Оля

Оля 18.05.2024 05:59

Дневник питания и тренировок за 17.05.2024

В последнее время сон по количеству времени нещадно мал, а теперь ещё и качество ушло. Моя подушка стала мне жутко не удобной, так же как и кровать в целом, словно я не сплю, а дремаю.
Тело по самоощущению и самооцениванию явно держит лишнюю жидкость, все время уставшая и сложно сконцентрироваться.
Вроде как всё важные дела и проекты сделала, но что-то не отпускает.

Завтрак

Хлопья 4 вида зерновых NORDIC

78 г · б 7.8 · ж 2.2 · у 47.6

265.2

ккал

Яблоко

135 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 13.2

63.5

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

40 г · б 1.2 · ж 1 · у 1.9

21.6

ккал

Сливки 33% Галичина

25 г · б 0.6 · ж 8.3 · у 0.8

79.8

ккал

Кабачковые Оладьи [SPAR]

200 г · б 7 · ж 14 · у 31

278

ккал

Итого 708 ккал · Б 17 · Ж 26 · У 94

Обед

Киви

73 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 5.9

34.3

ккал

Творог нежирный Вигода

200 г · б 28 · ж 0.4 · у 3.6

130

ккал

Лаваш Армянский тонкий Своя линия

108 г · б 7.8 · ж 1 · у 50.8

244.1

ккал

Груша

145 г · б 0.6 · ж 0.4 · у 14.9

68.2

ккал

Сметана 10% жирности

40 г · б 1.1 · ж 4 · у 1.6

47.6

ккал

Итого 524 ккал · Б 38 · Ж 6 · У 76

Ужин

Куриная грудка (филе)

200 г · б 47.2 · ж 3.8 · у 0.8

226

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

40 г · б 1.2 · ж 1 · у 1.9

21.6

ккал

Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли

150 г · б 4.7 · ж 0.2 · у 3.5

ккал

Чиабатта АТБ

75 г · б 4.4 · ж 0.8 · у 24.8

121.7

ккал

Шпинат

50 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 1

11.5

ккал

Шу с заварным кремом (Cupman)

80 г · б 3.5 · ж 11.8 · у 17.3

189.6

ккал

Итого 612 ккал · Б 62 · Ж 17 · У 49

Вечерний перекус

Огурец парниковый

183 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 3.5

20.1

ккал

Помидор (томат), парниковый

251 г · б 1.5 · ж 0 · у 9.5

35.1

ккал

Хлеб резаный Изюминка Хлебодар

53 г · б 3.8 · ж 0.7 · у 13.8

76.9

ккал

Яйцо куриное

139 г · б 17.7 · ж 16 · у 1

218.2

ккал

Сметана 10% жирности

40 г · б 1.1 · ж 4 · у 1.6

47.6

ккал

Торт Капитан Кукис (Юлия Смолл)

100 г · б 6.2 · ж 31.8 · у 28.4

423.4

ккал

Кулич творожный Роса

100 г · б 5 · ж 12.8 · у 47.8

314

ккал

Очень голоден → Сыт с "верхом"

Итого 1135 ккал · Б 36 · Ж 65 · У 105

Итого за день 2979 ккал · Б 154 · Ж 115 · У 326

Макронутриенты

Калории
2979.8

min 1322 2141

139%

Белки
154

134

115%

Жиры
115.2

195%

Углеводы
326.2

268

122%

Вода
1361.1

2250

60.5%

Клетчатка
29.3

140%

Витамины и минералы

Рейтинг

162%

b-car

94.9%

В1

57.9%

85.6%

Холин

133%

141%

124%

40.9%

B12

64.9%

304%

25.5%

50%

81.7%

вит.К

387%

138%

Калий

102%

57.2%

537%

108%

49.6%

165%

39.8%

150%

52.8%

696%

94.1%

119%

125%

185%

12.5%

217%

81.5%

Энергетический баланс

Приход

2980 ккал

Расход

3310 ккал

Итого

-330 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Day 4 - шото я усталь 🥲, “спало” спало без меня🥴
-----
-Bike 5 min easy pace
General Warm Up
------
- For time: 22.45 - ну так тяжело эта гимнастика идёт, когда уже будет хорошо, а?
19 Chin Up- 3/3/3/2/2/2/2/2
33 Dip -5/5/5/5/5/5/3
**Акцент в первую очередь на качество выполнения движения (осанка, положение головы и т.д.)
-----
- DU practice 6 min - 16 - вчера дошла и закрыла серию из 24 двойных, сегодня еле 16 отмучала 🥵
2-4-6-...(+2)
*Прыгаем максимально расслабленно, непрерывными сериями. Если сбиваемся, переделываем серию, пока не получиться.
------
-4 Round For Time: 11.37 - я не знаю где я больше задыхалась: на тяжёлых трастерах или на гребле🤢, ситапы после гребли такое себе удовольствие, ты хечешь как собачка, а тебе нужно складываться и раскладываться🥴
Время раунда
R1 | 02:31 |
R2 | 03:06 | +35 s
R3 | 02:59 | -7 s
R4 | 03:00 | +1 s
Ø 02:54
10 Db Thruster 2*15kg
15 cal Row
20 sit up
------
-Bike 12 min for distance easy-mid pace - 6131 m/ 90 cal/ max rpm 55/ave rpm 49 - ну написано же "в средне-легком темпе" - не знаю как это я🙄, надо давить себя до последнего😅, конечно могу и лучше, но учитывая общее состояние и то что эта работа делалась после комплекса - ещё норм. 🤪
----
-Cool Down:
Pancake 7 min
Pigeon 7 min
Палка 7 min

Тренировка №1 c 17:30 по 20:15

Шаги 435 ккал

16341

Результаты за день

Энергозатраты: 791 ккал

Количество шагов: 16341

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Ольга ⚛️

18.05.2024 09:11

У вас калораж чуть повышен, мне этого (3 ккк) часто достаточно, чтобы отечь на пару дней😔

Ответить

Оля

18.05.2024 10:09

Ольга ⚛️, до этого был меньше, а чувство отёчности уже с неделю

Ответить

Ольга ⚛️

18.05.2024 11:34

Оля, тогда не оно, конечно. Игра "угадай от чего отек"😉

Ответить

Полина

18.05.2024 15:43

«Вроде как всё важные дела и проекты сделала, но что-то не отпускает».
Ох, это грустно. А мелатонин? Горячие ванны с морской солью или пеной? Травяной чай и немного меда? Отдохнуть от всех источников информации минут за 20 до сна? Или просто чуток помедитировать?
« 16 - вчера дошла и закрыла серию из 24 двойных, сегодня еле 16 отмучала»
А когда-то был период, когда и 16 не получалось 😉 Прогресс есть, прогресс на лицо) Не на каждой тренировке получается ставить новые рекорды, но это нормально, так и должно быть)
Бывают тяжелые дни и даже целые периоды. Ты большая молодец! Не забывай говорить себе это почаще)

Ответить