Дневник питания за 21.07.2024
Сегодня тренировалась на кольцах, болталась как сосиска. Смогла
целиком только несколько подводящих упражнений, да и то всего один
подход. Выползла на трясущихся ногах😬😂
Завтрак
Витамин Д3 + К2
1 таблетка
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Яйцо куриное жареное (без масла)
50 г
87.3 ккал, б 7.3 г, ж 6.3 г, у 0.4 г
Черешня
100 г
52 ккал, б 1.1 г, ж 0.4 г, у 10.6 г
Салат (латук)
30 г
4.8 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.6 г
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272
70 г
107.1 ккал, б 3.1 г, ж 2.5 г, у 18 г
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г
2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г
Сыр мягкий АШАН Красная птица Рикотта 25% БЗМЖ 250 г
50 г
45.5 ккал, б 4.3 г, ж 2.4 г, у 1.9 г
Форель слабосоленая
52 г
72.8 ккал, б 11.4 г, ж 3.1 г, у 0 г
Яблоко
75 г
35.3 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 7.4 г
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
44 г
87.1 ккал, б 2.9 г, ж 0.5 г, у 17.4 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 493
ккал, Б
31
г, Ж
15
г, У
56
г
Обед
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
200 г
298 ккал, б 12 г, ж 3.4 г, у 52.3 г
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный
30 г
125.4 ккал, б 2.9 г, ж 11.3 г, у 2.5 г
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
70 г
9.8 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.8 г
Помидор (томат), парниковый
100 г
14 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.8 г
Руккола
20 г
5 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.4 г
Базилик, свежий
2 г
0.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0 г
Груша (Мытьё, нарезка)
60 г
28.2 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 6.2 г
Сыр легкий 30% Светаево
6 г
16.8 ккал, б 1.9 г, ж 1 г, у 0 г
Куриная грудка (филе) (Жарка)
94 г
89.6 ккал, б 20.4 г, ж 0.7 г, у 0.4 г
Итого 587
ккал, Б
39
г, Ж
16
г, У
67
г
Ужин
Шоколад горький
10 г
53.9 ккал, б 0.6 г, ж 3.5 г, у 4.8 г
Смородина черная
50 г
22 ккал, б 0.5 г, ж 0.2 г, у 3.7 г
Мюсли Bigbio запеченые с орехом
10 г
47 ккал, б 1 г, ж 2 г, у 6 г
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
60 г
118.8 ккал, б 4 г, ж 0.7 г, у 23.8 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
8 г
59.8 ккал, б 0 г, ж 6.6 г, у 0.1 г
Сыр легкий 30% Светаево
30 г
84 ккал, б 9.6 г, ж 5.1 г, у 0 г
Кефир 1% жирности
100 г
40 ккал, б 3 г, ж 1 г, у 4 г
Вода
600 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
100 г
57 ккал, б 4.1 г, ж 1.5 г, у 5.9 г
Итого 482
ккал, Б
22
г, Ж
20
г, У
48
г
Итого за день 1563
ккал, Б
93
г, Ж
53
г, У
171
г
Макронутриенты
Калории
1563.7
1563.7
min 1150
от 1499
до 1626
100%
Белки
93.1
93.1
93.8
99.3%
Жиры
53.1
53.1
52.1
102%
Углеводы
171.8
171.8
от 164
до 195
100%
Вода
2282
2282
2174
105%
Клетчатка
27.5
27.5
20
138%
Витамины и минералы
Рейтинг
82
A
66.2%
b-car
40.9%
В1
62.8%
B2
97.3%
Холин
71.5%
B5
112%
B6
71.4%
B9
36.1%
B12
64.9%
C
176%
D
5217%
E
50.3%
H
46.7%
вит.К
119%
PP
125%
Калий
109%
Ca
114%
Si
333%
Mg
108%
Na
122%
P
189%
Cl
83.4%
Fe
109%
I
31.4%
Co
347%
Mn
245%
Cu
136%
Mo
113%
Se
231%
F
38.3%
Cr
100%
Zn
67.4%
Энергетический баланс
Приход
1564 ккал
Расход
1610 ккал
Итого
-46.3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
8
Полина
21.07.2024 19:09
2
Ответить
