Дневник питания и тренировок за 26.04.2024

Мое ужасное состояние по тихоньку проходит. Вчера прям совсем "крыло", меня раздражало и злило буквально все, мне кажется, я даже сама себя бесила 😂
Хотелось рвать, метать и плакать. Попыталась поплакать и то не получилось🥲, но уснула и утром почувствовала, что мне легче немного.
А ещё я уже несколько дней забиваю на весы)))

Ранний завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб резаный Изюминка Хлебодар	100	145	7.2	1.3	26.1
Помидор (томат), парниковый	109	15.3	0.7	0	4.1
Огурец парниковый	130	14.3	0.9	0.1	2.5
Шпинат	35	8.1	1	0.1	0.7
Сыр мягкий Любительский Милкин	35	85.8	5.1	7	0
Куриная грудка (филе)	200	226	47.2	3.8	0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Перец сладкий красный	43	11.6	0.6	0	2.3
Итого	692	527	63	13	38

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чебурек с Курицей [Ашан]	90	206.1	7.2	8.1	26.1
Продукт сметанный 20% Молокозавод 1	75	156.4	1.9	15	3.5
Яблоко	166	78	0.7	0.7	16.3
Киви	74	34.8	0.6	0.3	6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	39	21.1	1.1	1	1.9
Творог 0% [Белоцерковский]	180	129.6	29.2	0	3.2
Итого	624	625	40	25	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель	270	207.9	5.4	1.1	44
Селёдка без масла	166	190.9	21.6	11	0.8
Помидор (томат), парниковый	160	22.4	1	0	6.1
Огурец парниковый	150	16.5	1.1	0.2	2.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	45	24.3	1.3	1.1	2.2
Шу с заварным кремом (Cupman)	105	248.9	4.6	15.4	22.7
Итого	896	710	34	28	78

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб резаный Изюминка Хлебодар	58	84.1	4.2	0.8	15.1
Огурец парниковый	77	8.5	0.5	0.1	1.5
Помидор (томат), парниковый	130	18.2	0.8	0	4.9
Сметана 10% жирности	46	54.7	1.2	4.6	1.8
Итого	311	165	6	5	23
Итого за день	2523	2029	146	72	197

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Моя спина чувствует себя гораздо лучше и я сегодня рискнула свою тушку потащить на пробежку. Бежалось не легко, но я и не давила на себя, так активности ради. Посмотрю что завтра спина скажет🤔

Шаги