Блог Nikolai

Nikolai

Nikolai 30.12.2021 05:32

Дневник тренировок за 30.12.2021

Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом.

В перерывах между каждым подходом выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио интервальный бег на дорожке: время 11 мин., скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 3 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 c 09:31 по 10:54

Суперсет 486 ккал

Отжимания от пола

36, 33, 32, 30, 36

Глубокие приседания с собственным весом

49, 54, 40, 32, 54

Отжимание от брусьев

36, 33, 32, 30, 36

Подтягивания широким хватом

6, 7, 8, 9, 11

Подъём ног в висе на перекладине

1
2
x
12

2
2
x
20

3
2
x
12

4
2
x
20

5
2
x
12

6
2
x
20

=

Итого
192

96

Беговая дорожка / бег (средне) 135 ккал

11

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 61 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 694 ккал

Повторения: 700 раз

Тоннаж: 192 кг

Время: 29 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

4

0

Nikolai 29.12.2021 05:43

Дневник тренировок за 29.12.2021

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.
Шраги со штангой делались суперсетом с поочерёдными подъёмами гантелей на трапециевидные мышцы. Шраги с гантелями выполнялись суперсетом с упражнением на боковые мышц кора.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио интервальный бег на дорожке: время 11 мин., скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 3 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 c 09:36 по 10:54

Суперсет 109 ккал

Отжимания от пола

14, 18

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35

Отжимание от брусьев

14, 18

Подтягивания широким хватом

9, 10

Суперсет 28 ккал

Шраги со штангой стоя

1
67.5
x
12

2
67.5
x
10

3
90
x
6

4
110
x
3

5
125
x
1

6
136
x
6

7
136
x
6

8
136
x
6

=

Итого
4928

50

Разведение рук с гантелями в стороны

1
12
x
20

2
12
x
20

3
12
x
20

4
12
x
20

=

Итого
960

80

Суперсет 14 ккал

Шраги с гантелями стоя

1
50
x
10

2
50
x
10

3
50
x
10

=

Итого
1500

30

Наклоны в сторону с гантелей стоя

1
40
x
10

2
40
x
10

3
40
x
10

4
40
x
10

=

Итого
1600

40

Подъём ног в висе на перекладине 21 ккал

1
2
x
12

2
2
x
20

=

Итого
64

32

Беговая дорожка / бег (средне) 135 ккал

11

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 61 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 380 ккал

Повторения: 380 раз

Тоннаж: 9052 кг

Время: 29 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Nikolai 28.12.2021 06:12

Дневник тренировок за 28.12.2021

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.
Жим штанги с груди и разведения рук стоя с гантелями делались суперсетом с упражнениями на мышцы брюшного пресса.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио интервальный бег на дорожке: время 11 мин., скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 3 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 c 09:37 по 10:57

Суперсет 103 ккал

Отжимания от пола

15, 20

Глубокие приседания с собственным весом

25, 30

Отжимание от брусьев

15, 20

Подтягивания широким хватом

9, 10

Суперсет 27 ккал

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

1
25
x
12

2
25
x
10

3
35
x
6

4
37.5
x
3

5
45
x
1

6
50
x
6

7
50
x
6

8
50
x
6

=

Итого
1817

50

Вращения в тренажёре

1
68
x
10

2
68
x
10

3
68
x
10

4
68
x
10

=

Итого
2720

40

Суперсет 24 ккал

Разведение рук с гантелями в стороны

1
16
x
6

2
16
x
6

=

Итого
192

12

Подъём ног в висе на перекладине

1
2
x
12

2
2
x
20

=

Итого
64

32

Разведение рук с гантелями в наклоне 3 ккал

1
16
x
6

2
16
x
6

=

Итого
192

12

Беговая дорожка / бег (средне) 135 ккал

11

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 40 ккал

10

Результаты за день

Энергозатраты: 344 ккал

Повторения: 290 раз

Тоннаж: 4985.5 кг

Время: 24 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

0

Nikolai 27.12.2021 06:07

Дневник тренировок за 27.12.2021

Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио интервальный бег на дорожке: время 11 мин., скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 3 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 c 09:40 по 10:51

Суперсет 425 ккал

Отжимания от пола

31, 29, 27, 24, 31

Глубокие приседания с собственным весом

38, 47, 34, 30, 47

Отжимание от брусьев

31, 29, 27, 24, 31

Подтягивания широким хватом

5, 6, 7, 8, 9

Подъём ног в висе на перекладине

1
2
x
12

2
2
x
20

3
2
x
12

4
2
x
20

5
2
x
12

6
2
x
20

=

Итого
192

96

Беговая дорожка / бег (средне) 135 ккал

11

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 61 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 633 ккал

Повторения: 611 раз

Тоннаж: 192 кг

Время: 29 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

0

Nikolai 26.12.2021 05:48

Дневник тренировок за 26.12.2021

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.
Подъёмы штанги гантелей на бицепс выполнялись суперсетом с упражнениями на брюшной пресс.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио интервальный бег на дорожке: время 11 мин., скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 3 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 c 09:33 по 11:04

Суперсет 100 ккал

Отжимания от пола

14, 18

Глубокие приседания с собственным весом

25, 30

Отжимание от брусьев

14, 18

Подтягивания широким хватом

9, 10

Суперсет 32 ккал

Сгибание рук с EZ грифом

1
25
x
12

2
27.5
x
10

3
35
x
6

4
42.5
x
3

5
45
x
1

6
51
x
6

7
51
x
6

8
51
x
6

=

Итого
1875

50

Боковые наклоны через "козла"

1
32
x
10

2
32
x
10

3
32
x
10

4
32
x
10

=

Итого
1280

40

Суперсет 52 ккал

Сгибания рук с гантелями стоя

1
20
x
6

2
20
x
6

=

Итого
240

12

Подъём ног в висе на перекладине

1
32
x
10

2
32
x
10

3
32
x
10

4
32
x
10

=

Итого
1280

40

Сгибание рук с гантелями хватом "молот" 2 ккал

1
22
x
6

2
22
x
6

=

Итого
264

12

Беговая дорожка / бег (средне) 135 ккал

11

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 61 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 394 ккал

Повторения: 292 раз

Тоннаж: 4939.5 кг

Время: 29 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

0

Nikolai 25.12.2021 05:48

Дневник тренировок за 25.12.2021

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.
Становая тяга со штангой и подъёмы на икры в тренажере Смита выполнялись суперсетом.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, средняя скорость 16,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов, общее расстояние 2,60 км.

Тренировка №1 c 09:29 по 10:56

Суперсет 93 ккал

Отжимания от пола

15, 20

Глубокие приседания с собственным весом

20, 25

Отжимание от брусьев

15, 20

Подтягивания широким хватом

9, 10

Суперсет 89 ккал

Становая тяга классическая

1
50
x
12

2
50
x
10

3
65
x
6

4
77.5
x
3

5
85
x
1

6
90
x
6

7
90
x
6

8
90
x
6

=

Итого
3427

50

Подъём на носки в тренажёре стоя

1
75
x
10

2
80
x
10

3
85
x
10

4
90
x
10

5
95
x
10

6
100
x
10

7
105
x
10

8
110
x
10

=

Итого
7400

80

Подъём ног в висе на перекладине 50 ккал

1
-
x
12

2
-
x
12

3
-
x
12

4
-
x
12

5
2
x
12

6
2
x
20

=

Итого
64

80

Беговая дорожка / бег (средне) 135 ккал

11

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 61 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 440 ккал

Повторения: 344 раз

Тоннаж: 10891.5 кг

Время: 29 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Nikolai 24.12.2021 06:03

Дневник тренировок за 24.12.2021

Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио интервальный бег на дорожке: время 11 мин., скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 3 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 c 09:43 по 11:01

Суперсет 330 ккал

Отжимания от пола

28, 26, 24, 22, 26

Глубокие приседания с собственным весом

23, 27, 21, 21, 27

Отжимание от брусьев

28, 26, 24, 22, 26

Подтягивания широким хватом

4, 5, 6, 6, 7

Подъём ног в висе на перекладине

1
2
x
12

2
2
x
20

3
2
x
12

4
2
x
20

5
2
x
12

6
2
x
20

=

Итого
192

96

Беговая дорожка / бег (средне) 135 ккал

11

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 60 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 537 ккал

Повторения: 495 раз

Тоннаж: 192 кг

Время: 29 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

0

Nikolai 23.12.2021 06:42

Налог на мясо в России?

Центр защиты прав животных и веганское общество России «Вита» послал в Минэкономразвития письмо с предложением ввести особые правила для производителей мяса, в том числе дополнительные налоги. Исполнительный директор Союза производителей продукции на растительной основе Валерия Родина заявила, что мясная промышленность создаёт дополнительный углеводородный след. По её словам, животноводческие заводы загрязняют атмосферу больше транспорта.
Тут стоит заметить, что подобная инициатива отнюдь не нова. В середине текущего года о вероятности введения подобного налога уже говорил спецпредставитель президента РФ по вопросам цифрового и технологического развития Дмитрий Песков (не путать с пресс-секретарём президента России). Однако в Госдуме идею введения подобного налога на мясо не одобряют и никаких подобных инициатив не рассматривают.
Тем не менее это не останавливает т.н. "зелёных" и "веганов". По их мнению, мясная промышленность создаёт дополнительный углеродный след .

Общественная организация "Вита" послала в Минэкономразвития письмо с предложением ввести особые правила для производителей мяса. Основная причина — объём выбросов СО2, который такие заводы создают. По статистике, эта отрасль выдаёт даже больший углеродный след, чем транспорт. А в перспективе это значит: экологические проблемы, глобальное потепление, Грета Тунберг.

Ещё одна опасность — в самой продукции. Представители "Виты" ссылаются на исследования, подтверждающие риски подцепить заразу через поедание мяса. Та же история — с толерантностью к антибиотикам, которыми накачивают животных на фермах. Активисты предложили последовать примеру других стран, где планируют ввести для производителей мяса специальный налог.

Моё мнение: эта и подобные инициативы почти настолько же лицемерны, как когда Apple перестали класть зарядку в коробку, объясняя это "заботой об окружающей среде".

5

7

Nikolai 23.12.2021 05:01

Дневник тренировок за 23.12.2021

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.
Трицепсовый жим в тренажёре и отжимания на брусьях выполнялись суперсетом с упражнениями на низ спины и брюшной пресс.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио интервальный бег на дорожке: время 11 мин., скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 3 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 c 09:32 по 10:41

Суперсет 112 ккал

Отжимания от пола

15, 20

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35

Отжимание от брусьев

15, 20

Подтягивания широким хватом

9, 10

Суперсет 87 ккал

Разгибание рук с верхнего блока

1
36
x
12

2
45
x
10

3
54
x
6

4
63
x
3

5
72
x
1

6
84.5
x
6

7
84.5
x
6

8
84.5
x
6

=

Итого
2988

50

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

1
67.5
x
10

2
67.5
x
10

3
67.5
x
10

4
67.5
x
10

=

Итого
2700

40

Суперсет 34 ккал

Отжимание от брусьев

1
34
x
6

2
34
x
6

=

Итого
408

12

Подъём ног в висе на перекладине

1
2
x
12

2
2
x
20

=

Итого
64

32

Жим штанги лёжа узким хватом 7 ккал

1
60
x
6

2
60
x
6

=

Итого
720

12

Беговая дорожка / бег (средне) 135 ккал

11

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 60 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 447 ккал

Повторения: 300 раз

Тоннаж: 6880 кг

Время: 29 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Nikolai 22.12.2021 05:33

Дневник тренировок за 22.12.2021

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.
Жим гантелей лёжа и жим штанги головой вверх делались суперсетом с упражнениями на проработку мышц брюшного пресса.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио интервальный бег на дорожке: время 11 мин., скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 3 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 c 09:36 по 11:03

Суперсет 98 ккал

Отжимания от пола

14, 18

Глубокие приседания с собственным весом

25, 30

Отжимание от брусьев

14, 18

Подтягивания широким хватом

9, 10

Суперсет 44 ккал

Жим гантелей горизонтально