Нандор Безжалостный 16.06.2021 18:31

Дневник питания за 16.06.2021

Завтрак снова был какой попало. Зато на природе ^_^ несмотря на это, отлично вписала полосочки (и наконец-то углеводы!), белка вышло много, шагов тоже. Well done)

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

350 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3.5

ккал

Сахар, коричневый

5 г · б 0 · ж 0 · у 4.9

ккал

Мороженое пломбир

50 г · б 1.9 · ж 7.5 · у 10.2

116

ккал

Сок вишнёвый

100 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 11.4

ккал

Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане

50 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.8

4.5

ккал

Банан

50 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 10.5

ккал

Итого 242 ккал · Б 3 · Ж 8 · У 37

Обед

Гречневая крупа ядрица

40 г · б 5 · ж 1.3 · у 22.8

123.2

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

2 г · б 0 · ж 1.5 · у 0

13.2

ккал

Петрушка свежая

20 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.5

9.8

ккал

Йогурт греческий 5% жирности, натуральный

30 г · б 2.7 · ж 1.5 · у 1.2

29.1

ккал

Оладьи печеночные с кабачками

8 Порция · б 41.3 · ж 16.6 · у 11

359.3

ккал

Чеснок

1.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.2

ккал

Итого 536 ккал · Б 49 · Ж 20 · У 37

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

1000 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Кефир 1% жирности

200 г · б 6 · ж 2 · у 8

ккал

Итого 90 ккал · Б 6 · Ж 2 · У 11

Ужин

Морская капуста (ламинария)

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

ккал

Яйцо куриное

60 г · б 7.6 · ж 6.9 · у 0.4

94.2

ккал

Морковь

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5

17.5

ккал

Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический

5 г · б 0 · ж 1 · у 0.8

11.6

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

5 г · б 1.5 · ж 2.5 · у 0.2

ккал

Тунец белый, консервированный в воде, сухой продукт без маринада

190 г · б 44.9 · ж 5.6 · у 0

243.2

ккал

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

ккал

Итого 413 ккал · Б 55 · Ж 16 · У 8

Вечерний перекус

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

30 г · б 7.9 · ж 8 · у 0

105

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

350 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3.5

ккал

Итого 108 ккал · Б 8 · Ж 8 · У 0

Итого за день 1390 ккал · Б 123 · Ж 55 · У 93

Макронутриенты

Калории
1390.7

min 1390 1434

97%

Белки
123.7

125

99%

Жиры
55.2

86.3%

Углеводы
93.9

104%

Вода
2642

2450

108%

Клетчатка
11.3

56.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

2570%

b-car

155%

В1

103%

329%

Холин

151%

326%

153%

150%

B12

1126%

146%

60.4%

46.7%

69.4%

вит.К

319%

264%

Калий

159%

93.5%

685%

127%

169%

237%

87.8%

253%

377%

488%

233%

170%

225%

479%

116%

78%

162%

Энергетический баланс

Приход

1391 ккал

Расход

1815 ккал

Итого

-424 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

17.06.2021 03:48

А почему оладушков 8 в меню, а на фотке только 3?😁😁😁

Ответить

Nataly Nikonova

17.06.2021 12:07

Lara, Это фоточка для инстаграмма (ЗОЖ), а на самом деле рядом стоит сковородочка, полная оладушек, жареной картошечки и миска салата (шутка) 🤪

Ответить

Lara

17.06.2021 12:55

Nataly Nikonova, 🤣🤣🤣

Ответить

Нандор Безжалостный

17.06.2021 13:07

Lara, дык потом поняла, что не наелась и еще вточила))))

Ответить

Нандор Безжалостный

17.06.2021 13:09

Nataly Nikonova, ну блин, Вы прям по сердечку. Знаете как картохи жареной охота... А тут из гов... печенки конфетку лепишь(

Ответить

Nataly Nikonova

17.06.2021 16:04

Нандор Безжалостный, А Вы себе раз в неделю читмил устраивайте (ох уж эти англицкие новоязы). Во-первых, как говорят сами же диетологи, это весьма полезно для раскачки обмена веществ. А во-вторых, снимает психологическое напряжение от состояния "нельзя". Тут, правда, важно не увлекаться.

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты