Нандор Безжалостный 14.04.2021 22:17

Дневник питания за 14.04.2021

А я продолжаю все точить в больших количествах XD а еще взяла привычку ходить через лес, который рядом. Сегодня видела зеленого дятла. Но сыотографироввть для Вас было нереально. Придется показать только лесную вербу))))

Завтрак

Банан

115 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 24.2

110.4

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

350 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3.5

ккал

Сахар, коричневый

5 г · б 0 · ж 0 · у 4.9

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

2 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

4.2

ккал

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Итого 191 ккал · Б 2 · Ж 4 · У 34

Обед

Фасоль из Печи [Угощение Славянки]

100 г · б 8 · ж 1.5 · у 26

150

ккал

Морковь

75 г · б 1 · ж 0.1 · у 5.2

26.3

ккал

Помидор (томат), парниковый

85 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.2

11.9

ккал

Перец сладкий красный

25 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.3

6.8

ккал

Лук зеленый (перо)

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

ккал

Спагетти, обогащенные протеином, сухие

40 г · б 8.7 · ж 0.9 · у 25.3

149.6

ккал

Куриная грудка терияки ЗОЖно можно

160 г · б 35.2 · ж 8 · у 3.2

224

ккал

Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве

25 г · б 7.5 · ж 2.3 · у 0

51.7

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.4

ккал

Итого 660 ккал · Б 61 · Ж 16 · У 64

Ужин

Хлеб Луковый [Ашан]

50 г · б 3.6 · ж 1.9 · у 22.5

121.5

ккал

Майонез, с солью

10 г · б 0.1 · ж 2.2 · у 1.5

ккал

Айсберг (салат кочанный)

35 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6

4.9

ккал

Помидор (томат), парниковый

35 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.3

4.9

ккал

Грудка Куриная Копченая [Окей]

90 г · б 21.4 · ж 7.6 · у 0.1

157.5

ккал

Кальмар Сушеный Стружка [Дальпико]

60 г · б 42 · ж 0.6 · у 1.8

180.6

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

350 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3.5

ккал

Итого 497 ккал · Б 68 · Ж 12 · У 27

Итого за день 1349 ккал · Б 132 · Ж 33 · У 127

Макронутриенты

Калории
1349.6

min 1407 1451

93%

Белки
132.3

152%

Жиры
33.4

52.2%

Углеводы
127

132

96.2%

Вода
1055

2480

42.5%

Клетчатка
7

35%

Витамины и минералы

Рейтинг

203%

b-car

214%

В1

51.3%

58.2%

Холин

9.8%

57.3%

40.1%

61.2%

B12

15%

120%

1.5%

11.3%

12.5%

вит.К

59.4%

47.7%

Калий

64.9%

37.8%

431%

46.4%

37.4%

55%

31.7%

41.6%

282%

132%

66.5%

49.5%

43.9%

10.4%

19.3%

21.3%

23.9%

Энергетический баланс

Приход

1350 ккал

Расход

1837 ккал

Итого

-487 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Anna

15.04.2021 06:05

Ммм, бутерброды)) надо булки придумать себе на завтраки на следующую неделю бутеры

Ответить

Нандор Безжалостный

15.04.2021 06:11

Anna, у меня была пита эти дни и лаваш. Вот, кончились))

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты