Блог Nikolai

Nikolai

Nikolai 28.02.2022 04:44

Дневник тренировок за 28.02.2022

Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом.

Кардио интервальный бег на дорожке: время 7 мин., скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 1 градус.

Тренировка №1 c 09:33 по 10:28

Суперсет 338 ккал

Отжимания от пола

28, 26, 24, 22, 27

Глубокие приседания с собственным весом

23, 27, 21, 21, 27

Отжимание от брусьев

28, 26, 24, 22, 27

Подтягивания широким хватом

4, 5, 6, 7, 8

Подъём ног в висе на перекладине

1
2
x
12

2
2
x
20

3
2
x
12

4
2
x
20

5
2
x
12

6
2
x
20

=

Итого
192

96

Беговая дорожка / бег (средне) 87 ккал

7

Планка 12 ккал

3

Результаты за день

Энергозатраты: 437 ккал

Повторения: 499 раз

Тоннаж: 192 кг

Время: 10 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

4

0

Nikolai 27.02.2022 05:42

Дневник тренировок за 27.02.2022

Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе.
Подъёмы штанги и гантелей на бицепс выполнялись суперсетом с упражнениями на проработку мышц брюшного пресса.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, средняя скорость 14,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов, общее расстояние 2,45 км.

Тренировка №1 c 09:42 по 11:14

Суперсет 109 ккал

Отжимания от пола

14, 18

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35

Отжимание от брусьев

14, 18

Подтягивания широким хватом

9, 10

Суперсет 50 ккал

Сгибание рук со штангой стоя

1
25
x
12

2
27.5
x
10

3
30
x
6

4
35
x
3

5
37.5
x
10

6
37.5
x
10

7
37.5
x
10

8
37.5
x
10

=

Итого
2360

71

Скручивания в тренажёре

1
104.3
x
10

2
104.3
x
10

3
104.3
x
10

4
104.3
x
10

=

Итого
4172

40

Суперсет 25 ккал

Сгибания рук с гантелями стоя

1
16
x
10

2
16
x
10

3
16
x
10

=

Итого
480

30

Подъём ног в висе на перекладине

1
2
x
12

2
2
x
20

=

Итого
64

32

Эллиптический тренажёр (средне) 112 ккал

10

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 61 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 369 ккал

Повторения: 321 раз

Тоннаж: 7076 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Nikolai 26.02.2022 06:46

Дневник тренировок за 26.02.2022

Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе.
Трицепсовые разгибания в тренажере выполнялись суперсетом с гиперэкстензией со штангой.
Отжимание от брусьев делались суперсетом с подъёмом ног с грузом в висе на перекладине.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, средняя скорость 15,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов, общее расстояние 2,55 км.

Тренировка №1 c 09:05 по 09:56

Суперсет 112 ккал

Отжимания от пола

15, 20

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35

Отжимание от брусьев

15, 20

Подтягивания широким хватом

9, 10

Суперсет 95 ккал

Разгибание рук с верхнего блока

1
36
x
12

2
45
x
10

3
54
x
6

4
63
x
3

5
66.5
x
10

6
66.5
x
10

7
66.5
x
10

8
66.5
x
10

=

Итого
4055

71

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

1
67.5
x
10

2
67.5
x
10

3
67.5
x
10

4
67.5
x
10

=

Итого
2700

40

Отжимание от брусьев 31 ккал

1
26.5
x
10

2
26.5
x
10

3
26.5
x
10

=

Итого
795

30

Подъём ног в висе на перекладине 21 ккал

1
2
x
12

2
2
x
20

=

Итого
64

32

Разгибание руки в наклоне 8 ккал

1
16
x
10

2
16
x
10

3
16
x
10

=

Итого
480

30

Эллиптический тренажёр (средне) 112 ккал

10

Планка 12 ккал

3

Результаты за день

Энергозатраты: 391 ккал

Повторения: 357 раз

Тоннаж: 8094 кг

Время: 13 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

0

Nikolai 25.02.2022 05:14

Дневник тренировок за 25.02.2022

Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, средняя скорость 15,4 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов, общее расстояние 2,5 км.

