Lara

Lara 12.03.2023 15:57

Дневник питания за 12.03.2023

Попрыгунья стрекоза лето красное пропела, оглянуться не успела, как я снова разжирела🤣🤣🤣тяжело быть девочкой! Ещё не критично, размер одежды не поменялся, но хорошо я так расслабилась 🤭ещё и спортзал забросила - раз в неделю на пилатес ходила и все. В общем снова пытаюсь урезать калории, прекращаю точить крекеры на ночь и обильное возлияние и записываюсь на двухмесячный курс по пилону💃🏻💪🏻 ещё я замахнулась на святое - завтраки...постараюсь не есть утром пока совсем не проголодаюсь, тогда больше шанс ничего не есть до ужина или совсем немного... Сегодня второй день, начинаю привыкать есть меньше, надо хоть к 63 кг вернуться, а то 65+ уже так комфортно себя на весах чувствует 🤭🤭🤭

Завтрак

Селёдка под шубой

450 г · б 28.8 · ж 51.3 · у 26.6

688.9

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 0.7 · ж 0.7 · у 4.7

28.3

ккал

Итого 717 ккал · Б 29 · Ж 52 · У 31

Обед

Икра кабачковая. Консервы

100 г · б 1.9 · ж 8.9 · у 7.7

119

ккал

Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

10 г · б 2.3 · ж 3.1 · у 0.3

ккал

Оливки зеленые, маринованные, консервированные

15 г · б 0.2 · ж 2.3 · у 0.1

21.8

ккал

Итого 178 ккал · Б 4 · Ж 14 · У 8

Дневной перекус

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Куриная грудка (филе) (Жарка)

150 г · б 32.6 · ж 1.2 · у 0.6

143.1

ккал

Миндаль

40 г · б 7.4 · ж 21.5 · у 5.2

243.6

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая

30 г · б 0 · ж 0 · у 25.7

105.3

ккал

Соевый соус

100 г · б 8.1 · ж 0.6 · у 4.1

ккал

Итого 589 ккал · Б 48 · Ж 28 · У 35

Вечерний перекус

Инжир

70 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 8.4

37.8

ккал

Итого 37 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 8

Вечерний перекус 2

Вино, столовое, красное

150 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.9

127.5

ккал

Итого 127 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3

Итого за день 1651 ккал · Б 82 · Ж 94 · У 87

Макронутриенты

Калории
1651.2

min 1307 1394

119%

Белки
82.7

98.5%

Жиры
94.6

155%

Углеводы
87.3

127

68.7%

Вода
2459

2476

99.3%

Клетчатка
13.1

65.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

165%

b-car

149%

В1

36.2%

71.5%

Холин

79.7%

94.3%

94.8%

36.4%

B12

192%

31.2%

263%

215%

35%

вит.К

10.3%

124%

Калий

116%

61.1%

182%

114%

853%

153%

274%

81.3%

38%

1816%

160%

97.3%

130%

159%

55.1%

178%

56.2%

Энергетический баланс

Приход

1651 ккал

Расход

1834 ккал

Итого

-183 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

АнюткаЯ

12.03.2023 16:01

Мне бы 67-74 и счастью не будет предела)))

Ответить

Елена

12.03.2023 17:41

О, я не одинока! Тоже пытаюсь урезать калорийность и отказаться от конфеток, которые прочно вошли в рацион с нового года. Для похудения приложение рассчитало тысячу сто с небольшим калорий. Совсем грустно. Тут некоторые этим завтракают🤭

Ответить