Полина

Полина 24.08.2024 23:12

Дневник питания за 24.08.2024

Второй день RFF. Прошлогодний рекорд по количеству шагов не побит, но это было близко)
7 часов степа, час аэробики, час танцев и час авторского класса «Strong&Balance”, который в часах забила как пилатес, хотя это не совсем оно. А… ещё 20 мин зумбы, после которых я поняла, что меня не прет, и пошла есть.
Вообще, это прогресс, я считаю. Прислушиваюсь не только к своему самочувствию, но и к эмоциям. В прошлом году наверняка бы осталась до конца, несмотря на то, что не в удовольствие.
…
Вчера, кстати, вставала на волшебные весы, которые делают биоимпенданс и снимают ещё кучу всяких показателей. Сердечко, вроде, в норме, а вот по позвоночнику много неприятного. Причем больше даже не в поясничном, как я думала, а в грудном(
С другой стороны, они однозначно подвирают, так что, может, и не все так плохо)
…
Думаю, сегодня был самый сложный день конвенции. Самый длинный - точно. Завтра степа уже не будет, в основном майндбоди, но если почувствую в себе силы, то… сайкла в расписании тоже много)

Завтрак

Напиток кофейный растворимый Monarch Classic

13.5 г · б 0.3 · ж 1.5 · у 10.5

56.7

ккал

Сендвичный хлеб American Sandwich пшеничный

80 г · б 5.6 · ж 3.6 · у 37.6

208

ккал

Teos грецкий орех-мёд

250 г · б 17.5 · ж 5 · у 28.3

228

ккал

Вода

230 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 492 ккал · Б 23 · Ж 10 · У 76

Обед

Teos active манго

260 г · б 13.5 · ж 4.7 · у 22.1

184.6

ккал

Crunchy Caramel

50 г · б 15 · ж 8 · у 18.5

198.5

ккал

Батончик глазированный "Малиновый чизкейк"

1 штука · б 17 · ж 4 · у 12

160

ккал

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

ккал

Яблоко

172 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 16.9

80.8

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

60 г · б 3.1 · ж 0.2 · у 30.6

139.2

ккал

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 859 ккал · Б 50 · Ж 18 · У 121

Ужин

Карри из Курицы с Овощами [Окей]

250 г · б 21.3 · ж 29.5 · у 5.5

372.5

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

55 г · б 6.8 · ж 1.8 · у 30.8

166

ккал

Огурец парниковый

150 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 2.9

16.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

85 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.2

11.9

ккал

Перец сладкий красный

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7

13.5

ккал

Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]

50 г · б 4 · ж 1 · у 2.1

33.5

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 613 ккал · Б 34 · Ж 32 · У 47

Вечерний перекус

Плюшка Сдобная [Аютинский Хлеб]

100 г · б 7.3 · ж 5.7 · у 59

317

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 319 ккал · Б 7 · Ж 5 · У 59

Итого за день 2285 ккал · Б 115 · Ж 66 · У 304

Макронутриенты

Калории
2285.2

min 1277 2071

110%

Белки
115.7

от 83.9 до 112

103%

Жиры
66.3

от 44.7 до 61

109%

Углеводы
304.3

от 269 до 333

100%

Вода
3238.9

от 2283 до 3425

100%

Клетчатка
39.5

от 20 до 25

158%

Витамины и минералы

Рейтинг

77.7%

b-car

74.6%

В1

29.7%

23.4%

Холин

13.2%

28.6%

53.4%

13.4%

B12

182%

33.1%

23.7%

вит.К

36.4%

43.3%

Калий

78.2%

29%

784%

67.9%

10.9%

54.3%

8.7%

63.7%

6.9%

167%

112%

107%

126%

11.9%

87.4%

136%

20.8%

Энергетический баланс

Приход

2285 ккал

Расход

2283 ккал

Итого

2.2 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Оля

25.08.2024 05:57

Святые йожики😳, 7 часов степа? Это как? Это без перерыва?😳

Ответить

Полина

25.08.2024 07:02

Оля, с перерывом) Я, к сожалению, ещё ни разу за все годы не видела степ-класса, который длился бы дольше часа( Это семь разных прост. Перерывы между классами 5-10 минут. Чтоб при желании успеть перейти в другой зал, чтоб презенторы сменились, ну и клиенты в туалет сходили))
А, ну и в середине дня, после первых 4-х часов, я сама себе перерыв 40 мин устроила)

Ответить