Nikolai

Nikolai 12.04.2021 05:58

Дневник тренировок за 12.04.2021

День работы с бицепсом, три упражнения в многоповторном темпе.

Тренировка №1 c 09:43 по 11:19

Суперсет 91 ккал

Отжимания от пола

15, 20

Глубокие приседания с собственным весом

20, 25

Отжимание от брусьев

15, 20

Подтягивания широким хватом

9, 10

Сгибание рук со штангой стоя 27 ккал

1
20
x
15

2
22.5
x
15

3
25
x
15

4
30
x
15

5
32.5
x
15

6
32.5
x
15

7
32.5
x
15

8
32.5
x
15

Итого
3412

120

Сгибания рук с гантелями стоя 6 ккал

1
16
x
15

2
16
x
15

3
16
x
15

Итого
720

45

Сгибание рук с гантелями хватом "молот" 6 ккал

1
16
x
15

2
16
x
15

3
16
x
15

Итого
720

45

Подъём ног в висе на перекладине 29 ккал

12, 12, 12, 12

Беговая дорожка / бег (средне) 133 ккал

Планка 12 ккал

упражнения на растяжку 40 ккал

Подъём ног в висе на перекладине 10 ккал

6, 10

Результаты за день

Энергозатраты: 354 ккал

Повторения: 408 раз

Тоннаж: 4852.5 кг

Время: 24 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок