Блог Nikolai

Nikolai

Nikolai 17.11.2025 05:40

Дневник тренировок за 17.11.2025

Плановое силовое занятие. Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,55 км, средняя скорость 15,4 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:35 по 10:57

Суперсет 106 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 79 ккал

Тяга штанги в наклоне

1
50 кг
x
12

2
70 кг
x
10

3
87.5 кг
x
6

4
87.5 кг
x
20

5
87.5 кг
x
20

=

Итого
5325 кг

68

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 42 ккал

Подтягивания обратным хватом к груди

1
15 кг
x
12

2
20 кг
x
6

3
20 кг
x
6

=

Итого
420 кг

24

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10 раз

Подъём ног в упоре 17 ккал

1
7.5 кг
x
12

2
7.5 кг
x
12

=

Итого
180 кг

24

Эллиптический тренажёр (средне) 106 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 420 ккал

Повторения: 350 раз

Тоннаж: 5925 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Nikolai 16.11.2025 04:52

Дневник тренировок за 16.11.2025

Плановое силовое занятие. Упражнения разминки делались суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,52 км, средняя скорость 15,1 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:42 по 10:47

Суперсет 106 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 89 ккал

Жим ногами в тренажёре под углом

1
100 кг
x
6

2
130 кг
x
12

3
150 кг
x
10

4
180 кг
x
6

5
180 кг
x
6

6
180 кг
x
6

=

Итого
6900 кг

46

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 34 ккал

Подъём на носки в тренажёре стоя

1
120 кг
x
15

2
120 кг
x
15

3
120 кг
x
15

=

Итого
5400 кг

45

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10 раз

Суперсет 7 ккал

Скручивания на полу (ноги вверху)

1
31 кг
x
10

2
31 кг
x
10

=

Итого
620 кг

20

Эллиптический тренажёр (средне) 106 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 412 ккал

Повторения: 355 раз

Тоннаж: 12920 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Nikolai 15.11.2025 04:09

Дневник тренировок за 15.11.2025

Разгрузочное занятие. Упражнения выполнялись парами, без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами делалось упражнение на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,61км, средняя скорость 16 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:43 по 10:48

Суперсет 356 ккал

Отжимания от пола

26, 28, 24, 22, 26 раз

Глубокие приседания с собственным весом

26, 28, 24, 22, 28 раз

Отжимание от брусьев

26, 28, 24, 22, 28 раз

Подтягивания широким хватом

26, 28, 24, 22, 28 раз

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10 раз

Эллиптический тренажёр (средне) 107 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 533 ккал

Повторения: 560 раз

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

0

Nikolai 14.11.2025 06:22

Дневник тренировок за 14.11.2025

Плановое силовое занятие. Упражнения разминки делались парными суперсетами.

В перерывах между подходами выполнялись подходы на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,52 км, средняя скорость 15,1 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:39 по 10:53

Суперсет 107 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 59 ккал

Жим штанги лёжа классический

1
52 кг
x
12

2
62 кг
x
10

3
62 кг
x
10

4
62 кг
x
10

5
62 кг
x
10

=

Итого
3104 кг

52

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 46 ккал

Отжимание от брусьев

1
25 кг
x
10

2
25 кг
x
10

3
25 кг
x
10

=

Итого
750 кг

30

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10 раз

Суперсет 10 ккал

Наклоны в сторону с гантелей стоя

1
36 кг
x
20

2
36 кг
x
20

=

Итого
1440 кг

40

Эллиптический тренажёр (средне) 107 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 59 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 400 ккал

Повторения: 356 раз

Тоннаж: 5294 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Nikolai 13.11.2025 05:05

Дневник тренировок за 13.11.2025

Плановое силовое занятие. Упражнения разминки делались парными суперсетами.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,55 км, средняя скорость 15,4 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:39 по 10:58

Суперсет 107 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 95 ккал

Становая тяга на прямых ногах

1
50 кг
x
12

2
70 кг
x
10

3
90 кг
x
10

4
90 кг
x
10

5
90 кг
x
10

=

Итого
4000 кг

52

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 38 ккал

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)

