Блог Nikolai

Nikolai

Nikolai 18.02.2022 05:35

Дневник тренировок за 18.02.2022

Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе.
Шраги со штангой выполнялись суперсетом с поочерёдными разведениями рук с гантелями в стороны, шраги с гантелями делались суперсетом с наклонами в бок с гантелей в руке.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио интервальный бег на дорожке: время 11 мин., скорость 6/9 км.ч.

Тренировка №1 c 09:31 по 10:51

Суперсет 110 ккал

Отжимания от пола

14, 18

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35

Отжимание от брусьев

14, 18

Подтягивания широким хватом

9, 10

Суперсет 26 ккал

Шраги со штангой стоя

1
60
x
12

2
65
x
10

3
80
x
6

4
95
x
3

5
107.5
x
10

6
107.5
x
10

7
107.5
x
10

8
107.5
x
10

=

Итого
6435

71

Разведение рук с гантелями в стороны

1
12
x
20

2
12
x
20

3
12
x
20

=

Итого
720

60

Суперсет 14 ккал

Шраги с гантелями стоя

1
46
x
10

2
46
x
10

3
46
x
10

=

Итого
1380

30

Наклоны в сторону с гантелей стоя

1
40
x
10

2
40
x
10

3
40
x
10

4
40
x
10

=

Итого
1600

40

Подъём ног в висе на перекладине 21 ккал

1
2
x
12

2
2
x
20

=

Итого
64

32

Беговая дорожка / бег (средне) 138 ккал

11

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 41 ккал

10

Результаты за день

Энергозатраты: 362 ккал

Повторения: 381 раз

Тоннаж: 10199 кг

Время: 24 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

0

Nikolai 17.02.2022 05:40

Дневник тренировок за 17.02.2022

Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе.

Становая тяга классическая, подъём на носки в тренажёре стоя и вращения в тренажёре сидя выполнялись трисетом.
В перерывах между подходами делались упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, средняя скорость 15,4 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов, общее расстояние 2,54 км.

Тренировка №1 c 09:26 по 10:43

Суперсет 103 ккал

Отжимания от пола

15, 20

Глубокие приседания с собственным весом

25, 30

Отжимание от брусьев

15, 20

Подтягивания широким хватом

8, 9

Суперсет 127 ккал

Становая тяга классическая

1
50
x
12

2
55
x
10

3
60
x
6

4
65
x
3

5
76
x
10

6
76
x
10

7
76
x
10

8
76
x
10

=

Итого
4745

71

Подъём на носки в тренажёре стоя

1
75
x
10

2
80
x
10

3
85
x
10

4
90
x
10

5
95
x
10

6
100
x
10

7
105
x
10

8
110
x
10

=

Итого
7400

80

Вращения в тренажёре

1
68
x
10

2
68
x
10

3
68
x
10

4
68
x
10

=

Итого
2720

40

Подъём ног в висе на перекладине 21 ккал

1
2
x
12

2
2
x
20

=

Итого
64

32

Эллиптический тренажёр (средне) 113 ккал

10

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 62 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 438 ккал

Повторения: 365 раз

Тоннаж: 14929 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

0

Nikolai 16.02.2022 05:35

Дневник тренировок за 16.02.2022

Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, средняя скорость 15 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов, общее расстояние 2,48 км.

Тренировка №1 c 09:36 по 10:46

Суперсет 498 ккал

Отжимания от пола

36, 33, 32, 30, 36

Глубокие приседания с собственным весом

49, 54, 40, 32, 54

Отжимание от брусьев

36, 33, 32, 30, 36

Подтягивания широким хватом

6, 7, 8, 9, 11

Подъём ног в висе на перекладине

1
2
x
12

2
2
x
20

3
2
x
12

4
2
x
20

5
2
x
12

6
2
x
20

=

Итого
192

96

Эллиптический тренажёр (средне) 113 ккал

10

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 62 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 685 ккал

Повторения: 700 раз

Тоннаж: 192 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Nikolai 15.02.2022 05:32

Дневник тренировок за 15.02.2022

Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе.
Подъём штанги и гантелей на бицепс стоя выполнялись суперсетом с подходами на проработку мышц брюшного пресса.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, средняя скорость 15,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов, общее расстояние 2,55 км.

