Nikolai

Блог Кулинарная книга База продуктов

Nikolai 10.04.2021 10:00

Дневник тренировок за 10.04.2021

Проработка грудных мышц, а также трицепса и поясничного отдела спины.

Тренировка №1 c 09:49 по 11:14

Суперсет 91 ккал

Отжимания от пола

15, 20

Глубокие приседания с собственным весом

20, 25

Отжимание от брусьев

15, 20

Подтягивания широким хватом

9, 10

Жим штанги лёжа классический 62 ккал

1
40
x
15

2
42
x
15

3
50
x
15

4
55
x
15

5
57.5
x
15

6
57.5
x
15

7
57.5
x
15

8
57.5
x
15

Итого
6255

120

Жим гантелей лёжа под углом вверх 21 ккал

1
47.5
x
15

2
47.5
x
15

3
47.5
x
15

Итого
2137

45

Отжимание от брусьев 42 ккал

1
17.5
x
15

2
17.5
x
15

3
17.5
x
15

Итого
787

45

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 87 ккал

1
60
x
15

2
60
x
15

3
60
x
15

4
60
x
15

Итого
3600

60

Беговая дорожка / бег (средне) 133 ккал

Планка 12 ккал

Подъём ног в висе на перекладине 10 ккал

6, 10

упражнения на растяжку 40 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 498 ккал

Повторения: 420 раз

Тоннаж: 12780 кг

Время: 24 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок