Нандор Безжалостный 14.06.2021 17:09

Дневник питания за 14.06.2021

Вдохновилась завтраками Кибернетики и тоже купила нелюбимую овсянку 😃 и все еще не могу уместить углеводы в низкоуглеводку(

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес"

50 г · б 6.2 · ж 3.1 · у 30.9

176

ккал

Банан

70 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 14.7

67.2

ккал

Семена льна

1 г · б 0.2 · ж 0.4 · у 0

5.3

ккал

Кунжут

1 г · б 0.2 · ж 0.5 · у 0.1

5.7

ккал

Конопля, семя сушеное лущёное

1 г · б 0.3 · ж 0.5 · у 0

5.5

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

5 г · б 1.5 · ж 2.5 · у 0.2

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

4 г · б 0 · ж 3.3 · у 0

29.9

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

350 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3.5

ккал

Сахар, коричневый

5 г · б 0 · ж 0 · у 4.9

ккал

Овсяные отруби

15 г · б 2.6 · ж 1.1 · у 7.6

36.9

ккал

Молоко 4% жирности, топленое

70 г · б 2 · ж 2.8 · у 3.3

46.9

ккал

Итого 423 ккал · Б 14 · Ж 14 · У 61

Обед

Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо

300 г · б 57.5 · ж 12.7 · у 0

360

ккал

Помидор (томат), грунтовый

200 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 7.6

ккал

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

ккал

Итого 422 ккал · Б 60 · Ж 13 · У 10

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

1000 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве

70 г · б 12.6 · ж 0.4 · у 1.1

60.2

ккал

Итого 70 ккал · Б 12 · Ж 0 · У 4

Ужин

Яйцо куриное

60 г · б 7.6 · ж 6.9 · у 0.4

94.2

ккал

Морковь

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6.9

ккал

Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический

10 г · б 0 · ж 1.9 · у 1.6

23.1

ккал

Чеснок

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.5

ккал

Морская капуста (ламинария)

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

ккал

Картофель

100 г · б 2 · ж 0.4 · у 16.3

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо

100 г · б 19.2 · ж 4.2 · у 0

120

ккал

Итого 355 ккал · Б 30 · Ж 13 · У 26

Вечерний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

350 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3.5

ккал

Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве

35 г · б 10.4 · ж 3.2 · у 0

72.4

ккал

Итого 76 ккал · Б 10 · Ж 3 · У 0

Итого за день 1347 ккал · Б 128 · Ж 44 · У 102

Макронутриенты

Калории
1347.9

min 1390 1435

93.9%

Белки
128.9

126

102%

Жиры
44.9

70.2%

Углеводы
102.2

114%

Вода
2708

2453

110%

Клетчатка
14.9

74.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

287%

b-car

278%

В1

90.7%

140%

Холин

100%

205%

150%

51.7%

B12

142%

104%

15.2%

36.8%

76.3%

вит.К

65.3%

199%

Калий

168%

83.1%

691%

130%

84.5%

247%

56.8%

91.7%

364%

342%

332%

150%

83.7%

280%

117%

73.8%

118%

Энергетический баланс

Приход

1348 ккал

Расход

1817 ккал

Итого

-469 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дарья Клевер

14.06.2021 17:38

В низкоуглеводку с высокоуглеводными продуктами трудно поместиться 😉 бананы, овсянка и картошка в один день - это теперь точно не для вас 😊

Ответить

Нандор Безжалостный

14.06.2021 18:23

Дарья Клевер, там по чуть-чуть. Очень хочется 😃 Видимо, организм не готов прям резко перестраиваться.

Ответить

Дарья Клевер

14.06.2021 21:43

Нандор Безжалостный, мне на низкоуглеводке бывало проще с подходом "один высокоуглеводный продукт в день". Сегодня позволю себе картошку, а завтра банан, а послезавтра пасту какую-нибудь... Проще впихнуть было. Но у меня наверное рост больше и калораж повыше, ниже 1500 редко бывает. На 1300 низкоуглеводка это прямо вообще жестко 😊

Ответить

Нандор Безжалостный

15.06.2021 00:07

Дарья Клевер, поняла, спасибо! Тоже так попробую. Не ожидала совсем, что овсянка такая углеводная.
Мой рекомендуемый калораж-1430, я голода не чувствую, но очень стало тянуть на бананы всякие, сильнее, чем обычно. На низкоуглеводке, заметила, худеется прям стабильно, без качелей особых. А это прям мотивирует ^_^
Еще раз спасибо за совет!

Ответить

Дарья Клевер

15.06.2021 05:39

Нандор Безжалостный, да, на низкоуглеводке отеков меньше, но как слезаешь сразу заливает и может некоторое время держаться. Тут все очень индивидуально, у меня в обычном состоянии низкоуглеводка лайт, потому что углеводы выше 100 не вытягиваю, а белка много. Но вот постоянно такой режим не для моего образа жизни, то гости какие-нибудь, то поездка, то ресторан, забегут углеводики больше нормы и привет отеки. А сейчас вот жара, мне больше обычного хочется углеводов и меньше обычного белка 🤷‍♀️На кето проще в этом плане, там уже вообще ничего нельзя, да и не хочется. Но у меня есть знакомый увлеченный многолетний кетозник ( он уже не худеет, просто нравится ему самочувствие), так вот даже он с кето на лето слазит чтобы фруктов и арбузов вволю наесться 😊

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги