Дневник питания и тренировок за 03.06.2024

Вес день толком не ела, а вечером не могла насытиться, ещё и голова безумно болит🤕

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Йогурт белый густой 1.6% [Молокия]	57	27.9	2.3	0.9	2.7
Творог 0% [Белоцерковский]	180	129.6	29.2	0	3.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Львовский сырник без сахара (творог 0%, масло 57)	126	203.4	15.6	9.6	13.5
Итого	663	487	51	12	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	212	99.6	0.8	0.8	20.8
Батончик протеинновый Орех ZeroOne	1	149	16	4.5	4.5
Итого	262	248	16	5	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	50	26	0.6	0.2	5.3
Огурец парниковый	67	7.4	0.5	0.1	1.3
Перец сладкий красный	15	4.1	0.2	0	0.8
Айсберг (салат кочанный)	100	14.5	0.7	0.1	2.2
Помидор (томат), парниковый	67	9.4	0.4	0	2.5
Сметана 10% жирности	40	47.6	1.1	4	1.6
Итого	339	108	3	4	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малиновая начинка	50	55.7	0.6	0.3	12
Крем заварной для Шу	100	187.1	3.4	12.3	15.8
Французский круассан на масле Mantinga	1	256.2	4.8	13.3	28.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Мороженое Гран-При Малина [Ласунка]	155	424.7	5	21.5	52.5
Итого	525	991	18	49	116

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чиабатта АТБ	56	90.8	3.3	0.6	18.5
Итого	56	90	3	0	18
Итого за день	1845	1927	93	72	212

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Плече все ещё беспокоит и положительной динамики не намечается. Тренер заговорил про отдых🥲, я категорически против, сошлись на лекарствах и если не станет лучше, то со следующей недели снизим нагрузку на верх.
---
Day 1
----
- Row 5 min easy pace
General Warm Up
-----
-Low Bar Back Squat 70kg*2*5 - e2mom - зашло довольно бодро, в последний раз было сложнее, правда и вес больше, но и количество повторений меньше 😅
15kg*10
25kg*9
35kg*8
40kg*7
45kg*6
50kg*5
55kg*4
60kg*3
65kg*2
----
-Snatch Warm UP - emom - вся тяжёлая атлетика съехала из-за плеча.
-Squat Snatch 25kg*1*4
1PSn + 2SqSn - 12,5
1PSn + 2SqSn - 15
1PSn + 1SqSn - 17,5
1PSn + 1SqSn - 20
1SqSn - 22,5
----
-Clean Warm UP - emom - тут лучше, но все равно расслабиться и отдаться процессу сложно.с
-Power Clean 47kg*1*4
2PCl + 1SqCl - 25
2PCl + 1SqCl - 30
1PCl + 1SqCl - 35
1PCl + 1SqCl - 40
1PCl - 42,5
1PCl - 45
---
-Jerk Warm Up - emom - тут тоже мало приятно.
-Jerk 37*1*10
1PP + 2PJ - 20
1PP + 2PJ - 25
1PP + 1PJ - 30
1PP + 1PJ - 32,5
1PJ - 35
---
Run 29 min mid pace - 4,42 km/ ave temp 6.25 min/km

----
-Cool Down:
barrier 7 min
frogg 7 min
Замок 5-7 min
---
Раскатка “ВЕРХ”
Раскатка широчайшей - не меньше 2 мин
Раскатка трицепса - не меньше 2 мин
Раскатка “верх спины” - не меньше 2 мин
Массаж “мышц лопатки” - не меньше 2 мин

Тренировка №1 13:00 15:00

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	18493	18493

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	4130	4130
Время	29	29
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 1031 ккал

Количество шагов: 18493

Дистанция: 4130 м

Время: 29 мин

Ольга ⚛️ 03.06.2024 22:32

А у меня наоборот, утром и до обеда приступ обжорства примерно на 2к, а потом нифига не ела. И это даже прогресс, раньше я бы до вечера и подметал все в доме. И всё-таки хотелось бы без этого.

Оля 03.06.2024 23:04

Я когда в зале, то о еде мало думаю 😅

Счастливчик Джек 04.06.2024 02:48

По плечу - параллельно лекарствам, но до того, как в коммерческой клинике предложат уколы в сустав, рекомендую найти остеопата или массажиста со знанием ЛФК - по своему физкультурному и чужому спортивному опыту скажу, что иногда достаточно одного посещения такого врача и одной-двух недель рекомендованных смешных ЛФК- упражнений, чтобы боли ушли.
Как было у меня - какие-то мелкие пучки мышщ на тяжелых упражнениях перестают включаться, это вызывает перегрузку остальных. Добавляешь пару ЛФК-упражнений и боль уходит и не беспокоит. ЛФК можно будет бросить после этого на пару месяцев.

Nikolai 04.06.2024 06:34

Счастливчик Джек написал:
рекомендую найти остеопата или массажиста со знанием ЛФК - по своему физкультурному и чужому спортивному опыту скажу, что иногда достаточно одного посещения такого врача и одной-двух недель рекомендованных смешных ЛФК- упражнений, чтобы боли ушли.

Поддерживаю, это разумная рекомендация!

Lara 04.06.2024 08:58

Вообще лекарства от плеча - это вы там что, обезболивающие пьете? Вряд ли они помогут....когда я повредила плечо одна из тренеров сказала мне - это надолго...не опасно, но надолго...вот уже второй месяц, потихоньку восстанавливаемся ☺️я делаю упражнения только со своим весом, но первый месяц даже отжиматься не могла, так что конечно сократите нагрузку на плечо и дайте ему время восстановиться. +1 за массаж и ЛФК.

Оля 04.06.2024 11:28

Lara, НПВС и миорелаксант.