Блог Nikolai

Nikolai

Nikolai 08.02.2022 05:34

Дневник тренировок за 08.02.2022

Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе.
Жим штанги с груди стоя и подъём гантелей через стороны выполнялись суперсетом с подходами на проработку брюшного пресса.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, средняя скорость 15,7 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов, общее расстояние 2,6 км.

Тренировка №1 c 09:38 по 11:11

Суперсет 87 ккал

Отжимания от пола

12, 17

Глубокие приседания с собственным весом

20, 25

Отжимание от брусьев

12, 17

Подтягивания широким хватом

8, 9

Суперсет 34 ккал

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

1
25
x
12

2
27.5
x
10

3
30
x
6

4
35
x
3

5
38.5
x
10

6
38.5
x
10

7
38.5
x
10

8
38.5
x
10

=

Итого
2400

71

Скручивания лёжа на полу

1
32
x
10

2
32
x
10

3
32
x
10

4
32
x
10

=

Итого
1280

40

Суперсет 27 ккал

Разведение рук с гантелями в стороны

1
10
x
10

2
10
x
10

3
10
x
10

=

Итого
300

30

Подъём ног в висе на перекладине

1
2
x
12

2
2
x
20

=

Итого
64

32

Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка) 20 ккал

1
47.5
x
10

2
47.5
x
10

3
47.5
x
10

=

Итого
1425

30

Эллиптический тренажёр (средне) 112 ккал

10

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 41 ккал

10

Результаты за день

Энергозатраты: 333 ккал

Повторения: 323 раз

Тоннаж: 5469 кг

Время: 23 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Nikolai 07.02.2022 05:57

Дневник тренировок за 07.02.2022

Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, средняя скорость 15,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов, общее расстояние 2,5 км.

Тренировка №1 c 09:32 по 10:49

Суперсет 493 ккал

Отжимания от пола

36, 33, 32, 30, 36

Глубокие приседания с собственным весом

49, 54, 40, 32, 54

Отжимание от брусьев

36, 33, 32, 30, 36

Подтягивания широким хватом

6, 7, 8, 9, 11

Подъём ног в висе на перекладине

1
2
x
12

2
2
x
20

3
2
x
12

4
2
x
20

5
2
x
12

6
2
x
20

=

Итого
192

96

Эллиптический тренажёр (средне) 112 ккал

10

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 61 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 678 ккал

Повторения: 700 раз

Тоннаж: 192 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Nikolai 06.02.2022 05:27

Дневник тренировок за 06.02.2022

Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе.
Шраги со штангой стоя и разведение рук с гантелями в стороны, а также шраги с гантелями и наклоны в сторону с гантелей стоя делались суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, средняя скорость 15 км.ч., угол подъёма составил 3 градусов, общее расстояние 2,5 км.

Тренировка №1 c 09:32 по 10:46

Отжимания от пола 12 ккал

14, 18

Суперсет 98 ккал

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35

Отжимание от брусьев

14, 18

Подтягивания широким хватом

9, 10

Суперсет 25 ккал

Шраги со штангой стоя

1
60
x
12

2
60
x
10

3
80
x
6

4
95
x
3

5
106
x
10

6
106
x
10

7
106
x
10

8
106
x
10

=

Итого
6325

71

Разведение рук с гантелями в стороны

1
12
x
20

2
12
x
20

3
12
x
20

=

Итого
720

60

Суперсет 14 ккал

Шраги с гантелями стоя

1
50
x
10

2
50
x
10

3
50
x
10

=

Итого
1500

30

Наклоны в сторону с гантелей стоя

1
40
x
10

2
40
x
10

3
40
x
10

4
40
x
10

=

Итого
1600

40

Подъём ног в висе на перекладине 21 ккал

1
2
x
12

2
2
x
20

=

Итого
64

32

Эллиптический тренажёр (средне) 112 ккал

10

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 41 ккал

10

Результаты за день

Энергозатраты: 335 ккал

Повторения: 381 раз

Тоннаж: 10209 кг

Время: 23 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

4

0

Nikolai 05.02.2022 05:46

Дневник тренировок за 05.02.2022

Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе.
Становая тяга со штангой, подъёмы в тренажёре на икры и вращения в тренажёре выполнялись трисетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, средняя скорость 15,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов, общее расстояние 2,55 км.

