Блог Nikolai

Nikolai

Nikolai 25.06.2022 05:39

Дневник тренировок за 25.06.2022

Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
Суперсетом делались:
Сгибание рук со штангой стоя + Боковые наклоны с грузом через "козла";
Сгибания рук с гантелями стоя + Подъём ног с грузом в висе на перекладине.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на велотренажере: время 10 минут, общее расстояние 4,8 км, средняя скорость 30 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:34 по 11:16

Суперсет 107 ккал

Отжимания от пола

14, 18

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35

Отжимание от брусьев

14, 18

Подтягивания широким хватом

9, 10

Суперсет 79 ккал

Сгибание рук со штангой стоя

1
22.5
x
12

2
25
x
10

3
27.5
x
6

4
31
x
20

5
31
x
20

6
31
x
20

=

Итого
2545

88

Боковые наклоны через "козла"

1
24
x
40

2
24
x
40

3
24
x
40

4
24
x
40

=

Итого
3840

160

Суперсет 27 ккал

Сгибания рук с гантелями стоя

1
10
x
20

2
10
x
20

3
10
x
20

=

Итого
600

60

Подъём ног в висе на перекладине

1
4
x
12

2
4
x
20

=

Итого
128

32

Сгибание рук с гантелями хватом "молот" 6 ккал

1
12
x
20

2
12
x
20

3
12
x
20

=

Итого
720

60

велотренажер (средняя активность) 79 ккал

10

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 40 ккал

10

Результаты за день

Энергозатраты: 350 ккал

Повторения: 548 раз

Тоннаж: 7833 кг

Время: 23 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Nikolai 24.06.2022 05:21

Дневник тренировок за 24.06.2022

Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом.

Тренировка №1 c 09:35 по 10:38

Суперсет 425 ккал

Отжимания от пола

31, 29, 27, 24, 31

Глубокие приседания с собственным весом

38, 47, 34, 30, 47

Отжимание от брусьев

31, 29, 27, 24, 31

Подтягивания широким хватом

5, 6, 7, 8, 9

Подъём ног в висе на перекладине

1
4
x
12

2
4
x
20

3
4
x
12

4
4
x
20

5
4
x
12

6
4
x
20

=

Итого
384

96

Эллиптический тренажёр (средне) 110 ккал

10

Планка 12 ккал

3

Результаты за день

Энергозатраты: 547 ккал

Повторения: 611 раз

Тоннаж: 384 кг

Время: 13 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Nikolai 23.06.2022 05:59

Дневник тренировок за 23.06.2022

Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
Суперсетом делались:
Жим штанги лёжа классический + Подъём ног с грузом, в упоре;
Жим штанги лёжа под углом вверх + Подъём ног с грузом в висе на перекладине.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,6 км, средняя скорость 16 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:37 по 11:14

Суперсет 111 ккал

Отжимания от пола

15, 20

Глубокие приседания с собственным весом

25, 30

Отжимание от брусьев

15, 20

Подтягивания широким хватом

15, 20

Суперсет 101 ккал

Жим штанги лёжа классический

1
40
x
12

2
45
x
10

3
50
x
6

4
52.5
x
20

5
52.5
x
20

6
52.5
x
20

=

Итого
4380

88

Подъём ног в упоре

1
6
x
20

2
6
x
20

3
6
x
20

4
6
x
20

=

Итого
480

80

Суперсет 46 ккал

Жим штанги лёжа под углом вверх

1
40
x
20

2
40
x
20

3
40
x
20

=

Итого
2400

60

Подъём ног в висе на перекладине

1
4
x
12

2
6
x
20

=

Итого
168

32

Жим штанги на наклонной скамье головой вниз 29 ккал

1
50
x
20

2
50
x
20

3
50
x
20

=

Итого
3000

60

Эллиптический тренажёр (средне) 110 ккал

10

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 60 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 469 ккал

Повторения: 480 раз

Тоннаж: 10428 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

Nikolai 22.06.2022 05:44

Дневник тренировок за 22.06.2022

Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
Суперсетом делались:
Глубокие приседания со штангой + Скручивания лёжа, с грузом;
Становая тяга на прямых ногах + Подъём ног с грузом в висе на перекладине