Тренировка №1 c 09:32 по 10:49

Суперсет 110 ккал

Отжимания от пола

14, 18

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35

Отжимание от брусьев

14, 18

Подтягивания широким хватом

9, 10

Суперсет 50 ккал

Сгибание рук со штангой стоя

1
25
x
12

2
27.5
x
10

3
30
x
6

4
35
x
3

5
36
x
10

6
36
x
10

7
36
x
10

8
36
x
10

=

Итого
2300

71

Скручивания в тренажёре

1
104.3
x
10

2
104.3
x
10

3
104.3
x
10

4
104.3
x
10

=

Итого
4172

40

Суперсет 25 ккал

Сгибания рук с гантелями стоя

1
16
x
10

2
16
x
10

3
16
x
10

=

Итого
480

30

Подъём ног в висе на перекладине

1
2
x
12

2
2
x
20

=

Итого
64

32

Сгибание рук с гантелями хватом "молот" 4 ккал

1
18
x
10

2
18
x
10

3
18
x
10

=

Итого
540

30

Эллиптический тренажёр (средне) 113 ккал

10

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 62 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 376 ккал

Повторения: 351 раз

Тоннаж: 7556 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Nikolai 14.02.2022 05:19

Дневник тренировок за 14.02.2022

Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе.

Разгибание рук с верхнего блока и отжимания от брусьев делались суперсетом с подходами на выполнение гиперэкстензии со штангой и проработкой мышц брюшного пресса.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, средняя скорость 15,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов, общее расстояние 2,55 км.

Тренировка №1 c 09:29 по 10:56

Суперсет 113 ккал

Отжимания от пола

15, 20

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35

Отжимание от брусьев

15, 20

Подтягивания широким хватом

9, 10

Суперсет 95 ккал

Разгибание рук с верхнего блока

1
36
x
12

2
45
x
10

3
54
x
6

4
63
x
3

5
66
x
10

6
66
x
10

7
66
x
10

8
66
x
10

=

Итого
4035

71

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

1
67.5
x
10

2
67.5
x
10

3
67.5
x
10

4
67.5
x
10

=

Итого
2700

40

Суперсет 52 ккал

Отжимание от брусьев

1
26.25
x
10

2
26.25
x
10

3
26.55
x
10

=

Итого
790

30

Подъём ног в висе на перекладине

1
2
x
12

2
2
x
20

=

Итого
64

32

Разгибание руки в наклоне 11 ккал

1
16
x
10

2
16
x
10

3
60
x
10

=

Итого
920

30

Эллиптический тренажёр (средне) 113 ккал

10

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 62 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 458 ккал

Повторения: 357 раз

Тоннаж: 8509.5 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Nikolai 13.02.2022 05:22

Дневник тренировок за 13.02.2022

Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио интервальный бег на дорожке: время 11 мин., скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 1 градус.

Тренировка №1 c 09:36 по 10:40

Суперсет 434 ккал

Отжимания от пола

31, 29, 27, 24, 31

Глубокие приседания с собственным весом

38, 47, 34, 30, 47

Отжимание от брусьев

31, 29, 27, 24, 31

Подтягивания широким хватом

5, 6, 7, 8, 9

Подъём ног в висе на перекладине

1
2
x
12

2
2
x
20

3
2
x
12

4
2
x
20

5
2
x
12

6
2
x
20

=

Итого
192

96

Беговая дорожка / бег (средне) 138 ккал

11

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 62 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 646 ккал

Повторения: 611 раз

Тоннаж: 192 кг

Время: 29 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Nikolai 12.02.2022 06:04

Дневник тренировок за 12.02.2022

Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе.
Жим штанги лёжа и жим гантелей лёжа под углом вверх выполнялись суперсетом с подходами на проработку мышц брюшного пресса.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, средняя скорость 15,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов, общее расстояние 2,55 км.