Тренировка №1 c 09:32 по 10:38

Суперсет 102 ккал

Отжимания от пола

15, 20

Глубокие приседания с собственным весом

25, 30

Отжимание от брусьев

15, 20

Подтягивания широким хватом

8, 9

Суперсет 127 ккал

Становая тяга классическая

1
50
x
12

2
55
x
10

3
60
x
6

4
65
x
3

5
75
x
10

6
75
x
10

7
75
x
10

8
75
x
10

=

Итого
4705

71

Подъём на носки в тренажёре стоя

1
75
x
10

2
80
x
10

3
85
x
10

4
90
x
10

5
95
x
10

6
100
x
10

7
105
x
10

8
110
x
10

=

Итого
7400

80

Вращения в тренажёре

1
68
x
10

2
68
x
10

3
68
x
10

4
68
x
10

=

Итого
2720

40

Подъём ног в висе на перекладине 21 ккал

1
2
x
12

2
2
x
20

=

Итого
64

32

Эллиптический тренажёр (средне) 112 ккал

10

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 61 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 435 ккал

Повторения: 365 раз

Тоннаж: 14889 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Nikolai 04.02.2022 05:18

Дневник тренировок за 04.02.2022

Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио интервальный бег на дорожке: время 11 мин., скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 3 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

В завершении тренировки сделал один дополнительный подход на подтягивания: 20 раз за раз.

Тренировка №1 c 09:32 по 10:46

Суперсет 443 ккал

Отжимания от пола

31, 29, 27, 24, 31

Глубокие приседания с собственным весом

38, 47, 34, 30, 47

Отжимание от брусьев

31, 29, 27, 24, 31

Подтягивания широким хватом

5, 6, 7, 8, 9, 20

Подъём ног в висе на перекладине

1
2
x
12

2
2
x
20

3
2
x
12

4
2
x
20

5
2
x
12

6
2
x
20

=

Итого
192

96

Беговая дорожка / бег (средне) 137 ккал

11

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 61 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 653 ккал

Повторения: 631 раз

Тоннаж: 192 кг

Время: 29 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

0

Nikolai 03.02.2022 05:54

Дневник тренировок за 03.02.2022

Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе.
Подъём штанги и гантелей на бицепс делались суперсетом с подходами на проработку брюшного пресса.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио интервальный бег на дорожке: время 11 мин., скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 3 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 c 09:26 по 10:40

Суперсет 110 ккал

Отжимания от пола

14, 18

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35

Отжимание от брусьев

14, 18

Подтягивания широким хватом

9, 10

Суперсет 41 ккал

Сгибание рук со штангой стоя

1
22.5
x
12

2
25
x
10

3
30
x
6

4
32.5
x
3

5
35
x
10

6
35
x
10

7
35
x
10

8
35
x
10

=

Итого
2197

71

Скручивания в тренажёре

1
104.3
x
10

2
104.3
x
10

3
104.3
x
10

=

Итого
3129

30

Суперсет 25 ккал

Сгибания рук с гантелями стоя

1
16
x
10

2
16
x
10

3
16
x
10

=

Итого
480

30

Подъём ног в висе на перекладине

1
2
x
12

2
2
x
20

=

Итого
64

32

Сгибание рук с гантелями хватом "молот" 4 ккал

1
18
x
10

2
18
x
10

3
18
x
10

=

Итого
540

30

Беговая дорожка / бег (средне) 137 ккал

11

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 61 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 390 ккал

Повторения: 341 раз

Тоннаж: 6410.5 кг

Время: 29 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

0

Nikolai 02.02.2022 05:42

Дневник тренировок за 02.02.2022

Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе.