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,71 км, средняя скорость 16,7 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:41 по 11:15

Суперсет 82 ккал

Отжимания от пола

12, 16

Глубокие приседания с собственным весом

20, 25

Отжимание от брусьев

12, 16

Подтягивания широким хватом

8, 9

Суперсет 174 ккал

Глубокие приседания со штангой

1
35
x
12

2
40
x
10

3
45
x
6

4
52.5
x
20

5
52.5
x
20

6
52.5
x
20

=

Итого
4240

88

Скручивания лёжа на полу

1
26
x
20

2
26
x
20

3
26
x
20

4
26
x
20

=

Итого
2080

80

Суперсет 91 ккал

Становая тяга на прямых ногах

1
60
x
20

2
60
x
20

3
60
x
20

=

Итого
3600

60

Подъём ног в висе на перекладине

1
4
x
12

2
4
x
20

=

Итого
128

32

Жим ногами в тренажёре под углом 58 ккал

1
122.5
x
20

2
122.5
x
20

3
122.5
x
20

=

Итого
7350

60

Эллиптический тренажёр (средне) 110 ккал

10

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 60 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 587 ккал

Повторения: 438 раз

Тоннаж: 17398 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

0

Nikolai 20.06.2022 06:40

Дневник тренировок за 20.06.2022

Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
Суперсетом делались:
Шраги со штангой стоя + Разведение рук с гантелями в стороны;
Шраги с гантелями стоя + Наклоны в сторону с гантелей стоя.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,67 км, средняя скорость 16,8 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:36 по 10:53

Суперсет 111 ккал

Отжимания от пола

15, 20

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35

Отжимание от брусьев

15, 20

Подтягивания широким хватом

9, 10

Суперсет 26 ккал

Шраги со штангой стоя

1
60
x
12

2
65
x
10

3
70
x
6

4
80
x
20

5
80
x
20

6
80
x
20

=

Итого
6590

88

Разведение рук с гантелями в стороны

1
12
x
20

2
12
x
20

3
12
x
20

=

Итого
720

60

Суперсет 41 ккал

Шраги с гантелями стоя

1
34
x
20

2
34
x
20

3
34
x
20

=

Итого
2040

60

Наклоны в сторону с гантелей стоя

1
32
x
40

2
32
x
40

3
32
x
40

4
32
x
40

=

Итого
5120

160

Подъём ног в висе на перекладине 22 ккал

1
4
x
12

2
4
x
20

=

Итого
128

32

Эллиптический тренажёр (средне) 110 ккал

10

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 60 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 382 ккал

Повторения: 554 раз

Тоннаж: 14598 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Nikolai 19.06.2022 05:27

Дневник тренировок за 19.06.2022

Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
Суперсетом делались:
Тяга Т-образного грифа в наклоне + Вращения в тренажёре, сидя;
Тяга к груди с верхнего блока + Подъём ног с грузом в висе на перекладине

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,7 км, средняя скорость 17 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:42 по 11:00

Суперсет 111 ккал

Отжимания от пола

15, 20

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35

Отжимание от брусьев

15, 20

Подтягивания широким хватом

9, 10

Суперсет 93 ккал

Тяга Т-образного грифа в наклоне

1
40
x
12

2
45
x
10

3
50
x
6

4
52.5
x
20

5
52.5
x
20

6
52.5
x
20

=

Итого
4380

88

Вращения в тренажёре

1
68
x
40

2
68
x
40

3
68
x
40

4
68
x
40

=

Итого
10880

160

Суперсет 87 ккал

Тяга к груди с верхнего блока

1
92.5
x
20

2
92.5
x
20

3
92.5
x
20

=

Итого
5550

60

Подъём ног в висе на перекладине

1
4
x
12

2
4
x
20

=

Итого
128

32

Тяга гантелей в наклоне 45 ккал

1
32
x
40

2
32
x
40

3
32
x
40

=

Итого
3840

120

Эллиптический тренажёр (средне) 110 ккал

10

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 60 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 518 ккал

