Полина

Полина 28.04.2024 00:28

Дневник питания и тренировок за 27.04.2024

Попробовала сегодня другой протеин, который выдавали в порционной упаковке на Ночи фитнеса… Боже, какая гадость! А по калориям все то же. Похоже, мне с моим тупо повезло.

Завтрак

Сахар песок

10.4 г · б 0 · ж 0 · у 10.4

41.5

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

170 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.4

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

70 г · б 2 · ж 1.8 · у 3.4

37.8

ккал

Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)

90 г · б 4.5 · ж 0.4 · у 47.7

217.8

ккал

Итого 300 ккал · Б 6 · Ж 2 · У 62

Утренний перекус

Мандарин

122 г · б 1 · ж 0.2 · у 9.2

46.4

ккал

Яблоко

180 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.6

84.6

ккал

Банан

150 г · б 2.3 · ж 0.8 · у 31.5

144

ккал

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 275 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 58

Обед

Яйцо куриное жареное (без масла)

55 г · б 8 · ж 6.9 · у 0.4

ккал

Рагу овощное (домашний рецепт)

164 г · б 3.3 · ж 3.3 · у 19.7

121.4

ккал

Нут (без сахара)

57 г · б 3.1 · ж 1 · у 9.2

59.5

ккал

Капуста морская маринованная Классическая

125 г · б 1 · ж 0.6 · у 8.1

43.8

ккал

Хлеб ремесленный заварной

78 г · б 4.2 · ж 0.9 · у 26.5

131.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 455 ккал · Б 19 · Ж 12 · У 64

Дневной перекус

100% Pure Whey

30 г · б 21.9 · ж 2 · у 1.8

114.3

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 114 ккал · Б 21 · Ж 2 · У 1

Дневной перекус 2

Фисташковый мусс

1 штука · б 14.1 · ж 5.1 · у 13.7

176

ккал

Итого 176 ккал · Б 14 · Ж 5 · У 13

Ужин

Печень говяжья (Жарка мелким куском)

75 г · б 12.6 · ж 2.6 · у 4

90.8

ккал

Подсолнечное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта

15 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 10.5

50.1

ккал

Сосиски Венские [Великолукский Мясокомбинат]

25.5 г · б 3.1 · ж 5.6 · у 0

63.8

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

115 г · б 2.1 · ж 0.1 · у 3.5

26.5

ккал

Картофель (Жарка)

260 г · б 4.9 · ж 0.9 · у 39.5

186.8

ккал

Петрушка свежая

10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8

4.9

ккал

Helles Schlenkerla Lagerbier

250 г · б 0 · ж 0 · у 8

100

ккал

Итого 612 ккал · Б 24 · Ж 19 · У 66

Вечерний перекус 2

Хлеб ремесленный заварной

39 г · б 2.1 · ж 0.4 · у 13.3

65.9

ккал

Мед пчелиный

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 16.1

65.6

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Итого 134 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 29

Итого за день 2068 ккал · Б 93 · Ж 43 · У 296

Макронутриенты

Калории
2068.4

min 1287 2058

101%

Белки
93.2

от 84.2 до 112

100%

Жиры
43.5

от 44.9 до 67

96.9%

Углеводы
296.9

от 252 до 329

100%

Вода
2823.9

от 2501 до 3752

100%

Клетчатка
41.2

от 20 до 25

165%

Витамины и минералы

Рейтинг

867%

b-car

97.6%

В1

62.3%

140%

Холин

141%

147%

113%

66.2%

B12

1430%

170%

15.1%

82.2%

184%

вит.К

159%

120%

Калий

177%

59%

775%

128%

159%

128%

51.9%

207%

316%

334%

113%

370%

200%

86%

73.6%

139%

54.6%

Энергетический баланс

Приход

2 068 ккал

Расход

2 501 ккал

Разница

−433 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Не успела ни на одно интересное групповое, а на неинтересные не хотелось. Поэтому силовая суббота в тренажерке. Методом тыка подбирала гантелю для плие. Крупные все в фунтах, хорошо что есть гугл.
Гиперэкстензия, которую обычно люблю, сегодня вообще не пошла.
Читала как-то про программы тренировок в зависимости от типа личности, тогда не очень прониклась, а сейчас понимаю, что что-то в этом есть. Скорее всего, я первый тип - ищущий новизну - мне одни и те же упражнения делать не в кайф, быстро приедается. Буду иметь в виду.
Вернули две скакалки из четырех. Мою любимую зажали 😞
Прыгать сегодня не собиралась, поэтому так… 5 минут побаловалась, хоть вспомнила, что это такое. Потом немного баланс-борд и растяжка.

Вертикальная тяга (широкий хват) 26 ккал

1
30 кг
x
20

2
30 кг
x
20

3
32.5 кг
x
15

4
32.5 кг
x
15

Итого
2175 кг

70

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 18 ккал

1
10 кг
x
15

2
10 кг
x
15

Итого
300 кг

30

Подъём таза в тренажёре ("мостик") 39 ккал

1
60 кг
x
15

2
60 кг
x
15

3
60 кг
x
15

4
60 кг
x
15

Итого
3600 кг

60

Разведение ног в тренажёре 35 ккал

1
35 кг
x
20

2
42 кг
x
15

3
42 кг
x
20

4
42 кг
x
20

Итого
3010 кг

75

Жим от груди в Хаммере (пол углом 45) 4 ккал

1
10 кг
x
11

2
10 кг
x
10

3
10 кг
x
10

4
10 кг
x
7

Итого
380 кг

38

Отжимания от пола с широким упором 9 ккал

6, 8, 6, 6, 7 раз

Отжимания от пола на коленях 4 ккал

27 раз

Приседания плие с гантелей 57 ккал

1
15 кг
x
20

2
8 кг
x
50

3
18.4 кг
x
30

4
20.4 кг
x
30

Итого
1864 кг

130

Тяга к поясу в Хаммере 22 ккал

1
32.5 кг
x
15

2
32.5 кг
x
15

3
32.5 кг
x
15

4
32.5 кг
x
12

Итого
1852 кг

57

Результаты за день

Энергозатраты: 214 ккал

Повторения: 520 раз

Тоннаж: 13181.5 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Наталья

28.04.2024 12:11

Ваша физическая активность действует на меня вдохновляюще 😊 Раньше я не следила здесь за чьими-то дневниками, но сейчас поняла, что зря, как будто смотря на посторонние успехи благодаря упорному труду, начинаешь понемногу верить, что и у себя все получится))

Ответить

Полина

28.04.2024 13:01

Наталья, ничего себе! Приятно!)
Самое главное, что я поняла за годы занятий, - надо найти ту активность, которая по душе) Как говорится, лучшие тренировки и упражнения - те, которые нравятся и которые не забросишь спустя месяц)

Ответить

Наталья

28.04.2024 13:05

Полина, Полностью с вами согласна) Надеюсь, скоро вернусь к своей активности)

Ответить