Тренировка №1 c 09:32 по 11:09

Суперсет 113 ккал

Отжимания от пола

15, 20

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35

Отжимание от брусьев

15, 20

Подтягивания широким хватом

9, 10

Суперсет 74 ккал

Жим штанги лёжа классический

1
45
x
12

2
50
x
10

3
55
x
6

4
60
x
3

5
73.5
x
10

6
73.5
x
10

7
73.5
x
10

8
73.5
x
10

=

Итого
4490

71

Подъём ног в висе на перекладине

12, 12, 12, 12

Суперсет 29 ккал

Жим гантелей лёжа под углом вверх

1
26
x
10

2
26
x
10

3
26
x
10

=

Итого
780

30

Подъём ног в висе на перекладине

1
2
x
12

2
2
x
20

=

Итого
64

32

Жим гантелей лёжа под углом вниз 9 ккал

1
30
x
10

2
30
x
10

3
30
x
10

=

Итого
900

30

Эллиптический тренажёр (средне) 113 ккал

10

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 62 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 412 ккал

Повторения: 365 раз

Тоннаж: 6234 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

5

0

Nikolai 11.02.2022 05:57

Дневник тренировок за 11.02.2022

Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе.
Глубокие приседания со штангой и становая тяга на прямых ногах выполнялись суперсетом с упражнениями на проработку мышц брюшного пресса.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, средняя скорость 16 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов, общее расстояние 2,65 км.

Тренировка №1 c 09:30 по 11:09

Суперсет 100 ккал

Отжимания от пола

14, 18

Глубокие приседания с собственным весом

25, 30

Отжимание от брусьев

14, 18

Подтягивания широким хватом

9, 10

Суперсет 155 ккал

Глубокие приседания со штангой

1
50
x
12

2
55
x
10

3
60
x
6

4
65
x
3

5
72.5
x
10

6
72.5
x
10

7
72.5
x
10

8
72.5
x
10

=

Итого
4605

71

Боковые наклоны через "козла"

1
32
x
10

2
32
x
10

3
32
x
10

4
32
x
10

=

Итого
1280

40

Суперсет 57 ккал

Становая тяга на прямых ногах

1
64
x
10

2
64
x
10

3
64
x
10

=

Итого
1920

30

Подъём ног в висе на перекладине

1
2
x
12

2
2
x
20

=

Итого
64

32

Жим ногами в тренажёре под углом 38 ккал

1
160
x
10

2
160
x
10

3
160
x
10

=

Итого
4800

30

Эллиптический тренажёр (быстро) 144 ккал

10

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 61 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 567 ккал

Повторения: 341 раз

Тоннаж: 12669 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

7

0

Nikolai 10.02.2022 05:36

Дневник тренировок за 10.02.2022

Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, средняя скорость 17,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов, общее расстояние 2,8 км.

Тренировка №1 c 09:27 по 10:54

Суперсет 336 ккал

Отжимания от пола

28, 26, 24, 22, 26

Глубокие приседания с собственным весом

23, 27, 21, 21, 27

Отжимание от брусьев

28, 26, 24, 22, 26

Подтягивания широким хватом

4, 5, 6, 6, 7

Подъём ног в висе на перекладине

1
2
x
12

2
2
x
20

3
2
x
12

4
2
x
20

5
2
x
12

6
2
x
20

=

Итого
192

96

Эллиптический тренажёр (быстро) 144 ккал

10

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 41 ккал

10

Результаты за день

Энергозатраты: 533 ккал

Повторения: 495 раз

Тоннаж: 192 кг

Время: 23 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Nikolai 09.02.2022 05:32

Дневник тренировок за 09.02.2022

Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе.
Тяга штанги и в тренажёре к поясу делались суперсетом с подходами на проработку мышц брюшного пресса.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, средняя скорость 15,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов, общее расстояние 2,55 км.

Тренировка №1 c 09:30 по 10:40

Суперсет 103 ккал

Отжимания от пола

15, 20

Глубокие приседания с собственным весом

25, 30

Отжимание от брусьев

15, 20

Подтягивания широким хватом

9, 10

Суперсет 102 ккал

Тяга штанги в наклоне