Повторения: 614 раз

Тоннаж: 24778 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

4

0

Nikolai 18.06.2022 03:27

Дневник тренировок за 18.06.2022

Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Тренировка №1 c 09:13 по 09:55

Суперсет 515 ккал

Отжимания от пола

36, 33, 32, 30, 36

Глубокие приседания с собственным весом

49, 54, 40, 32, 30, 54

Отжимание от брусьев

36, 33, 32, 30, 36

Подтягивания широким хватом

6, 7, 8, 9, 11

Подъём ног в висе на перекладине

1
4
x
12

2
4
x
20

3
4
x
12

4
4
x
20

5
4
x
12

6
4
x
20

=

Итого
384

96

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 60 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 587 ккал

Повторения: 730 раз

Тоннаж: 384 кг

Время: 18 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Nikolai 17.06.2022 05:53

Дневник тренировок за 17.06.2022

Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
Суперсетом делались:
Жим штанги с груди стоя (армейский жим) + Скручивания в тренажёре сидя;
Разведение рук с гантелями в стороны стоя + Подъём ног с грузом в висе на перекладине.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,75 км, средняя скорость 17 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:38 по 11:00

Суперсет 107 ккал

Отжимания от пола

14, 18

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35

Отжимание от брусьев

14, 18

Подтягивания широким хватом

9, 10

Суперсет 84 ккал

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

1
22.5
x
12

2
25
x
10

3
27.5
x
6

4
31
x
20

5
31
x
20

6
31
x
20

=

Итого
2545

88

Скручивания в тренажёре

1
104.3
x
20

2
104.3
x
20

3
104.3
x
20

4
104.3
x
20

=

Итого
8344

80

Суперсет 32 ккал

Разведение рук с гантелями в стороны

1
8
x
20

2
8
x
20

3
8
x
20

=

Итого
480

60

Подъём ног в висе на перекладине

1
4
x
12

2
4
x
20

=

Итого
128

32

Разведение рук с гантелями в наклоне 10 ккал

1
8
x
20

2
8
x
20

3
8
x
20

=

Итого
480

60

Эллиптический тренажёр (средне) 110 ккал

10

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 60 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 415 ккал

Повторения: 468 раз

Тоннаж: 11977 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Nikolai 16.06.2022 05:26

Дневник тренировок за 16.06.2022

Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
Суперсетом делались:
Становая тяга на прямых ногах + Подъём на носки в тренажёре стоя.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,75 км, средняя скорость 17,1 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:33 по 11:07

Суперсет 79 ккал

Отжимания от пола

15, 20

Глубокие приседания с собственным весом

30

Подтягивания широким хватом

9, 10

Отжимание от брусьев

15, 20

Суперсет 136 ккал

Становая тяга на прямых ногах

1
45
x
12

2
50
x
10

3
55
x
6

4
57.5
x
20

5
57.5
x
20

6
57.5
x
20

=

Итого
4820

88

Подъём на носки в тренажёре стоя

1
70
x
20

2
75
x
20

3
80
x
20

4
85
x
20

5
90
x
20

6
95
x
20

=

Итого
9900

120

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 162 ккал

1
50
x
20

2
50
x
20

3
52.5
x
20

4
52.5
x
20

5
52.5
x
20

6
52.5
x
20

=

Итого
6200

120

Подъём ног в висе на перекладине 22 ккал

1
4
x
12

2
4
x
20

=

Итого
128

32

Эллиптический тренажёр (средне) 110 ккал

10

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 60 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 581 ккал

Повторения: 479 раз

Тоннаж: 21048 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

Nikolai 15.06.2022 05:01

Дневник тренировок за 15.06.2022

Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на велотренажере: время 10 минут, общее расстояние 4,5 км, средняя скорость 27 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:29 по 10:35

Суперсет 426 ккал

Отжимания от пола

31, 29, 27, 24, 31

Глубокие приседания с собственным весом

38, 47, 34, 30, 47

Отжимание от брусьев

31, 29, 27, 24, 31

Подтягивания широким хватом

5, 6, 7, 8, 9

Подъём ног в висе на перекладине

1
4
x
12