Разгибание рук с верхнего блока и отжимания на брусьях выполнялись суперсетом с гиперэкстензией и подъёмом ног в висе на перекладине, соответственно.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио интервальный бег на дорожке: время 11 мин., скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 3 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 c 09:31 по 10:59

Суперсет 113 ккал

Отжимания от пола

15, 20

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35

Отжимание от брусьев

15, 20

Подтягивания широким хватом

9, 10

Суперсет 94 ккал

Разгибание рук с верхнего блока

1
36
x
12

2
45
x
10

3
54
x
6

4
63
x
3

5
65.5
x
10

6
65.5
x
10

7
65.5
x
10

8
65.5
x
10

=

Итого
4015

71

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

1
67.5
x
10

2
67.5
x
10

3
67.5
x
10

4
67.5
x
10

=

Итого
2700

40

Суперсет 52 ккал

Отжимание от брусьев

1
25
x
10

2
25
x
10

3
25
x
10

=

Итого
750

30

Подъём ног в висе на перекладине

1
2
x
12

2
2
x
20

=

Итого
64

32

Разгибание руки в наклоне 8 ккал

1
16
x
10

2
16
x
10

3
16
x
10

=

Итого
480

30

Беговая дорожка / бег (средне) 137 ккал

11

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 61 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 477 ккал

Повторения: 357 раз

Тоннаж: 8009 кг

Время: 29 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

4

0

Nikolai 01.02.2022 05:34

Дневник тренировок за 01.02.2022

Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио интервальный бег на дорожке: время 11 мин., скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 3 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 c 09:31 по 10:35

Суперсет 338 ккал

Отжимания от пола

28, 26, 24, 22, 26

Глубокие приседания с собственным весом

23, 27, 21, 21, 27

Отжимание от брусьев

28, 26, 24, 22, 26

Подтягивания широким хватом

4, 5, 6, 7, 8

Подъём ног в висе на перекладине

1
2
x
12

2
2
x
20

3
2
x
12

4
2
x
20

5
2
x
12

6
2
x
20

=

Итого
192

96

Беговая дорожка / бег (средне) 137 ккал

11

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 61 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 548 ккал

Повторения: 497 раз

Тоннаж: 192 кг

Время: 29 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Nikolai 31.01.2022 06:04

Дневник тренировок за 31.01.2022

Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе.
Жим штанги и гантелей делались суперсетом с подходами на проработку брюшного пресса.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио интервальный бег на дорожке: время 11 мин., скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 3 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 c 09:32 по 11:11

Суперсет 113 ккал

Отжимания от пола

15, 20

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35

Отжимание от брусьев

15, 20

Подтягивания широким хватом

9, 10

Суперсет 73 ккал

Жим штанги лёжа классический

1
40
x
12

2
45
x
10

3
55
x
6

4
60
x
3

5
72.5
x
10

6
72.5
x
10

7
72.5
x
10

8
72.5
x
10

=

Итого
4340

71

Подъём ног в висе на перекладине

12, 12, 12, 12

Суперсет 29 ккал

Жим гантелей лёжа под углом вверх

1
26
x
10

2
26
x
10

3
26
x
10

=

Итого
780

30

Подъём ног в висе на перекладине

1
2
x
12

2
2
x
20

=

Итого
64

32

Жим гантелей лёжа под углом вниз 9 ккал

1
30
x
10

2
30
x
10

3
30
x
10

=

Итого
900

30

Беговая дорожка / бег (средне) 137 ккал

11

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 61 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 434 ккал

Повторения: 365 раз

Тоннаж: 6084 кг

Время: 29 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

4

0

Nikolai 30.01.2022 05:55

Дневник тренировок за 30.01.2022

Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе.
Приседания со штангой и тяга на прямых ногах делал суперсетом с подходами на проработку мышц брюшного пресса.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, средняя скорость 15,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов, общее расстояние 2,55 км.

Тренировка №1 c 09:34 по 11:07

Суперсет 100 ккал

Отжимания от пола

14, 18

Глубокие приседания с собственным весом

25, 30

Отжимание от брусьев

14, 18

Подтягивания широким хватом

9, 10

Суперсет 162 ккал

Глубокие приседания со штангой