1
52.5 кг
x
10

2
52.5 кг
x
10

3
52.5 кг
x
10

=

Итого
1575 кг

30

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10 раз

Суперсет 14 ккал

Подъём ног в висе на перекладине

12, 12 раз

Эллиптический тренажёр (средне) 107 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 59 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 432 ккал

Повторения: 340 раз

Тоннаж: 5575 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Nikolai 12.11.2025 04:56

Дневник тренировок за 12.11.2025

Разгрузочное занятие. Упражнения выполнялись парами, без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами делалось упражнение на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,59км, средняя скорость 15,8 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:43 по 10:36

Суперсет 356 ккал

Отжимания от пола

26, 28, 24, 22, 26 раз

Глубокие приседания с собственным весом

26, 28, 24, 22, 28 раз

Отжимание от брусьев

26, 28, 24, 22, 28 раз

Подтягивания широким хватом

26, 28, 24, 22, 28 раз

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10 раз

Эллиптический тренажёр (средне) 107 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 533 ккал

Повторения: 560 раз

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Nikolai 11.11.2025 05:58

Дневник тренировок за 11.11.2025

Плановое силовое занятие. Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,56 км, средняя скорость 15,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:33 по 11:12

Суперсет 106 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 77 ккал

Тяга штанги в наклоне

1
50 кг
x
12

2
70 кг
x
10

3
85 кг
x
10

4
80 кг
x
10

5
85 кг
x
10

6
85 кг
x
10

=

Итого
4650 кг

62

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 33 ккал

Сгибание рук со штангой стоя

1
30 кг
x
12

2
35 кг
x
10

3
37.5 кг
x
10

4
35 кг
x
10

=

Итого
1435 кг

42

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 16 ккал

Подъём ног в упоре

1
5 кг
x
12

2
5 кг
x
12

=

Итого
120 кг

24

Эллиптический тренажёр (средне) 106 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 408 ккал

Повторения: 382 раз

Тоннаж: 6205 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Nikolai 10.11.2025 05:10

Дневник тренировок за 10.11.2025

Плановое силовое занятие. Упражнения разминки делались суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,59 км, средняя скорость 15,8 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:38 по 10:50

Суперсет 106 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 110 ккал

Жим ногами в тренажёре под углом

1
100 кг
x
6

2
130 кг
x
12

3
140 кг
x
10

4
150 кг
x
10

5
150 кг
x
10

6
150 кг
x
10

7
150 кг
x
10

=

Итого
9560 кг

68

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 45 ккал

Подъём на носки в тренажёре стоя

1
115 кг
x
15

2
115 кг
x
15

3
115 кг
x
15

4
115 кг
x
15

=

Итого
6900 кг

60

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 7 ккал

Скручивания на полу (ноги вверху)

1
31 кг
x
10

2
31 кг
x
10

=

Итого
620 кг

20

Эллиптический тренажёр (средне) 106 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 444 ккал

Повторения: 402 раз

Тоннаж: 17080 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Nikolai 09.11.2025 05:03

Дневник тренировок за 09.11.2025

Разгрузочное занятие. Упражнения выполнялись парами, без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами делалось упражнение на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,58км, средняя скорость 15,7 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:43 по 10:39

Суперсет 356 ккал

Отжимания от пола

26, 28, 24, 22, 26 раз

Глубокие приседания с собственным весом

26, 28, 24, 22, 28 раз

Отжимание от брусьев

26, 28, 24, 22, 28 раз

Подтягивания широким хватом

26, 28, 24, 22, 28 раз

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10 раз

Эллиптический тренажёр (средне) 107 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 533 ккал

Повторения: 560 раз

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Nikolai 08.11.2025 05:24

Дневник тренировок за 08.11.2025

Плановое силовое занятие.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,58 км, средняя скорость 15,7 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:37 по 11:02

Суперсет 107 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 57 ккал

Жим штанги лёжа классический