Тренировка №1 c 09:34 по 10:44

Суперсет 499 ккал

Отжимания от пола

36, 33, 32, 30, 36

Глубокие приседания с собственным весом

49, 54, 40, 32, 54

Отжимание от брусьев

36, 33, 32, 30, 36

Подтягивания широким хватом

6, 7, 8, 9, 11

Подъём ног в висе на перекладине

1
2
x
12

2
2
x
20

3
2
x
12

4
2
x
20

5
2
x
12

6
2
x
20

=

Итого
192

96

Эллиптический тренажёр (средне) 113 ккал

10

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 62 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 686 ккал

Повторения: 700 раз

Тоннаж: 192 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

4

0

Nikolai 24.02.2022 11:38

Дневник тренировок за 24.02.2022

Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе.
Жим штанги лёжа и жим гантелей под углом выполнялись суперсетом с упражнениями на проработку мышц брюшного пресса.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, средняя скорость 15,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов, общее расстояние 2,55 км.

Тренировка №1 c 09:34 по 11:21

Суперсет 113 ккал

Отжимания от пола

15, 20

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35

Отжимание от брусьев

15, 20

Подтягивания широким хватом

9, 10

Жим штанги лёжа классический 46 ккал

1
50
x
12

2
55
x
10

3
60
x
6

4
65
x
3

5
73.5
x
10

6
73.5
x
10

7
73.5
x
10

8
73.5
x
10

=

Итого
4645

71

Подъём ног в висе на перекладине 30 ккал

12, 12, 12, 12

Суперсет 29 ккал

Жим гантелей лёжа под углом вверх

1
26
x
10

2
26
x
10

3
26
x
10

=

Итого
780

30

Подъём ног в висе на перекладине

1
2
x
12

2
2
x
20

=

Итого
64

32

Жим гантелей лёжа под углом вниз 9 ккал

1
30
x
10

2
30
x
10

3
30
x
10

=

Итого
900

30

Эллиптический тренажёр (средне) 113 ккал

10

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 62 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 414 ккал

Повторения: 365 раз

Тоннаж: 6389 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

4

2

Nikolai 23.02.2022 06:16

Дневник тренировок за 23.02.2022

Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе.
Приседания со штангой и тяга на прямых ногах выполнялись суперсетом с упражнениями на проработку брюшного пресса.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, средняя скорость 14,4 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов, общее расстояние 2,44 км.

Тренировка №1 c 09:34 по 11:17

Суперсет 101 ккал

Отжимания от пола

14, 18

Глубокие приседания с собственным весом

25, 30

Отжимание от брусьев

14, 18

Подтягивания широким хватом

9, 10

Суперсет 157 ккал

Глубокие приседания со штангой

1
50
x
12

2
55
x
10

3
60
x
6

4
65
x
3

5
73.5
x
10

6
73.5
x
10

7
73.5
x
10

8
73.5
x
10

=

Итого
4645

71

Боковые наклоны через "козла"

1
32
x
10

2
32
x
10

3
32
x
10

4
32
x
10

=

Итого
1280

40

Суперсет 48 ккал

Становая тяга на прямых ногах

1
32
x
10

2
32
x
10

3
32
x
10

=

Итого
960

30

Подъём ног в висе на перекладине

1
2
x
12

2
2
x
20

=

Итого
64

32

Жим ногами в тренажёре под углом 38 ккал

1
162.5
x
10

2
162.5
x
10

3
162.5
x
10

=

Итого
4875

30

Эллиптический тренажёр (средне) 113 ккал

10

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 62 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 531 ккал

Повторения: 341 раз

Тоннаж: 11824 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

4

0

Nikolai 22.02.2022 05:14

Дневник тренировок за 22.02.2022

Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, средняя скорость 14,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов, общее расстояние 2,4 км.

Тренировка №1 c 09:40 по 10:57

Суперсет 425 ккал

Отжимания от пола

31, 29, 27, 24, 31

Глубокие приседания с собственным весом

28, 47, 34, 30, 47

Отжимание от брусьев

31, 29, 27, 24, 31

Подтягивания широким хватом

5, 6, 7, 8, 9

Подъём ног в висе на перекладине

1
2
x
12

2
2
x
20

3
2
x
12

4
2
x
20

5
2
x
12

6
2
x
20

=

Итого
192

96

Эллиптический тренажёр (средне) 113 ккал

10

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 62 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 612 ккал

Повторения: 601 раз

Тоннаж: 192 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Nikolai 21.02.2022 05:02

Дневник тренировок за 21.02.2022

Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе.
Тяга штанги в наклоне и тяга горизонтального блока к поясу выполнялись суперсетом с упражнениями на проработку мышц брюшного пресса.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, средняя скорость 14,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов, общее расстояние 2,4 км.

Тренировка №1 c 09:32 по 10:51

Суперсет 104 ккал

Отжимания от пола

15, 20

Глубокие приседания с собственным весом

25, 30

Отжимание от брусьев

15, 20

Подтягивания широким хватом

9, 10

Суперсет 103 ккал

Тяга штанги в наклоне

1
50
x
12

2
55
x
10

3
60
x
6

4
65
x
3

5
77.5
x
10

6
77.5
x
10

7
77.5
x
10

8
77.5
x
10

=

Итого
4805

71

Подъём ног в упоре

1
4
x
20

2
4
x
20

3
4
x
20

4
4
x
20

=

Итого
320

80

Суперсет 68 ккал

Тяга горизонтального блока к поясу

1
132.5
x
10

2
132.5
x
10

3
132.5
x
10

=

Итого
3975

30

Подъём ног в висе на перекладине

1
2
x
12

2
2
x
20

=

Итого
64

32

Подтягивания узким хватом 32 ккал

1
10
x
10

2
10
x
10

3
10
x
10

=

Итого
300

30

Эллиптический тренажёр (средне) 113 ккал

10

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 62 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 494 ккал

Повторения: 387 раз

Тоннаж: 9464 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Nikolai 20.02.2022 05:19

Дневник тренировок за 20.02.2022

Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе.
Армейский жим стоя и разведение рук с гантелями в стороны выполнялись суперсетом с подходами на проработку мышц брюшного пресса.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, средняя скорость 15 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов, общее расстояние 2,5 км.

Тренировка №1 c 09:26 по 10:39

Суперсет 87 ккал

Отжимания от пола

12, 17

Глубокие приседания с собственным весом

20, 25

Отжимание от брусьев

12, 17

Подтягивания широким хватом

8, 9

Суперсет 34 ккал

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

1
25
x
12

2
27.5
x
10

3
30
x
6

4
35
x
3

5
38.5
x
10

6
38.5
x
10

7
38.5
x
10

8
38.5
x
10

=

Итого
2400

71

Скручивания на полу (ноги вверху)

1
32
x
10

2
32
x
10

3
32
x
10

4
32
x
10

=

Итого
1280

40

Суперсет 34 ккал

Разведение рук с гантелями в стороны

1
10
x
10

2
10
x
10

3
10
x
10

=

Итого
300

30

Подъём ног в висе на перекладине

1
2
x
12

2
20
x
20

=

Итого
424

32

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка) 20 ккал

1
50
x
10

2
50
x
10

3
50
x
10

=

Итого
1500

30

Эллиптический тренажёр (средне) 113 ккал

10

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 62 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 362 ккал

Повторения: 323 раз

Тоннаж: 5904 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Nikolai 19.02.2022 04:17

Дневник тренировок за 19.02.2022

Закупился протеином. Попробовал вместо молока мешать его с водой - вполне неплохо.
Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, средняя скорость 15,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов, общее расстояние 2,55 км.