Блог Nikolai

Nikolai

Nikolai 27.11.2025 05:11

Дневник тренировок за 27.11.2025

Разгрузочное занятие. Упражнения выполнялись парами, без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами делалось упражнение на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,62км, средняя скорость 16,1 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:31 по 11:02

Суперсет 392 ккал

Отжимания от пола

26, 28, 24, 22, 60 раз

Глубокие приседания с собственным весом

26, 28, 24, 22, 80 раз

Отжимание от брусьев

26, 28, 24, 22, 70 раз

Подтягивания широким хватом

4, 5, 6, 7, 20 раз

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 20 раз

Эллиптический тренажёр (средне) 107 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 569 ккал

Повторения: 612 раз

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Nikolai 26.11.2025 05:54

Дневник тренировок за 26.11.2025

Плановое силовое занятие. Разминка делалась суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,61 км, средняя скорость 16 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:34 по 11:25

Суперсет 107 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 52 ккал

Жим штанги лёжа под углом вверх

1
50 кг
x
12

2
60 кг
x
10

3
65 кг
x
6

4
65 кг
x
6

5
65 кг
x
6

=

Итого
2370 кг

40

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 50 ккал

Отжимание от брусьев

1
20 кг
x
10

2
25 кг
x
6

3
27.5 кг
x
6

4
30 кг
x
6

=

Итого
695 кг

28

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

Наклоны в сторону с гантелей стоя 11 ккал

1
38 кг
x
20

2
38 кг
x
20

=

Итого
1520 кг

40

Эллиптический тренажёр (средне) 107 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 59 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 398 ккал

Повторения: 352 раз

Тоннаж: 4585 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Nikolai 25.11.2025 05:52

Дневник тренировок за 25.11.2025

Плановое силовое занятие. Разминка делалась суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на велотренажере: время 10 минут, общее расстояние 5,1 км, средняя скорость 31 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:44 по 11:13

Суперсет 107 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 80 ккал

Становая тяга на прямых ногах

1
50 кг
x
12

2
70 кг
x
10

3
95 кг
x
6

4
95 кг
x
6

5
95 кг
x
6

=

Итого
3010 кг

40

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 40 ккал

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

1
30 кг
x
12

2
40 кг
x
10

3
50 кг
x
3

4
45 кг
x
6

5
45 кг
x
6

=

Итого
1450 кг

37

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10 раз

Подъём ног в висе на перекладине 14 ккал

12, 12 раз

Эллиптический тренажёр (средне) 107 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 59 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 419 ккал

Повторения: 355 раз

Тоннаж: 4460 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Nikolai 24.11.2025 05:16

Дневник тренировок за 24.11.2025

Разгрузочное занятие. Упражнения выполнялись парами, без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами делалось упражнение на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,62км, средняя скорость 16,1 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:37 по 11:16

Суперсет 376 ккал

Отжимания от пола

26, 28, 24, 22, 60 раз

Глубокие приседания с собственным весом

26, 28, 24, 22, 70 раз

Отжимание от брусьев

26, 28, 24, 22, 60 раз

Подтягивания широким хватом

4, 5, 6, 7, 20 раз

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 20 раз

Эллиптический тренажёр (средне) 107 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 553 ккал

Повторения: 592 раз

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Nikolai 23.11.2025 05:53

Дневник тренировок за 23.11.2025

Плановое силовое занятие. Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,63 км, средняя скорость 16,2 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:35 по 11:31

Суперсет 106 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 56 ккал

Тяга штанги в наклоне

1
50 кг
x
12

2
70 кг
x
10

3
90 кг
x
6

4
90 кг
x
6

5
90 кг
x
6

=

Итого
2920 кг

40

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 56 ккал

Подтягивания обратным хватом к груди

1
15 кг
x
12

2
25 кг
x
6

3
25 кг
x
6

4
25 кг
x
6

=

Итого
630 кг

30

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

Подъём ног в висе на перекладине 17 ккал

1
8 кг
x
12

2
8 кг
x
12

=

Итого
192 кг

24

Эллиптический тренажёр (средне) 106 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 411 ккал

Повторения: 338 раз

Тоннаж: 3742 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Nikolai 22.11.2025 04:27

Дневник тренировок за 22.11.2025

Плановое силовое занятие. Упражнения разминки делались суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,7 км, средняя скорость 16,9 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:38 по 11:03

Суперсет 106 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 86 ккал

Жим ногами в тренажёре под углом

1
130 кг
x
12

2
160 кг
x
10

3
185 кг
x
6

4
190 кг
x
6

5
190 кг
x
6

=

Итого
6550 кг

40

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 35 ккал

Подъём на носки в тренажёре стоя

1
120 кг
x
15

2
130 кг
x
15

3
135 кг
x
15

=

Итого
5775 кг

45

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10 раз

Суперсет 7 ккал

Скручивания на полу (ноги вверху)

1
32 кг
x
10

2
32 кг
x
10

=

Итого
640 кг

20

Эллиптический тренажёр (средне) 106 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 410 ккал

Повторения: 349 раз

Тоннаж: 12965 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Nikolai 21.11.2025 05:05

Дневник тренировок за 21.11.2025

Разгрузочное занятие. Упражнения выполнялись парами, без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами делалось упражнение на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,72км, средняя скорость 17,1 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:41 по 10:45

Суперсет 369 ккал

Отжимания от пола

26, 28, 24, 22, 60 раз

Глубокие приседания с собственным весом

26, 28, 24, 22, 70 раз

Отжимание от брусьев

26, 28, 24, 22, 50 раз

Подтягивания широким хватом

4, 5, 6, 7, 20 раз

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 20 раз

Эллиптический тренажёр (средне) 107 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 546 ккал

Повторения: 582 раз

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

0

Nikolai 20.11.2025 05:57

Дневник тренировок за 20.11.2025

Плановое силовое занятие. Разминка делалась суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,6 км, средняя скорость 15,9 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:42 по 10:10

Суперсет 107 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 51 ккал

Жим штанги лёжа под углом вверх

1
50 кг
x
12

2
55 кг
x
10

3
60 кг
x
6

4
65 кг
x
6

5
65 кг
x
6

=

Итого
2290 кг

40

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 34 ккал

Отжимание от брусьев

1
25 кг
x
6

2
25 кг
x
6

3
25 кг
x
6

=

Итого
450 кг

18

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10 раз

Наклоны в сторону с гантелей стоя 10 ккал

1
36 кг
x
20

2
36 кг
x
20

=

Итого
1440 кг

40

Эллиптический тренажёр (средне) 107 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 59 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 380 ккал

Повторения: 332 раз

Тоннаж: 4180 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Nikolai 19.11.2025 05:28

Дневник тренировок за 19.11.2025

Плановое силовое занятие. Разминка делалась суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,62 км, средняя скорость 16,1 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:44 по 11:13

Суперсет 107 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 80 ккал

Становая тяга на прямых ногах

1
50 кг
x
12

2
70 кг
x
10

3
95 кг
x
6

4
95 кг
x
6

5
95 кг
x
6

=

Итого
3010 кг

40

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 41 ккал

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

1
30 кг
x
12

2
40 кг
x
10

3
45 кг
x
6

4
47.5 кг
x
6

5
47.5 кг
x
6

=

Итого
1600 кг

40

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10 раз

Подъём ног в висе на перекладине 14 ккал

12, 12 раз

Эллиптический тренажёр (средне) 107 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 59 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 420 ккал

Повторения: 358 раз

Тоннаж: 4610 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Nikolai 18.11.2025 05:17

Дневник тренировок за 18.11.2025

Разгрузочное занятие. Упражнения выполнялись парами, без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами делалось упражнение на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,63км, средняя скорость 16,2 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:41 по 10:45

Суперсет 341 ккал

Отжимания от пола

26, 28, 24, 22, 50 раз

Глубокие приседания с собственным весом

26, 28, 24, 22, 60 раз

Отжимание от брусьев

26, 28, 24, 22, 40 раз

Подтягивания широким хватом

4, 5, 6, 7, 12 раз

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10 раз