Блог
Войти
Nikolai
Блог Кулинарная книга База продуктов
Nikolai
14.11.2023 05:38
Дневник тренировок за 14.11.2023
Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,73 км, средняя скорость 17,1 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:37 11:12

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
30
35
65
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Суперсет
Тяга Т-образного грифа в наклоне
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
12
10
6
10
10
10
10
68
Вес снаряда
50
60
70
75
75
75
75
4620
Скручивания в тренажёре
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
104.3
104.3
104.3
104.3
4172
Вращения в тренажёре
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
20
20
20
20
20
20
20
140
Вес снаряда
31.8
31.8
31.8
31.8
31.8
31.8
31.8
4452
Суперсет
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
145
145
145
4350
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
16
26
Вес снаряда
6
6
156
Вращения в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
0
60
Вес снаряда
38.9
38.9
38.9
0
2334
Суперсет
Подтягивания широким хватом
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
17.5
17.5
17.5
525
Вращения в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
48.9
48.9
48.9
2934
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
10
10
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 495 ккал
Повторения: 608 раз
Тоннаж: 23543 кг
Время: 28 мин
 2 
Nikolai
13.11.2023 05:29
Дневник тренировок за 13.11.2023
Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,8 км, средняя скорость 17,6 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:35 11:10

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
30
35
65
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Суперсет
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
12
10
6
10
10
10
10
68
Вес снаряда
50
60
70
80
80
80
80
4820
Подъём на носки в тренажёре стоя
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
10
70
Вес снаряда
115
120
125
130
135
140
145
9100
Вращения в тренажёре
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
20
20
20
20
20
20
20
140
Вес снаряда
31.8
31.8
31.8
31.8
31.8
31.8
31.8
4452
Суперсет
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
60
60
60
60
2400
Вращения в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
39.8
39.8
39.8
39.8
3184
Суперсет
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Повторения
10
16
26
Вес снаряда
6
6
156
Вращения в тренажёре
1
2
Итог
Повторения
20
20
40
Вес снаряда
48.9
48.9
1956
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
10
10
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 517 ккал
Повторения: 618 раз
Тоннаж: 26068 кг
Время: 28 мин
 4 
Nikolai
12.11.2023 05:04
Дневник тренировок за 12.11.2023
Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,75 км, средняя скорость 17,3 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:35 10:46

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
26
28
24
22
28
128
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
23
28
24
21
28
124
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
26
28
24
22
28
128
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
4
5
6
7
8
30
Вес снаряда
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
12
20
12
20
12
20
96
Вес снаряда
4
4
4
4
4
4
384
Вращения в тренажёре
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
20
20
20
20
20
20
120
Вес снаряда
31.8
31.8
31.8
31.8
31.8
31.8
3816
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
10
10
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 525 ккал
Повторения: 626 раз
Тоннаж: 4200 кг
Время: 28 мин
 4 
Nikolai
11.11.2023 05:26
Дневник тренировок за 11.11.2023
Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,75 км, средняя скорость 17,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:45 11:08

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
30
35
65
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Суперсет
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
12
10
6
10
10
10
10
68
Вес снаряда
36
45
54
66
66
66
66
3846
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
Вращения в тренажёре
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
20
20
20
20
20
20
20
140
Вес снаряда
31.8
31.8
31.8
31.8
31.8
31.8
31.8
4452
Суперсет
Отжимание от брусьев
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
27.5
27.5
27.5
825
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
Итог
Повторения
10
16
26
Вес снаряда
6
6
156
Вращения в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
39.8
39.8
39.8
2388
Суперсет
Жим штанги лёжа узким хватом
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
52
52
52
1560
Вращения в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
48.9
48.9
48.9
2934
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
10
10
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 449 ккал
Повторения: 616 раз
Тоннаж: 16161 кг
Время: 28 мин
 5 
Nikolai
10.11.2023 05:34
Дневник тренировок за 10.11.2023
Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,78 км, средняя скорость 17,3 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:37 11:22

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
30
35
65
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Суперсет
Сгибание рук с EZ грифом
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
12
10
6
10
10
10
10
68
Вес снаряда
25
27.5
35
41
41
41
41
2425
Боковые наклоны через "козла"
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
32
32
32
32
2560
Вращения в тренажёре
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
20
20
20
20
20
20
20
140
Вес снаряда
31.8
31.8
31.8
31.8
31.8
31.8
31.8
4452
Суперсет
Сгибание рук со штангой стоя
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
16
16
16
480
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
Итог
Повторения
10
16
26
Вес снаряда
6
6
156
Вращения в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
39.8
39.8
39.8
2388
Суперсет
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
22
22
22
660
Вращения в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
48.9
48.9
48.9
2934
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
10
10
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 407 ккал
Повторения: 648 раз
Тоннаж: 16055 кг
Время: 28 мин
 2 
Nikolai
09.11.2023 05:31
Дневник тренировок за 09.11.2023
Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,55 км, средняя скорость 15,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:39 11:07

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
33
36
32
30
36
167
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
49
54
40
32
54
229
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
33
36
32
30
36
167
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
6
7
8
9
11
41
Вес снаряда
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
12
20
12
20
12
20
96
Вес снаряда
4
4
4
4
4
4
384
Вращения в тренажёре
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
20
20
20
20
20
20
120
Вес снаряда
31.8
31.8
31.8
31.8
31.8
31.8
3816
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
10
10
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 667 ккал
Повторения: 820 раз
Тоннаж: 4200 кг
Время: 28 мин
 6 
 8
Nikolai
08.11.2023 06:14
Дневник тренировок за 08.11.2023
Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Тренировка №1 09:37 11:29

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
30
35
65
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Суперсет
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
12
10
6
10
10
10
10
68
Вес снаряда
50
60
70
72.5
70
70
70
4445
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
6
6
6
6
480
Вращения в тренажёре
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
20
20
20
20
20
20
20
140
Вес снаряда
31.8
31.8
31.8
31.8
31.8
31.8
31.8
4452
Суперсет
Жим штанги лёжа под углом вверх
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
56
56
56
1680
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
Итог
Повторения
10
16
26
Вес снаряда
6
6
156
Вращения в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
31.8
39.8
39.8
2228
Суперсет
Жим штанги на наклонной скамье головой вниз
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
56
56
56
1680
Вращения в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
48.9
48.9
48.9
2934
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 374 ккал
Повторения: 648 раз
Тоннаж: 18055 кг
Время: 18 мин
 5 
Nikolai
07.11.2023 05:54
Дневник тренировок за 07.11.2023
Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Тренировка №1 09:41 11:28

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
25
30
55
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Суперсет
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
12
10
6
10
10
10
10
68
Вес снаряда
50
60
70
77.5
77.5
77.5
77.5
4720
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
32
32
32
32
1280
Вращения в тренажёре
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
20
20
20
20
20
20
20
140
Вес снаряда
31.8
31.8
31.8
31.8
31.8
31.8
31.8
4452
Суперсет
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
76
76
75
2270
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
Итог
Повторения
10
16
26
Вес снаряда
6
6
156
Вращения в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
39.8
39.8
39.8
2388
Суперсет
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
197.5
197.5
197.5
5925
Вращения в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
48.9
48.9
48.9
2934
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 454 ккал
Повторения: 598 раз
Тоннаж: 24125 кг
Время: 15 мин
 3 
Nikolai
06.11.2023 05:09
Дневник тренировок за 06.11.2023
Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на велотренажере: время 10 минут, общее расстояние 4,5 км, средняя скорость 35,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:33 10:47

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
29
31
27
24
31
142
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
38
47
34
32
47
198
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
29
31
27
24
31
142
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
5
6
7
8
9
35
Вес снаряда
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
12
20
12
20
12
20
96
Вес снаряда
4
4
4
4
4
4
384
Вращения в тренажёре
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
20
20
20
20
20
20
120
Вес снаряда
31.8
31.8
31.8
31.8
31.8
31.8
3816
велотренажер (средняя активность)
1
Итог
Время
10
10
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 579 ккал
Повторения: 733 раз
Тоннаж: 4200 кг
Время: 28 мин
 4 
Nikolai
05.11.2023 05:25
Дневник тренировок за 05.11.2023
Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,82 км, средняя скорость 17,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:40 11:08

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
30
35
65
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Суперсет
Шраги со штангой стоя
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
12
10
6
10
10
10
10
68
Вес снаряда
50
60
90
105
105
105
105
5940
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
12
12
12
12
576
Вращения в тренажёре
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
20
20
20
20
20
20
20
140
Вес снаряда
31.8
31.8
31.8
31.8
31.8
31.8
31.8
4452
Суперсет
Шраги со штангой стоя
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
92
92
92
92
3680
Вращения в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
31.8
31.8
31.8
31.8
2544
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
42
42
42
42
3360
Суперсет
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Повторения
10
16
26
Вес снаряда
6
6
156
Вращения в тренажёре
1
2
Итог
Повторения
20
20
40
Вес снаряда
31.8
31.8
1272
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
10
10
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 392 ккал
Повторения: 676 раз
Тоннаж: 21980 кг
Время: 28 мин
 3 
Новые рецепты
Рисовая каша с творогом
Автор Женя
174.1
10.9
5.1
20.9
8
1 1
Джерки из куриной грудки
Автор Малина
190
34.8
4.4
2.7
11
3 22
Трюфель
Автор Екатерина
195.9
8.4
2.8
29.2
7
2 1
Интересные блоги
Полина
10-11-2024
Дневник питания за 10.11.2024
На завтрак блинчики! Настоящий пирдуха! Один съела...
1 20
Полина
14-11-2024
Дневник питания за 13.11.2024
Все слоты на 10км на марафон Белые Ночи разобрали....
4 14
Lara
16-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сходила к остеопату со своим плечом, мне сказали 2...
6 11
Лучшие рационы
Ян
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
Витамины и минералы: 90%
Ян
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Витамины и минералы: 90%