Женя

Женя 26.04.2023 22:36

Дневник питания за 26.04.2023

Всем привет!
Сегодня я немного приболела, поэтому питание не очень, не было тренировки. Надеюсь завтра будет лучше, тренировка тоже под вопросом пока.
Дефицит: 1730 + 521 - 1405 = 846

Завтрак

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая

89 г · б 12.3 · ж 2.6 · у 57.1

313.3

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Сахар песок

20 г · б 0 · ж 0 · у 20

79.8

ккал

Шоколад сладкий

34 г · б 1 · ж 11.6 · у 19.6

187

ккал

Slanina anglická

45 г · б 7.2 · ж 12.2 · у 0.2

137.7

ккал

Итого 762 ккал · Б 20 · Ж 31 · У 96

Ужин

Майонез «Провансаль», 67% жирности

14 г · б 0.4 · ж 9.4 · у 0.5

88.1

ккал

Slanina anglická

61 г · б 9.8 · ж 16.5 · у 0.3

186.7

ккал

Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

27 г · б 7 · ж 7 · у 0

92.9

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

51 г · б 3.8 · ж 1.5 · у 26.2

133.6

ккал

Пицца

60 г · б 6.1 · ж 6.2 · у 14.6

141

ккал

Итого 642 ккал · Б 27 · Ж 40 · У 41

Вечерний перекус 2

Вода

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1405 ккал · Б 47 · Ж 71 · У 138

Макронутриенты

Калории
1405

min 1472 1791

78.4%

Белки
47.6

107

44.5%

Жиры
71.9

91%

Углеводы
138.5

163

85%

Вода
3070

от 2357 до 3536

100%

Клетчатка
12

от 20 до 25

60%

Витамины и минералы

Рейтинг

13.6%

b-car

В1

39.2%

25.9%

Холин

9.2%

30.3%

21.5%

34.6%

B12

19.2%

0.3%

1.5%

57.3%

4.1%

вит.К

4.9%

64.4%

Калий

18.3%

53.5%

3.7%

47.6%

159%

94.1%

111%

37.2%

14.7%

166%

63.6%

83.2%

158%

75%

2.8%

39.4%

Энергетический баланс

Приход

1 405 ккал

Расход

2 357 ккал

Разница

−952 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Andrey Zharkevich

27.04.2023 00:24

Выздоравливайте. И если есть недомогание, пропустите тренировку. Особенно есть это что-то типа высокоинтенсивного кардио.

Ответить

Инна

27.04.2023 20:35

Скорейшего выздоровления!)

Ответить

Женя

27.04.2023 22:29

Andrey Zharkevich, спасибо💪да, я без тренировок, к сожалению, до конца недели точно🥺 а дальше и без моего любимого ВИИТа похоже 🥺

Ответить

Женя

27.04.2023 22:30

Инна, спасибо, стараюсь💪отлеживаюсь, насколько возможно😅

Ответить

Елена RS

28.04.2023 00:23

Здоровья Вам 🌹
Поправляйтесь 🌹

Ответить

Женя

28.04.2023 08:20

Елена RS, спасибо🌹

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы