Дневник питания за 06.05.2022

Доброго весеннего дня ^_^
Дневник мой пока такой себе, но исправно записываю. Хоть видно, где ошибаюсь. Тут не хватает некоторых мне привычных продуктов, ну, или хотя бы, в хорошего качества. Думаю, чем заменить. Например, беда с рыбой. Если есть-то перемороженная. Но я буду искать, где-то же должна быть свежая)
Но есть свежий шпинат. Я до этого пробовала только замороженный, на вкус как сено, бе)) может вы знаете как его вкусно приготовить? Или можно прям сырой в салат?
А я Вам в благодарность фото лесного тюльпана ❤

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)
170
108.3 5.3 6 8
Банан
45
43.2 0.7 0.2 9.5
Халва без добавок
10
46.9 1.2 2.2 5.6
Сахар, коричневый
5
19 0 0 4.9
Овсяные хлопья "геркулес"
40
140.8 4.9 2.5 24.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
3.5 0.4 0.1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8
Протеин [CMTech]
0.5
63 11.3 1.3 1.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ зеленый
400
129.6 8.8 8 5.2
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный
20
55 1.8 0.2 10.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
105 7.9 8 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
10 0 0 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная (Жарка)
250
263.8 44.9 8.6 1.8
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
30
90.5 3.7 1 16.8
Пекинская капуста
250
40 3 0.5 5.1
Кунжутное масло
5
45 0 5 0
Соевый соус
5
2.7 0.4 0 0.2
Кунжут
2
11.3 0.4 1 0.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
3.5 0.4 0.1 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 3
Евгения 06.05.2022 19:59
Я шпинат сырой и в салат делала,типа помидоров, огурцов, пекинской и шпинат, или тушила с брокколи,цветной капустой, грибами, грамм 5 майонеза и около 20 грамм сметаны получалось вкусно.
Тоже в другую страну переехали и пока тоже с нутриентами беда, не все привычные продукты можно найти 🥺
Lara 07.05.2022 03:48
Да сырым его прям жуйте 😁😁я вообще не понимаю, кто придумал, что шпинат надо готовить! Единственное, что могу предложить - сделать омлет с овощами и когда уже все почти готово, кинуть сверху шпинат, он немного притомится, но не приготовится, вот такой я его могу ещё есть, а так да, только салаты!
Спасибо большое за ответы, пошла купила его, пожевала и ниче так, в салат отлично))) непротивная травка)
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты