Оля
09.05.2024 21:55
Дневник питания и тренировок за 09.05.2024
День не мой сегодня. Вчера купила овсяные хлопья: утром сварила, а
когда съела половину нашла моль😳и не одну , я в коробку, а ее там
😱😱😱 капец как много. Короче удовольствие от завтрака 0.
Днём делала салат, так редиска половина с червяками 🙄, прям как пошептал кто-то 🥲
Вечером после работы пошла шагать шаги, пропустила троллейбус, дождалась другой, а нас обогнал автобус которым бы я доехала быстрее. Была надежда пересесть на остановке, но автобус первый подъехал и мой троллейбус ждал пока тот отъедет, так что пришлось труситься в троллейбусе до конца.
Вечером после тренировки 30 минут ждала свой трамвай, по расписанию не пришел, ждала следующий 🙄
Снова обед какой-то фиговый вышел, я понимала что устала, и вроде как и кушать порая, но не хотелось, а вот сладкого хотелось. Как-то тревожно, а на тренировке под конец ещё и груууустно стало.
Состояние "подавленная кАтлетка". Выспаться бы, но пока не светит 🙄
Чувствую, что снова загоняю себя...
Фото из серии "за секунду до... ": та самая овсянка
Днём делала салат, так редиска половина с червяками 🙄, прям как пошептал кто-то 🥲
Вечером после работы пошла шагать шаги, пропустила троллейбус, дождалась другой, а нас обогнал автобус которым бы я доехала быстрее. Была надежда пересесть на остановке, но автобус первый подъехал и мой троллейбус ждал пока тот отъедет, так что пришлось труситься в троллейбусе до конца.
Вечером после тренировки 30 минут ждала свой трамвай, по расписанию не пришел, ждала следующий 🙄
Снова обед какой-то фиговый вышел, я понимала что устала, и вроде как и кушать порая, но не хотелось, а вот сладкого хотелось. Как-то тревожно, а на тренировке под конец ещё и груууустно стало.
Состояние "подавленная кАтлетка". Выспаться бы, но пока не светит 🙄
Чувствую, что снова загоняю себя...
Фото из серии "за секунду до... ": та самая овсянка
Ранний завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья 4 вида зерновых NORDIC |
23
|
78.2 | 2.3 | 0.6 | 14 |
| Хлопья 5 видов зерновых (нутриенты) |
57
|
205.2 | 5.6 | 1.7 | 38.2 |
| Яблоко |
143
|
67.2 | 0.6 | 0.6 | 14 |
| Банан |
73
|
70.1 | 1.1 | 0.4 | 15.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
45
|
24.3 | 1.3 | 1.1 | 2.2 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
27
|
178.5 | 0.2 | 19.6 | 0.4 |
| Панеттоне с Кусочками Шоколада [Valentino] |
22
|
86 | 1.7 | 3.6 | 11.3 |
| Итого | 490 | 750 | 13 | 28 | 102 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чиабатта АТБ |
90
|
146 | 5.3 | 0.9 | 29.7 |
| Огурец парниковый |
162
|
17.8 | 1.1 | 0.2 | 3.1 |
| Редис |
94
|
18.8 | 1.1 | 0.1 | 3.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
66
|
104.7 | 8.5 | 7.7 | 0.5 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
36
|
19.4 | 1 | 0.9 | 1.7 |
| Продукт сметанный 20% Молокозавод 1 |
45
|
93.8 | 1.1 | 9 | 2.1 |
| Рулетик Куриный с Курагой и Черносливом [Юрма] |
198
|
330.7 | 30.7 | 21 | 4.6 |
| Кулич творожный Роса |
114
|
358 | 5.7 | 14.6 | 54.5 |
| Крем для шоколадного медовика |
20
|
50.9 | 0.8 | 3.3 | 3.5 |
| Итого | 825 | 1140 | 55 | 57 | 102 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смородина начинка в Медовик |
50
|
57.3 | 0.7 | 0.2 | 14.2 |
| Фундук, бланшированный |
2
|
12.6 | 0.3 | 1.2 | 0.1 |
| Шоколад полугорький |
35
|
192.2 | 1.6 | 12.4 | 18.4 |
| Безе |
50
|
117.2 | 0.5 | 0 | 30.7 |
| Шпинат |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Сыр мягкий Любительский Милкин |
20
|
49 | 2.9 | 4 | 0 |
| Итого | 187 | 435 | 6 | 17 | 64 |
| Итого за день | 1502 | 2325 | 75 | 103 | 269 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Row 5 min easy pace
General Warm Up
----
-Snatch Warm UP - рывок сегодня шел прям очень хорошо, я была сконцентрирована и собрана, все шло четко. Пусть даже веса совсем мелкие, но это хорошая возможность отработать технику, ведь в этом упражнении это самое главное.
-Power Snatch 21kg*1*5 - emom
2PSn + 1SqSn - 12,5
2PSn + 1SqSn - 15
1PSn + 1SqSn - 17,5
1PSn - 20
-----
-Clean Warm UP - взятие тоже шло не плохо.
-Squat Clean 39kg*1*5 - emom
1PCl + 2SqCl - 25
1PCl + 2SqCl - 30
1PCl + 1SqCl - 32,5
1PCl + 1SqCl - 35
1SqCl - 37
-----
-Shoulder Press 27*5*5 - e1.5mon - а вот жим стоя шел тяжело, после вторника ещё не отошли плечи, гимнастика и 150 бросков мяча не прошли мимо.
12,5*9
15*8
17,5*7
20*6
22,5*5
25*4
----
-Deadlift 67,5*5*5, с паузой на каждом повторении, разнохват, стопы узко - e2mom - а вот тут я сдулась совсем, обычно между подходами не сижу, стою, хожу, танцую, а тут просто возле штанги на полу сидела, потом и вовсе лежала, как-то тяжело она шла, эта становая.
15kg*10
25*10
30*9
35kg*8
40kg*7
45kg*6
50kg*5
55kg*4
60kg*3
65kg*2
----
Нашла в себе силы попрыгать на скакалке. Пока собралась, группа тоже начинала прыгать и тренер присоединил меня к ним))) вместо запланированных 5 минут скакала скакалку 7 минут, но шла она довольно тяжело. В понедельник я дошла до 20, а сегодня за те же 7 минут сделала те же 20. Несколько раз сбивалась на длинных сериях и приходилось переделывать.
Длинные серии сложнее прыгать, навык слабый и выносливости не хватает, любой громкий звук/ шум отвлекает и сбивает.
К тому же стопы ещё не в ресурсе. На прошлой тренировке в комплексе были броски мяча. Мяч , в моем случае 6 кг, нужно из полного седа и дорабатывая руками выбросить на определенную высоту, Для моих 158 см это проблема)) приходится ещё и допрыгивать, особенно когда уже устала и ноги не могут мощно включаться, тут стопы и уходят в закат😅
----
-Cool Down: свою растяжку не делала, потянулась с группой
barrier 7 min
frogg 7 min
Замок 5-7 min
General Warm Up
----
-Snatch Warm UP - рывок сегодня шел прям очень хорошо, я была сконцентрирована и собрана, все шло четко. Пусть даже веса совсем мелкие, но это хорошая возможность отработать технику, ведь в этом упражнении это самое главное.
-Power Snatch 21kg*1*5 - emom
2PSn + 1SqSn - 12,5
2PSn + 1SqSn - 15
1PSn + 1SqSn - 17,5
1PSn - 20
-----
-Clean Warm UP - взятие тоже шло не плохо.
-Squat Clean 39kg*1*5 - emom
1PCl + 2SqCl - 25
1PCl + 2SqCl - 30
1PCl + 1SqCl - 32,5
1PCl + 1SqCl - 35
1SqCl - 37
-----
-Shoulder Press 27*5*5 - e1.5mon - а вот жим стоя шел тяжело, после вторника ещё не отошли плечи, гимнастика и 150 бросков мяча не прошли мимо.
12,5*9
15*8
17,5*7
20*6
22,5*5
25*4
----
-Deadlift 67,5*5*5, с паузой на каждом повторении, разнохват, стопы узко - e2mom - а вот тут я сдулась совсем, обычно между подходами не сижу, стою, хожу, танцую, а тут просто возле штанги на полу сидела, потом и вовсе лежала, как-то тяжело она шла, эта становая.
15kg*10
25*10
30*9
35kg*8
40kg*7
45kg*6
50kg*5
55kg*4
60kg*3
65kg*2
----
Нашла в себе силы попрыгать на скакалке. Пока собралась, группа тоже начинала прыгать и тренер присоединил меня к ним))) вместо запланированных 5 минут скакала скакалку 7 минут, но шла она довольно тяжело. В понедельник я дошла до 20, а сегодня за те же 7 минут сделала те же 20. Несколько раз сбивалась на длинных сериях и приходилось переделывать.
Длинные серии сложнее прыгать, навык слабый и выносливости не хватает, любой громкий звук/ шум отвлекает и сбивает.
К тому же стопы ещё не в ресурсе. На прошлой тренировке в комплексе были броски мяча. Мяч , в моем случае 6 кг, нужно из полного седа и дорабатывая руками выбросить на определенную высоту, Для моих 158 см это проблема)) приходится ещё и допрыгивать, особенно когда уже устала и ноги не могут мощно включаться, тут стопы и уходят в закат😅
----
-Cool Down: свою растяжку не делала, потянулась с группой
barrier 7 min
frogg 7 min
Замок 5-7 min
Тренировка №1 17:45 20:00
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
18411 |
18411 |
Результаты за день
Энергозатраты: 753 ккал
Количество шагов: 18411
6
22
Lara
10.05.2024 01:25
Полина,
я как-то нашла червяков в рисе, но у меня не было времени
придумывать другую еду или идти в магазин, поэтому сварила уже, что
было...у мужа спросила, есть ли у него принципиальное отношение к
соотношению червяков к рису, но он кажется не понял вопрос 🤣🤣🤣по
вкусу не чувствовалась, видно не было, они же белые, ну и
протеин...но теперь регулярно все проверяю, если моль появляется 🫣
Наталья
19.05.2024 10:53
Оленька, лучики поддержки вам ❤️ Прочитала все пропущенные
публикации, пока я была "в домике" и вижу, что в целом вам очень
нужно меньше работать и больше отдыхать, сон гарантированно
улучшится. Еще одна рекомендация (вдруг поможет) на счет улучшения
сна: хорошо проветрить комнату перед сном + сделать ее прохладной,
чтобы только под одеялом было тепло + снять лишние вещи
(оставить минимум), чтобы не было никаких зажимов нигде
понимаю.
Надеюсь, все скоро устаканится!
Интересные блоги
14-11-2024
Овощи зимой
В последние несколько дней ловлю себя на мысли, чт...
14-11-2024
Дневник питания и тренировок за 14.11.2024
День 87
Всем привет!
Решила сегодня опубликовать с...
19-11-2024
Напилась виски. Это ерунда, главное понравилось ...
Новые рецепты
Творожные сырники
186.6
20.2
5.1
14.1
6
Блин с ягодами
119
9.9
1.6
16.1
8
Йогурт с разными добавками
157.5
6.1
7.8
15.1
3
Лучшие рационы
«Выспаться бы, но пока не светит»
Желаю скорее найти выходные или другую возможность отоспаться! Сон - это тема. Два дня подряд получалось поспать по 8 часов, и это очень круто! Прям бодрячком.
«за те же 7 минут сделала те же 20»
Мне кажется, это очень хороший результат! Когда ты написала, что сегодня плохо прыгалось, думала, там совсем всё печально, а это даже на регресс не особо похоже)) Ещё и после основной тренировки… Ты большая молодец! Правда.