%

Энергетический баланс

Приход

2304 ккал

Расход

2634 ккал

Итого

-331 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Все начиналось хорошо, а закончилось не очень. И понимаешь головой, что нужен просто отдых, но это безумно расстраивает😔
----
-Row 5 min easy pace - вместо гребли сделала bike
General Warm Up
---
-Snatch Warm UP - emom - уже тут было тяжко спине🤕
-Power Snatch 25kg*1*5
2PSn + 1SqSn - 12,5
2PSn + 1SqSn - 15
1PSn + 1SqSn - 17,5
1PSn + 1SqSn - 20
1PSn - 22,5
-----
-Clean Warm UP - emom - веса по больше, стало ещё грустнее😕
-Squat Clean 47kg*1*5
1PCl + 2SqCl - 25
1PCl + 2SqCl - 30
1PCl + 1SqCl - 35
1PCl + 1SqCl - 40
1SqCl - 45
-----
-Jerk Warm Up - e1.15mom - был некий дискомфорт, но в целом нормально.
-Shoulder Press 29*4*5
12,5*9
15*8
17,5*7
20*6
22,5*5
25*4
27*2
-----
-Deadlift 77,5*4*5, с паузой на каждом повторении, разнохват, стопы узко
15kg*10
35kg*10
40kg*9
45kg*8
50kg*7
55kg*6
60kg*5 - фсё, баста, карапузики. Тут я поняла, что не сделаю😔, прекратила разминку и разобрала штангу☹️
65kg*4
70*3
75*2
----
Сначала попробовала все упражнения сделать, чтобы убедиться в способности их выполнить непосредственно в работе. Все было ок и аккуратно приступила к комплексу.
-3 Round For Time:
Итог: 9.44, не спешила:
по рауднам: 3.02/3.22/3.19
20 Jumping Pull Up
20 Push Up
20 Front Squat 30 kg
----
-Cool Down:
barrier 7 min
frogg 7 min
Замок 5-7 min

Тренировка №1 c 17:30 по 20:00

Результаты за день

Энергозатраты: 372 ккал

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Полина

20.04.2024 00:20

Может, если совсем от тренировок отказываться не хочешь, убрать только те упражнения, где сильная нагрузка на спину? Поставить вместо них что-нибудь другое, побольше гимнастического добавить? На время.

Ответить

Оля

20.04.2024 05:04

Полина, сейчас выходные, тренировок не будет, сегодня возможно пойду в бассейн, попытаюсь найти ещё время для мфр, а завтра буду уже с тренером советоваться🙄

Ответить

Полина

20.04.2024 10:49

Оля, хорошая мысль

Ответить